Anerkjenn de fire søvnstadiene: fra "kyllingesøvn" til dyp søvn & bull; hei sunt

Du har kanskje hørt at mens du sover, går du gjennom en serie etapper. Men hva betyr det egentlig? Er ikke søvn bare … søvn? Vent, vent litt. Faktisk er det fortsatt mange ting som går gjennom hjernen din mens du sover. Hvorfor det?

Vi vet nå at hjernen er veldig aktiv under søvn. Søvn er ikke bare en inaktiv og passiv del av hele vår daglige livssyklus. Innspilling elektroencefalograf Nathaniel Kleitman og Eugene Aserinksy (EEG) viser at søvn faktisk består av forskjellige stadier som forekommer i en karakteristisk sekvens.

Den normale syklusen av søvn og våkenhet innebærer at mange nervesystemer aktiveres, mens andre er slått av. Forskning har også vist at et kjemikalie som kalles adenosin, bygger seg opp i blodet vårt når vi er våkne og forårsaker døsighet. Denne kjemiske forbindelsen vil deretter gradvis bryte ned av seg selv når vi sover.

Under søvnen går vi vanligvis gjennom fire trinn med søvn fra ikke-REM-søvn (NREM) og REM-søvn, aka Rapid Eye Movement. Søvnsyklusen starter fra trinn 1 i NREM til REM-søvn, og går deretter tilbake til trinn 1. Vi bruker nesten 50 prosent av vår totale søvntid i trinn 2 i NREM-søvn, omtrent 20 prosent i REM-søvn, og de resterende 30 prosent i andre trinn. Babyer bruker derimot omtrent halvparten av søvntiden i REM-søvn.

Gjenkjenne de fire stadiene av søvn

Det er tre stadier av ikke-REM-søvn. Hvert trinn kan vare fra fem til 15 minutter. Du vil gå gjennom totalt fire år før du endelig når REM-søvnfasen. Drømmer oppstår vanligvis under REM-søvn.

Trinn 1 NREM: Kyllinglur

I løpet av den første fasen av søvnen, som er lett søvn, er kroppen din, mentaliteten og sinnet på terskelen til virkelighet og underbevissthet - halvbevisst, halvparten (nesten) sovende. Hjernen produserer såkalte betabølger som er små og raske. Øynene dine er lukkede, men du kan fortsatt lett våkne eller våkne. Øyebevegelse på dette stadiet er veldig sakte, det samme er muskelaktivitet.

Når hjernen begynner å slappe av og ytelsen bremser, produserer hjernen samtidig sakte bølger kalt alfabølger. I løpet av denne søvnperioden kan du oppleve rare, men veldig reelle opplevelser, kjent som hypnagogiske hallusinasjoner. Vanlige eksempler på dette fenomenet inkluderer følelse av å falle eller høre noen kalle navnet ditt. Kjent, ikke sant?

En annen veldig vanlig hendelse som oppstår i denne perioden er kjent som en myoklonisk støt. Hvis du plutselig har blitt sjokkert uten grunn, betyr det at du opplever dette fenomenet. Det kan virke alarmerende, men myoklonisk støt er faktisk ganske vanlig.

Deretter produserer hjernen høyamplitude teta-bølger, som er veldig sakte hjernebølger. Folk som våkner fra trinn 1 sover ofte husker skjær av visuelle bilder. Hvis du vekker noen i løpet av dette stadiet, kan de rapportere at de ikke egentlig sover.

Trinn 2 NREM: Velkommen til en dyp søvn

Hjertefrekvens og puste bremser, blir mer regelmessige og kroppstemperaturen synker. Du vil også bli mindre oppmerksom på omgivelsene dine. Hvis det høres en lyd på dette stadiet, kan du ikke forstå hva innholdet er.

Når du går inn i den andre fasen av søvnen, stopper øyebevegelsen og hjernebølgene reduseres, i nærvær av sporadiske utbrudd av raske bølger, kalt søvnspindler. I tillegg er trinn 2 NREM-søvn også preget av tilstedeværelsen av et K-kompleks, dvs. en kort negativ høyspenningstopp. Disse to fenomenene jobber sammen for å beskytte søvn og undertrykke responser på ytre stimuli, samt for å hjelpe til med å innlemme søvnbasert minne og informasjonsbehandling. Kroppene våre gjør oss klare for dyp søvn.

