Alt om frykt som du ofte opplever

Enten det er et spøkelse fra en skrekkfilm eller en motbydelig kakerlakk, er alle redde. Denne frykten er en naturlig ting, og alle har vanligvis forskjellige utløsere. Men har du noen gang tenkt, hvordan kan denne frykten oppstå og hvordan du kan overvinne den?

Hva er frykt?

Frykt er en av de mest grunnleggende og kraftige typene menneskelige følelser. Disse følelsene kan være ødeleggende, men de spiller også en viktig rolle i menneskets overlevelse. Faktisk er frykt nødvendig for å beskytte alle. Disse følelsene varsler deg om situasjoner som oppleves farlige og forbereder deg på dem.

Denne situasjonen kan være en fysisk nødsituasjon, for eksempel å bli fanget i en brann, være på en klippe og så videre. Imidlertid kan det også komme fra situasjoner som ikke er livstruende, for eksempel eksamen, foredrag, for første gang, se på en skrekkfilm eller delta på fest.

I denne tilstanden er frykten du føler en normal og normal kroppsrespons. Denne responsen kan føre til en rekke fysiske og mentale endringer, som kan være milde eller moderate.

Imidlertid kan det også være irrasjonelt og intenst, noe som kan forstyrre din lykke og følelse av trygghet og påvirke ditt daglige liv negativt. I denne tilstanden kan frykten du opplever være et symptom på visse psykiske lidelser, for eksempel panikkanfall, fobier eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Hvordan oppstår frykt hos en person?

Alle har forskjellige årsaker eller utløsere av frykt. Disse følelsene kan oppstå som et resultat av tidligere erfaringer eller traumer, men de kan også eksistere alene uten å bli lagt merke til. Det er noen vanlige utløsere for frykt, for eksempel:

• Visse gjenstander, for eksempel insekter eller slanger.
• Visse situasjoner, som å være alene, være i høyden, vold eller krig, frykt for å mislykkes, frykt for avvisning, og så videre.
• Hendelsene tenkt.
• Kommende arrangementer.
• Miljøfarer.

Når denne utløseren vises, reagerer kroppens kropp på to måter, nemlig fysisk og følelsesmessig. Her er forklaringen:

Fysisk respons på frykt

En persons respons på fare involverer generelt mange forskjellige områder av hjernen. Imidlertid, rapportert av Northwestern Medicine, har forskjellige studier identifisert at amygdala er en del av hjernen som spiller en viktig rolle i behandlingen av frykt.

Når en person blir møtt av frykt, aktiverer amygdala nervesystemet og sender stimulerende signaler til andre områder av hjernen for å være mer våken. Dette området av hjernen inkluderer hippocampus og prefrontal cortex, som jobber sammen for å initiere en respons slåss eller flykt.

Respons slåss eller flykt Dette er det som tjener til å beskytte eller redde deg hvis det er en reell trussel eller fare. Du kan være forberedt på å bekjempe en fare som skremmer deg (slåss) eller løpe vekk fra trusselen (flygning).

Respons slåss eller flyktDette inkluderer også å fortelle at visse organer, som hjerte, lunger og binyrene, skal jobbe raskere. Du kan oppleve raskere hjertefrekvens, kortpustethet og stressrespons på grunn av binyrene som frigjør hormonet adrenalin.

Samtidig forteller hjernen din at andre deler av kroppen skal bremse. For eksempel når du er redd, vil fordøyelsesorganene redusere arbeidet. Denne tilstanden hjelper kroppen din med å spare energi fordi sikkerhetsprosessen blir prioritert.

Kroppsresponsslåss eller flyktdisse vil forbli til hjernen mottar et signal om å stoppe responsen. Så snart hjernen tror at denne trusselen er borte, eller at det ikke er en fare å bekymre seg for, reagerer du slåss eller flyktblir slått av. Alle disse prosessene finner sted på få sekunder.

Emosjonell respons på frykt

På den annen side kan den emosjonelle responsen på frykt variere fra person til person. Imidlertid innebærer denne emosjonelle responsen også flere kjemiske reaksjoner i hjernen.

For noen mennesker kan frykt sees på som en skummel situasjon. Du kan stikke av eller stikke av med den følelsesmessige situasjonen du føler.

