Innholdsfortegnelse:
Hva skal jeg spise for å trene? Kanskje mange mennesker vil foreslå å spise bananer. Fordelene med bananer for trening antas å øke energi og ytelse. Er det sant? Hvilket næringsinnhold gjør bananer nyttige for trening? Sjekk ut svaret her.
Fordeler med bananer for trening
Når du trener, trenger du viktige næringsstoffer for å opprettholde og øke utholdenheten. Å spise riktig bidrar til å gi nok energi til musklene dine. I tillegg kan å spise et sunt kosthold forhindre lavt blodsukker etter fysisk aktivitet som kan forårsake svimmelhet og tretthet.
Du kan få alt ved å spise bananer for trening. Bananer gir viktige næringsstoffer som er gunstige for helsen din, spesielt hvis du trener.
I tillegg kan fordelene med bananer i sport forbedre ytelsen din. For å få disse fordelene kan bananer konsumeres før, under og etter trening.
Med omtrent 120 kalorier og 16 gram sukker, kan det høye karbohydratinnholdet i bananer gi en rask energiboost og 1,5 gram protein for å hjelpe næring av muskler.
En studie rapporterer at bananer kan være en viktig ingrediens i sportsdrikker ved å erstatte tapte elektrolytter. Andre studier har også vist at å spise en banan i 15 minutter under trening er like effektiv som å drikke en sportsdrink. Dette fordi bananer inneholder vitaminer, mineraler, fiber og karbohydrater.
Bananernæring
Følgende er næringsinnholdet i bananer som du kan stole på for å øke energien under trening.
Kalium
Kalium virker for å behandle muskler og mangel på kalium kan forårsake kramper og smerter. Under trening mister kroppen kalium gjennom svette, og langvarig fysisk aktivitet kan redusere kaliumnivået drastisk.
Den gode nyheten er at å spise bananer øker kaliuminntaket med 487 milligram eller 10 prosent av det anbefalte daglige inntaket.
Kalium er et viktig mineral som er nødvendig for å opprettholde blodsukkeret og riktig hjertefunksjon. Som elektrolytt hjelper kalium deg med å opprettholde væskebalansen i kroppens celler, noe som kan forhindre muskelkramper. Kalium er også nødvendig for muskelvekst og utvikling.
Vitamin C
Fordelene med bananer for trening kan oppnås på grunn av det høye vitamin C-innholdet. En banan inneholder omtrent 15 prosent av nødvendig C-vitamin per dag.
Vitamin C er viktig for å styrke muskler, sener og leddbånd, samt opprettholde immunforsvaret under trening. C-vitamin hjelper også med å øke hastigheten og fremme helbredelse av sår og bløtvevsskader som er nødvendig etter anstrengende trening.
Mangan
Mineralet mangan har en rekke viktige funksjoner innen beinutvikling og sårheling. Å konsumere nok mangan er også viktig for å kunne behandle energien fra maten du bruker.
Mangan støtter fysisk aktivitet og ytelse i sport ved å hjelpe kroppen din til å få mest mulig ut av kostholdet ditt.
Karbohydrat
Bananer inneholder også karbohydrater som hjelper til med å støtte ytelsen din under trening. Når du gjør fysisk aktivitet, bruker musklene glykogen, som er en type karbohydrat, som drivstoff. Å spise karbohydratkilder kan øke utholdenheten din.
x
