Vandringsmeditasjon, vandringsmeditasjon som er rik på fordeler

Meditasjonsentusiaster er kanskje allerede kjent med begrepet meditasjon å gå aka vandringsmeditasjon. Denne meditasjonsteknikken er ganske populær fordi den ikke krever utstyr, noe som gjør det lettere for fansen å gjøre det. Så, hva er fordelene som tilbys av denne vandringsmeditasjonen?

Fordeler med å gå meditasjon

Noen av dere kan føle at vandring meditasjon ikke er forskjellig fra å ta en rolig spasertur. I virkeligheten er dette ikke tilfelle. Turgåing meditasjon er en del av treningen for fokusering og ligner på en pusteteknikk.

Denne meditasjonsteknikken gir deg muligheten til å være mer fokusert og avlaste tankene dine når du er under stress. Her er noen av fordelene som kan oppnås ved å gå meditasjon.

1. Forbedre blodsirkulasjonen

En av fordelene som kan oppnås ved å gå meditasjon er å hjelpe kroppen med å forbedre blodsirkulasjonen. Hvordan kan?

Ser du, vandring meditasjon blir ofte brukt av de som sitter på stoler for lenge, spesielt kontoransatte. Denne meditasjonen hjelper faktisk blodstrømmen, spesielt til føttene.

På den måten kan tankene og kroppen føles lettere og langsommere på grunn av den jevne blodstrømmen. Dessuten er å gå med et bevisst, fokusert sinn også bra for å øke energien når du sitter for lenge. Arbeidsproduktiviteten øker, helsen opprettholdes også.

2. Hjelper med å redusere angst

Bortsett fra å forbedre blodstrømmen, kan vandring meditasjon også hjelpe deg med å redusere angstnivået. Dette bevises gjennom studier fra American Journal of Health Promotion.

Deltakerne i studien viste at gange kombinert med meditasjon var mer effektivt for å redusere symptomer på angst. Årsaken er at de viser ganske drastiske endringer i angstnivåer, både under meditasjon og før gangmeditasjon.

I mellomtiden viste gruppen av mennesker som bare gikk normalt ikke mye forandring. Derfor starter vanen med å meditere mens du går i 10 minutter, å være bra for mental helse, spesielt angst.

3. Øk blodsukkernivået og sirkulasjonen

Hvem hadde trodd at vandring meditasjon kunne øke blodsukkernivået og sirkulasjonen? fordeler meditasjon å gå denne er absolutt veldig nyttig for mennesker, spesielt mennesker med diabetes.

En begrenset studie publisert i Komplementære terapier i medisin konkluderte med at vandring meditasjon har en positiv innvirkning på sukkernivået.

Studien, som ble utført på personer med type 2-diabetes, ba dem om å øve seg i å gå med en fullstendig bevisst tilstand i 30 minutter.

Øvelsen utføres tre ganger i uken i 12 hele uker. Som et resultat viste deltakere som gikk meditasjon større forbedringer i blodnivå og sirkulasjon.

Disse resultatene ble deretter sammenlignet med de med diabetes som gikk normalt og ikke viste noen merkbar forskjell.

4. Hjelper med å øke kreativiteten

Sinn stillestående på jobb og ikke klarer å være produktiv på grunn av begrenset kreativitet? Ingen grunn til å bekymre seg. Stagnerende tanker kan faktisk løses ved å gå meditasjon.

Som du vet er denne meditasjonen en teknikk for å øve på å fokusere oppmerksomheten. Å trene å fokusere oppmerksomhet antas å gjøre sinnet tydeligere og mer fokusert og stimulere kreativitet.

Det er flere faktorer som gjør at denne tilstanden oppstår, nemlig

meditasjon hjelper sinnet til å være mer åpent for nye ideer
gjør sinnet mer fokusert og lettere å utforske ideer
være mer eventyrlystne og mindre skeptiske når du prøver å utforske nye ideer

Derfor er det ikke få mennesker som kan føle seg friskere etter å ha gjort meditasjon, inkludert gå meditasjon.

Tips for å gjøre meditasjon mens du går

I utgangspunktet bør ikke meditasjon mens du går uforsiktig som en vanlig tur. Derfor er det behov for spesielle teknikker når du vil komme i gang gå meditasjon.

1. Velg et stille sted

Før du begynner å meditere mens du går, må du selvfølgelig velge et sted med en rolig atmosfære og sjelden passere kjøretøy. Å øve på meditasjon mens du går, krever faktisk et flatt sted, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å snuble.

Når du trener offentlig, må du være forsiktig så du ikke kommer i veien for andre mennesker. I mellomtiden er å gå meditasjon innendørs også et ganske godt alternativ fordi du kan konsentrere deg fullt ut og ikke bli distrahert av omgivelsene.

2. Start med å "holde tilbake" deg selv

Etter å ha funnet et passende sted, kan vandringsmeditasjon startes ved å ta et øyeblikk til å puste dypt. På den måten tar du mer hensyn til kroppen din og kan føle stabiliteten i bakken under føttene.

Deretter kan du starte med å gå sakte. I stedet for å fokusere for mye på pusten, kan du prøve å være mer oppmerksom på bevegelsen til bena og kroppen din når du beveger deg fremover. Når du snur, må du også se på føttenes posisjon og hvordan de har det.

Dette gjelder om du går meditasjon i 10 minutter eller mer. Ikke glem å ta pauser slik at du kan sjekke deg selv etter meditasjon.

3. Fokusere oppmerksomheten mens du går

Når du er vellykket i å oppleve fysiske opplevelser under vandring meditasjon, ikke glem følelser, tanker og humør. Du trenger imidlertid bare å være oppmerksom på denne tilstanden før og når du går.

Prøv også å ikke være for stiv i å følge instruksjonene når du går. Du kan gå naturlig med et mer åpent og rolig sinn.

4. Vær oppmerksom på hastighet og holdning

For de av dere som har klart å oppleve fordelene med å gå meditasjon, viser det seg at hastighet og holdning må tas i betraktning. Å gå for fort og i en hast vil sikkert gjøre deg mer sliten, slik at du kan starte i et lavere tempo.

Så prøv å la hendene og armene svinge på sidene. I tillegg kan du slappe av i benmuskulaturen mens du går for å gjøre dem mer naturlige og komfortable.

For de av dere som har mestret noen av disse gangteknikkene, kan du øke utfordringen ved å gå med en strammere kropp. Det kan være litt vanskelig i begynnelsen, men øvelsen vil venne deg til det.