Innholdsfortegnelse:
Naturligvis hvis gravide opplever smerter i korsryggen, alt fra mild til alvorlig. Årsakene varierer, men skyldes hovedsakelig veksten av fosteret, vekten som hovedsakelig hviler på fronten av kroppen, samt hormoner under svangerskapet som svekker hofteleddet. I tillegg kan holdning som ikke er ideell, vanen med å stå for mye eller bøye seg, og overdreven press på ryggen også utløse smerter.
For å lindre smerte, kan du bruke en varm komprimering på korsryggen ved å bruke en varmtvannspose eller varmepute med passende temperatur. Eller omvendt, du kan også bruke en kald kompress for å slappe av ømme muskler. Sørg imidlertid for at temperaturen på kompresseputen ikke er for lav, og unngå å komprimere ryggen din for mye. Et varmt bad eller sengeleie er også gode alternativer.
I tillegg til de ovennevnte metodene, kan du også gå en tur, strekke eller gjøre lette trening som kneøvelser. Kne-brystøvelser er en enkel, lett å gjøre øvelse for smerter i korsryggen, bekkenpress, hemorroider og kramper i lår og rumpe.
Knee-Bryst øvelser:
- La 18 cm ligge mellom knærne på knærne.
- Legg armene på gulvet. Bekkenets posisjon vil være høyere enn brystet.
- Stram magemusklene litt for å avlaste babyens trykk på bukveggen.
- Hold ryggen rett, lårene skal være vinkelrett på gulvet og hold denne posisjonen i to minutter, og øk tiden gradvis til fem minutter.
- Rett deg og slapp av. Gi pause for å gjenopprette balansen før du reiser deg.
- Gjenta denne øvelsen på fritiden hele dagen etter behov.
Vanligvis anbefaler leger ikke smertestillende midler til gravide fordi medisinene kan øke risikoen for ulike komplikasjoner. Sørg for å konsultere legen din før du bestemmer deg for å ta medisiner for lindring av ryggsmerter.
Selv om det er vanlig hos gravide, er det bedre hvis du tar forholdsregler før ryggsmerter rammer. Her er noen tips du kan prøve å forhindre smerter i korsryggen under graviditet:
- Unngå å bøye seg
- Unngå å sitte eller stå for lenge
- Bruk sko med lave hæler (ikke flate sko)
- Når du våkner, rull over til siden av sengen før du setter deg ned og til slutt står opp
- Hold stillingen (hold ryggen rett når du sitter eller står) og bruk midjestøtte når du sitter i en stol
- Unngå å løfte tunge gjenstander med mindre du må (bøy bena og løft gjenstanden med hendene og føttene som støtte. Plasser gjenstanden så nær kroppen som mulig slik at ryggen ikke skader).
- Unngå å vri kroppen. Bruk i stedet føttene når du snur
- Sov på den ene siden ved å bruke en spesiell graviditetspute for å støtte holdning. (Vanlige puter er også ganske effektive for å støtte rygg og ben)
- Sove på en hard madrass for å gi god ryggstøtte (legg et brett mellom haugen med myke madrasser)
- Bruk fødselsstøttebelte (spesielt for å forhindre smerter i øvre rygg)
- Gjør lette øvelser, for eksempel bekkentilt for å styrke ryggen
- mye hvile
- Tilstrekkelig væskeinntak ved å drikke for å kvitte seg med giftstoffer som kan forårsake ulike komplikasjoner som forårsaker smerter i øvre rygg
- Ligg på venstre side mens du sover
x
