Innholdsfortegnelse:
Når du våkner, har du noen gang følt deg i en hjelpeløs tilstand eller til og med våknet og følt deg irritert. Det kan være at du har opplevd sove treghet. Hva er det? La oss se på følgende forklaring.
Hva er det sove treghet?
Kilde: Waido
Den første fasen er lett søvn, når kropp og sinn er mellom virkeligheten og det underbevisste. Når du går inn i den andre fasen av søvn, vil hjertefrekvensen og puste avta og du faller dypere og dypere inn i søvnen.
Først da sover du sunt i tredje søvnfase. Så er den siste fasen REM-fasen hvor du vil ha drømmer.
I løpet av tredje trinn vil hjernen produsere høyere delta-bølger enn forrige trinn. Disse delta-bølgene gjør at du ikke svarer på omgivelsene dine. Hvis du plutselig våkner på dette stadiet, vil du sannsynligvis oppleve det sove treghet.
Annet enn det, sove treghet det kan også være forårsaket av langsommere aktivering av noen deler av hjernen etter å ha våknet, slik som prefrontal cortex (PFC), som fungerer som en beslutningstaker og motorisk kontroll av kroppen.
PFC-delen av hjernen kan ta 30 minutter lenger å innhente resten av kroppen.
Er dette fenomenet farlig?
De fleste av dem sove treghet det som skjer forårsaker ikke skade, fordi dette fenomenet faktisk er kroppens prosess med å gå fra en søvntilstand til å være våken.
Det er bare det, denne tilstanden gjør deg mindre fokusert, slik at hvis du blir tvunget til å gjøre noe umiddelbart etterpå, er sjansen stor for at du ikke er forsiktig. Det kan også forårsake mindre problemer som å støte på gjenstander i nærheten mens du går.
Betyr ikke sove treghet utgjør ingen risiko i det hele tatt. Spesielt hvis du har en jobb som alltid krever viktige avgjørelser på kritiske tidspunkter som helsearbeidere, piloter og jobber på den juridiske arenaen.
Du bør heller ikke kjøre bil etter å ha opplevd sove treghet for å unngå risikoen for å oppleve uønskede ting som ulykker.
Så hvordan forhindre sove treghet?
Heldigvis er det flere måter du kan gjøre for å minimere muligheten for denne tilstanden.
Å holde søvnplanen og behovene dine er dekket den viktigste måten. De fleste av dem sove treghet oppstår etter at du våkner fra en kort søvn. Å få en mer vanlig nattesøvn vil redusere sjansene for å sovne midt på dagen.
Det er også best å la kroppen din våkne av seg selv. Våknet med makt som på grunn av en alarm eller andre lyder vil gjøre deg søvnig, for på det tidspunktet er nivåene av melatonin som oppmuntrer deg til å sove fortsatt høye.
Imidlertid er det selvfølgelig noen av dere som trenger en vekkeralarm, spesielt hvis du må stå opp tidlig for å gå på jobb eller skole. Prøv derfor å sove i henhold til hvor lang tid det tar.
For eksempel trenger du 7-8 timer søvn per dag. Du legger deg klokka 22.00, sett den alarm klokka 5 eller 6 om morgenen. Prøv alltid å være organisert alarm samtidig for å gjøre kroppen mer vant til å stå opp på den tiden.
Etter å ha våknet, bør du ikke umiddelbart gjøre aktiviteter. Bruk først 15-30 minutter for å la kroppen din være sakte aktiv.
Hvis du bruker en alarm, unngå snooze-knappen (snooze)for oppvåkningstid. Hvis du fortsetter å gjøre dette, vil det oppmuntre hjernen din til å hente signalet for å sovne igjen etterpå.
Videre kan du umiddelbart vaske ansiktet med kaldt vann. Selv om det ikke er vitenskapelig bevist, antas det å vaske ansiktet med kaldt vann å være effektivt for å redusere døsighet. Reduser forbruket av koffein før sengetid og flytt det når du våkner med en tilstrekkelig porsjon.