Fordi du kan hoppe over dette stadiet flere ganger i løpet av natten, er det mer tid brukt i det andre stadiet av søvn enn på noe annet stadium, og utgjør vanligvis 45-50% av den totale søvntiden for voksne, til og med unge voksne.

Trinn 3 NREM: Sov godt

Den tredje fasen av søvn er det som kalles dyp søvn. På dette stadiet frigjør hjernen deltabølger, som i utgangspunktet blir tegnet av mindre, raskere bølger, og vil da utelukkende bli dominert av deltabølger. I løpet av dette stadiet blir du mindre responsiv, og lyder og aktiviteter i miljøet kan ikke gi svar. Ingen øyebevegelse eller muskelaktivitet. Den tredje fasen fungerer også som en overgangsperiode mellom lett søvn og dyp søvn.

Det ville være veldig vanskelig å vekke noen som sov godt. Vanligvis, hvis han våkner, er han ikke i stand til å tilpasse seg endringene så snart som mulig, og føler seg ofte grogg og forvirret i noen minutter etter å ha våknet. Noen barn opplever sengevæting, natteskrekk eller søvngående i dypesøvnstadiene.

Under dypsøvnstadiet setter kroppen i gang vevsreparasjon og gjenvekst, bygger styrke på bein og muskel, øker blodtilførselen til muskler, forbedrer og styrker immunforsvaret. Energi gjenopprettes og veksthormon - viktig for vekst og utvikling, inkludert muskelutvikling.

REM-søvn: drømmesøvn

Når vi bytter til søvn i REM (Rapid Eye Movement), blir pusten raskere, uregelmessig og grunne; øynene beveger seg i alle retninger veldig raskt, som om de er rastløse; økt hjerneaktivitet; og hjertefrekvensen øker, blodtrykket stiger, og for menn utvikler en ereksjon. De fleste drømmer starter på dette stadiet

American Sleep Foundation oppgir at folk bruker omtrent 20 prosent av den totale søvnen på dette stadiet. REM-søvn blir også ofte referert til som søvnparadoks, fordi mens hjernen og andre kroppssystemer jobber aktivt, slapper musklene av. Drømmer oppstår som et resultat av økt hjerneaktivitet, men muskler opplever midlertidig, bevisst lammelse.

Den første perioden med REM-søvn skjer vanligvis rundt 70 til 90 minutter etter at vi sovner. En komplett søvnsyklus tar i gjennomsnitt 90 til 110 minutter. Etter ca. 10 minutter i REM-søvn, sykler hjernen vanligvis tilbake gjennom ikke-REM-søvnstadiene. I gjennomsnitt oppstod fire ekstra perioder med REM-søvn, som hver hadde lengre varighet.

Den første søvnsyklusen hver natt inneholder relativt korte REM-perioder og perioder med dyp søvn. Etter hvert som natten utvikler seg, øker REM-søvnperioden i varighet, mens søvnens fylde avtar. Om morgenen bruker folk nesten all sin tid på å sove i trinn 1, 2 og REM-søvn.

Du vil miste noe av evnen til å regulere kroppstemperaturen din under REM-søvn, så varme eller kalde temperaturer som er varme eller kalde i ditt sovende miljø kan forstyrre søvnen din.

Det er også viktig å forstå at du ikke går gjennom alle disse søvnstadiene i rekkefølge. Søvn starter på trinn 1 og går videre til trinn 2, og deretter 3. Etter søvn trinn 3 gjentas trinn 2 søvn før du går inn i REM-søvn. Etter at REM-søvn er avsluttet, går kroppen vanligvis tilbake til trinn 2. Hvis REM-søvn blir forstyrret, følger ikke kroppen vår utviklingen av den normale søvnsyklusen, så i neste øyeblikk sovner vi. Motsatt glir vi ofte rett inn i REM-søvnstadiet og har REM-perioder som er forlenget til vi "henter oss" på dette søvnstadiet.