Hva er kalorier og hva er mine daglige kaloribehov?

Du har sikkert hørt om kalorier mye, spesielt hvis du er i et vekttapsprogram. For å effektivisere diettprogrammet, må du begrense ditt daglige kaloriinntak. Men hva er kalorier, og hvorfor ser dette ut til å være fienden for mange mennesker? Er det sant at kalorier er helsens fiende? For å ikke bli forvirret om kalorier, bør du vurdere den fulle forklaringen nedenfor.

Hva er kalorier?

I følge Medilexicon medisinsk ordbok er en kalori en enhet med varme eller energi. Mer presist er kalorier mengden energi du får fra mat og drikke, eller energien vi brenner gjennom daglige aktiviteter. Enkelt sagt, kalorier er energien kroppen trenger for å kunne bevege seg og utføre sine funksjoner riktig.

For eksempel inneholder et eple du spiser omtrent 80 kalorier. Mens en 10-minutters spasertur krever omtrent 30 kalorier. Hvor mange kalorier kroppen forbrenner, avhenger av hver persons høyde, vekt, alder, kjønn og fysiske aktivitetsnivå.

Det er to typer kalorier, nemlig:

Små kalorier (kalorier)
Store kalorier (kalorier, Kcal)

Det skal bemerkes at 1 stor kalori (1Kcal) tilsvarer 1000 små kalorier.

Når du ser på ernæringsetiketter på mat- eller drikkeemballasje, er kaloriene som er oppført store kalorier, nemlig kilokalorier (Kcal). Så hvis etiketten på sjokoladeemballasjen sier at den har 250 kalorier, betyr det at den inneholder 250 000 kalorier.

Unikt, de fleste tror at kalorier bare finnes i mat og drikke, selv om alt som inneholder energi har kalorier. Selv kull inneholder kalorier, men mennesker får ikke de essensielle næringsstoffene fra kull, så det nytter ikke å konsumere disse kaloriene.

Kilder til kalorier fra mat og drikke

Kalorier er et av de grunnleggende menneskelige behovene for å overleve og utføre daglige aktiviteter. Kalorier kan fås ved inntak av mat og drikke. Nesten alle typer mat og drikke inneholder kalorier. Te som ikke bruker sukker, inneholder til og med veldig få kalorier.

Hvorfor det? Disse kaloriene er egentlig ikke næringsstoffer eller næringsstoffer, men kan fås fra forskjellige typer næringsstoffer. Kalorier kan fås fra makronæringsstoffer som protein, fett og karbohydrater. Disse tre næringsstoffene blir fordøyd i kroppen og senere omdannet til kalorier. Hvis det blir kalori, kan kroppen din bruke det som en energikilde.

Derfor inneholder mat og drikke som inneholder protein, fett og karbohydrater sikkert kalorier. Mengden kalorier varierer. Kalorier fra naturlig mat som frukt og grønnsaker er vanligvis lavere enn kalorier fra bearbeidet mat som pakkede potetgull, smultringer og så videre.

Tomme kalorier, hva er de?

Tomme kalorier er den typen kalorier som kommer fra fast fett og tilsatt sukker i matvarer. Tomme kalorier har svært lite næringsverdi, ingen signifikant kostfiber, aminosyrer, antioksidanter, mineraler eller vitaminer. Tomme kalorier får maten til å smake bedre, men kan føre til fedme hvis den konsumeres i overkant.

Vel, denne typen tomme kalorier blir ofte spionert som helsens fiende. Spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt eller har en ideell kroppsvekt. Bortsett fra det, er kalorier et viktig inntak som alle må møte hver dag.

Maten nedenfor inneholder mye kalorier:

Fast fett og tilsatt sukker:

Iskrem
Donuts
Kake
Kake
Kake

Fast fett:

Stekt
Ribbeina
Røkt kjøtt
Pølse
Ost
Pizza

Tilsett sukker:

Brus med fruktsmaker
Isoton drikke
Energi drikke
Brus

Hva er mine daglige kaloribehov?

For ikke å oppleve for mye eller mangelfulle kalorier, må du vite hvor mye dine daglige kaloribehov er. Vel, alles kaloribehov varierer, avhengig av flere faktorer. Derfor må du beregne det med riktig formel. Ikke bekymre deg, slik at resultatene er nøyaktige, kan du beregne dine daglige kaloribehov i denne BMR-kalkulatoren eller på følgende lenke: bit.ly/k kalkulatorBMR.

Etter å ha visst hvor mye kaloribehovet ditt er, må du designe en balansert diett og fysisk aktivitetsmeny. Du kan be om hjelp fra en ernæringsfysiolog ellerpersonlig trenerøvelsen din for å utarbeide en sunn livsplan. Det anbefales også å oppsøke lege hvis du har visse medisinske tilstander som diabetes, hjertesykdom, autoimmune sykdommer og fordøyelsesbesvær.