På den annen side er det imidlertid noen som synes frykt er morsom, som når du ser en skrekkfilm eller går inn i et hjemsøkt hus. Selv om de vet at dette er noe skummelt, sender hjernen din beskjeden om at dette ikke er ekte. Så selv om de er redde, vil de fremdeles se skrekkfilmer eller gå inn i hjemsøkte hus.

Vanlige symptomer som oppleves når du føler deg redd

Når du føler deg redd, er det en rekke fysiske og følelsesmessige symptomer eller endringer som vanligvis vil vises. Symptomer som dukker opp kan være forskjellige for hver person fordi den resulterende responsen ikke alltid er den samme. Generelt er her noen av de vanligste symptomene på frykt:

• Uregelmessig hjerterytme eller rask følelse.
• Kortpustethet.
• Rask svetting eller overdreven svetting, inkludert varm eller kald svette.
• Mageknip.
• Hodepine.
• Kvalme.
• Svimmelhet eller besvimelse.
• Spente, rykninger eller skjelvende muskler.
• Stamme.
• Manglende evne til å bevege seg på plass eller midlertidig lammelse.
• Vanskeligheter med å konsentrere seg om noe annet.
• Tørr i munnen.
• Tap av Appetit.
• Får ikke sove.
• Gråte.

Hvordan takler du frykt?

Frykt kan helt lamme deg og kan være helsefarlig hvis den er langvarig eller ekstrem. Imidlertid kan disse følelsene også være gunstige, for eksempel å øke bevisstheten og skjerpe tankene dine. Hvis det brukes riktig, kan det bidra til å overvinne hindringer i hverdagen.

Imidlertid kan frykt som ofte dukker opp plutselig, hindre deg i å bevege deg. Du kan være forvirret om hva du skal gjøre, slik at denne følelsen vil fortsette å hjemsøke deg. For å hjelpe deg med å bli kvitt denne frykten, er det noen måter du kan gjøre det på:

• Distrahere deg selv

Når frykten slår til, er det umulig å tenke rett. Derfor er det første du bør gjøre å hvile og ta deg litt tid til å roe deg ned fysisk. Distraher deg selv ved å ta en tur, dusje, drikke en kopp te eller annen avslappende aktivitet.

• Prøver å puste regelmessig

Hvis pusten begynner å slå raskere eller er kortpustet, bør du ikke slå tilbake. I stedet legger du håndflatene på magen og puster sakte og dypt inn. Dette kan bidra til å berolige tankene dine og få deg til en vane å håndtere frykten din.

• Stå overfor frykten din

Å unngå utløsere som skremmer deg, vil bare øke frykten din. Prøv derfor å håndtere disse utløserne, slik at disse uønskede følelsene forsvinner. Hvis du ikke tør å fly på et fly, må du aldri unngå det. Prøv å komme deg på flyet igjen ved neste anledning til smaken forsvinner.

• Tenk positive ting

Du kan også lukke øynene og tenke på positive ting, for eksempel å forestille deg aktiviteter eller steder som gjør deg lykkelig, slik at du føler deg mer avslappet. For eksempel å forestille seg å gå på en vakker strand eller et søtt minne fra barndommen.

• Stol på andre mennesker

Å dele dine følelser med andre kan hjelpe deg med å komme over frykten. Du kan fortelle det til partneren din, venner eller familiemedlemmer.

• Beløn ​​deg selv

Det skader ikke å unne deg ting du liker, som å kjøpe bøker, spise ute på restauranter eller andre små gaver. Dette kan få deg til å føle deg lykkeligere.

Ikke glem å alltid se etter sunne måter å bli kvitt denne frykten. Unngå overdreven alkoholforbruk eller røyking, da dette kan skade kroppen din og få deg til å føle deg mer redd. I stedet ta en sunn livsstil, for eksempel å spise sunn og næringsrik mat og trene regelmessig.

Hvis denne følelsen vedvarer eller blir verre, kan du kontakte lege eller mental helsepersonell, for eksempel en psykolog eller psykiater, for å få en riktig diagnose. I noen situasjoner kan overdreven frykt være et tegn på at du har psykiske problemer. I denne tilstanden kan psykoterapi eller medisiner være et behandlingsalternativ for deg.