Å overvinne fedme på grunn av langsom metabolisme & bull; hei sunt

Metabolisme er et begrep for forskjellige kjemiske prosesser i kroppen som fungerer for å opprettholde livet, hvorav den ene er ved å opprettholde energibalansen. Selv om den er kontinuerlig, er den metabolske prosessen ikke konstant, men den er rask eller langsom fordi den er påvirket av forskjellige faktorer, og dette kan skje med hvem som helst. Hvis stoffskiftet avtar, er resultatet en reduksjon i bruken av matreserver og fører til fedme.

Hva er langsom metabolisme, og hvorfor forårsaker det fedme?

Det er tre metabolske mekanismer som forekommer i kroppen vår:basal metabolic rate (BMR), energimetabolisme for aktivitet og energimetabolisme for å fordøye mat. BMR har den største andelen i kroppene våre, som er 50-80%, fordi denne mekanismen spiller en rolle i å opprettholde ulike organfunksjoner og balansen mellom fett og muskler. Generelt oppstår en langsom metabolisme på grunn av en avmatning i forbrenningen av energi til aktivitet, og BMR-mekanismen.

Den metabolske prosessens funksjon er å gi energi og erstatte skadede kroppsceller ved å bryte ned næringsstoffer og mat- eller fettreserver. Når stoffskiftet avtar, vil det være vanskeligere for kroppen å behandle mat for energi. Som et resultat er det en reduksjon i muskelmasse og kroppen lagrer flere fettlag.

Forårsaker metabolsk nedgang

Her er noen ting som får kroppens stoffskifte til å være tregere:

1. Eldre - Aldringsprosessen gjør det lettere for kroppen å miste forskjellige kroppsvev, hvorav det ene er muskelvev. Reduksjonen i muskelmasse vil redusere den metabolske prosessen, samt redusere tilgjengeligheten av energi til aktiviteter.
2. Mangel på kalorier - å gå på et ekstremt kosthold uten justering, og kaloriinntak som er mindre enn normalt, får kroppen til å produsere mindre energi og kan bremse forbrenningen. Over lang tid fører dette også til at kroppen mister muskelmasse.
3. Mineralmangel - Noen av mineralene som trengs for å opprettholde stoffskiftet er jern og jod. Mangel på jern kan føre til forstyrrelse av oksygenfordelingen til muskelvev for å forbrenne fett. I mellomtiden påvirker jodmangel ytelsen til skjoldbruskhormonet slik at det kan redusere metabolismen.
4. Mangel på komplekse karbohydrater - Fiber fra fullkorn, grønnsaker og frukt er en god kilde til karbohydrater for kroppen fordi den kan produsere mer kalorier, men mindre lagres som fett.
5. Mangel på fysisk aktivitet - behovet for mer energi når du trener, utløser kroppen til å sette i gang metabolske mekanismer. Ved å trene regelmessig kan kroppen bedre opprettholde muskelmasse og øke hastigheten på BMR-mekanismen etter trening.
6. For mye alkoholforbruk - fordi alkohol kan forstyrre fettforbrenningsprosessen, får overforbruk også kroppen til å bruke alkohol oftere som energi enn fett. Som et resultat blir den metabolske prosessen tregere.
7. Sykdomsstatus - noen sykdommer som forstyrrer hormonbalansen, for eksempel syndromer Cushingog hypotyrodisme, noe som fører til at en persons kroppsmetabolisme pleier å være tregere enn de fleste normale mennesker.

Hvordan håndtere en langsom metabolisme

Selv om kroppens stoffskifte avtar med alderen, er det en av faktorene for en sunn livsstil å holde stoffskiftet fra å være for sakte. Jo raskere stoffskiftet er, desto mer energi produseres det fra å forbrenne kalorier, og jo lettere er det å opprettholde en ideell kroppsvekt. Her er noen måter å håndtere en langsom metabolsk prosess på:

1. Øk forbruket av protein

Protein er et næringsstoff som fungerer som energi og kan bidra til å erstatte skadet vev i kroppen. Protein kan også bidra til å metabolisere energi for å fordøye mat, ellers kjent som mat termisk effekt av mat (TEF). Forbruk av proteinrike matvarer kan øke stoffskiftet tre ganger høyere enn karbohydrater og fett. Å konsumere protein mens du er på diett hjelper deg med å overvinne overflødig sult og forhindrer tap av muskelmasse som er en bivirkning av dietten.

2. Gjør løftevekt og trening med høy intensitet

Begge disse treningsmetodene oppfordrer musklene til å jobbe mer effektivt og øke stoffskiftet raskere selv etter trening. Løfting av vekter hjelper også til å øke muskelmassen, noe som er nyttig for å forhindre metabolsk nedgang.

3. Bruk kaldt vann regelmessig

Når behovet for drikkevann er dekket, opplever kroppen en midlertidig økning i stoffskiftet. Omvendt vil dehydreringstilstandene redusere kroppens metabolisme. Å drikke kaldt vann vil ha en bedre metabolsk effekt fordi kroppen vil prøve å justere temperaturen på vannet du drikker ved å forbrenne mer kalorier. Drikkevann hjelper deg også med å begrense forbruket av sukker fra drikke og får deg til å føle deg mett raskere.

4. Samtidig forbruk

Koffeinet som finnes i drikkevarer med kaffe og grønn te virker samtidig på sentralnervesystemet og kan bidra til å øke stoffskiftet fem til åtte prosent høyere. Denne effekten er også effektiv for å hjelpe fettforbrenningsprosessen for å opprettholde kroppsvekten. I tillegg til koffein er grønn te også rik på antioksidanter som er bra for helsen.

5. Reduser aktiviteten til balletten

Et eksempel på ballettaktivitet er å sitte for lenge når vi jobber eller kjører, og dette kan utløse fettakkumulering fordi den har en tendens til å være mindre aktiv. En måte å redusere effekten av å sitte for lenge er å bruke et stående eller stående skrivebord hvert 30. minutt for å bevege kroppen mens vi jobber. Ved å stå har vi en tendens til å være mer aktive fordi det kan øke hastigheten på den metabolske mekanismen og oppmuntre kroppen til å forbrenne kalorier.

6. Spis krydret mat

Krydret matkilder som chili og paprika inneholder navngitte stoffer capsaicin som kan hjelpe kroppens metabolisme. Selv om effekten er liten, kan bare å spise krydret mat forbrenne 10 kalorier mer i ett måltid.