Innholdsfortegnelse:
- Hvor mange kalorier skal det trengs hver dag?
- Hvorfor trenger du å telle matkalorier?
- Imidlertid er ikke alle egnet for denne dietten metoden
- 1. Å telle kalorier kan utløse noen til å diett for mye
- 2. Gjør deg lat til å trene
- 3. Kalorier er ikke bare kalorier
- En alternativ metode som kan gjøres i tillegg til å telle kalorier
Ideell kroppsvekt er alles drøm. Men å ha en ideell kroppsform kan selvfølgelig ikke bare stole på timevis med trening i treningsstudioet. Det daglige matinntaket må også vurderes. På den annen side kan uforsiktig reduksjon av matporsjoner ha en negativ innvirkning på kostholdsprogrammet ditt. For at kostholdsinnsatsen ikke skal være forgjeves, kan du prøve å begynne å telle kaloriene i hver av måltidene dine.
Du kan enkelt sjekke det på ernæringsetikettene på matemballasjen, eller bruke en kalorieteller-app på smarttelefonen din. Men hvorfor er dette viktig for "sikkerheten" til kostholdet ditt?
Hvor mange kalorier skal det trengs hver dag?
Generelt er kaloribehovet til sunne menn omtrent 2500 kcal per dag, mens kvinner rådes til å møte 2000 kalorier per dag for å dekke kroppens energibehov.
Men daglig kalorioppfyllelse kan også bestemmes av flere faktorer som alder, vekt, fysisk aktivitet, høyde, metabolsk helse og andre. I tillegg til å bruke kaloritellingskalkulatorer som nå er allment tilgjengelige på internett og i appbutikker, kan du også beregne hvor mange minimumskalorier kroppen din trenger med Harris-Benedict-formelen.
Hvorfor trenger du å telle matkalorier?
Matkalorier fungerer som drivstoff for et kjøretøy. Kroppen din må være fylt med kalorier for å kunne utføre alle aktiviteter og for å støtte kroppsfunksjoner. Imidlertid har for mange og for få kalorier som du får, innvirkning på kroppen.
Formålet med kaloritelling er å øke bevisstheten din om hva du spiser, spesielt når du slanker. Ved å kjenne til alle kaloriene fra maten du spiser, kan du være mer forsiktig med å velge maten og begrense porsjonene på en sunnere måte.
Imidlertid er ikke alle egnet for denne dietten metoden
Årsaken til at kaloritellingsteknikker er vanlige, er at de er lettere å implementere. For å gå opp i vekt trenger du bare å konsumere mer kalorier enn kalorier og omvendt. Imidlertid er det ikke så enkelt, og ikke alle passer på denne måten.
1. Å telle kalorier kan utløse noen til å diett for mye
Formålet med å beregne matkalorier er å kontrollere hva du spiser hver dag. Men for noen mennesker, når de vet at deres ideelle kaloribehov på en dag er (for eksempel) 1200 kcal, utløser dette ubevisst dem til å bare ikke spise / drikke under anbefalt standard. De tror kanskje at jo raskere de reduserer matkalorier enn anbefalt, desto raskere vil de gå ned i vekt.
På den annen side kan noen mennesker føle seg så begrenset av disse spisestriksjonene at de kanskje ikke er helt fornøyde. Som et resultat vil du føle deg vanskelig hvis du spiser og drikker mer eller mindre.
Dette over tid kan føre til spiseforstyrrelser som overspising, bulimia nervosa og anoreksi. Det er også mulig at når du først har fått vekten du vil, vil du gå tilbake til dine gamle spisevaner
2. Gjør deg lat til å trene
Hvis du trodde å kutte kalorier fra kostholdsbehovene dine, ville det være bra, tenk igjen. Ifølge en studie var 95% av de som ønsket å gå ned i vekt ved å redusere kaloriinntaket og trene for mye, mislyktes over en periode på 3 år. Denne metoden forteller faktisk kroppen din å senke stoffskiftet, noe som kan utløse en jojo-effekt i kostholdet ditt.
Mens noen kanskje tror at trening mens du slanker vil øke antall kalorier. Årsaken er at regelmessig trening også krever tilstrekkelig matinntak. Denne tankegangen får dem til å skille seg ut fra rutinemessig sport eller andre fysiske aktiviteter, for å være opptatt av å kontrollere kalorier fra maten.
Det er faktisk ikke nødvendig å bekymre seg for sport eller andre fysiske aktiviteter fordi disse aktivitetene kan forbrenne 60-70% av de totale kaloriene som kommer inn.
3. Kalorier er ikke bare kalorier
Når det gjelder menneskekroppen, er kalorier en vanskelig ting. Alt fra protein til fett og karbohydrater behandles annerledes. Slik at en enkel beregning ikke er nok og må involvere den biologiske siden også.
Når du må velge mellom 5 avokadoer eller 5 porsjoner med iskrem, er selvfølgelig avokadoer sunnere bortsett fra at de inneholder fett og kalorier.
En alternativ metode som kan gjøres i tillegg til å telle kalorier
Å telle kalorier er selvfølgelig ikke noe som er forbudt, men denne metoden kan fortsatt brukes til å se et bilde av kostholdet ditt. I tillegg til å telle kalorier, er det flere måter du kan ta i betraktning, for eksempel å spise når du allerede føler deg sulten, spise mindre porsjoner, velge mat som bruker mer kalorier til lagring og metabolisme, for eksempel mat rik på fiber og protein, og sørg for at maten du spiser er passende, sunn og ikke bare bedømt etter antall kalorier.
x
