Innholdsfortegnelse:
- Er det sant at skitten luft gjør det vanskelig å sove?
- Hvordan gjør du miljøet fritt for skitten luft?
- Rengjør huset regelmessig
- Velge de rette rengjøringsprodukter for hjemmet
- Bruk vannrenser
- Tilstrekkelig luftventilasjon
De dårlige effektene forårsaket av skitten luft på kroppens helse er velkjente. Bortsett fra å øke risikoen for luftveissykdommer som lungeinfeksjoner og astma, sa han at skitten luft også kan gjøre det vanskelig for deg å sove. Er det riktig? Hvordan påvirker dette dine daglige søvnmønstre?
Er det sant at skitten luft gjør det vanskelig å sove?
Mennesker trenger tilstrekkelig hvile hver dag. Ikke bare tar sikte på å gjenopprette energi for i morgen, kroppen vil skille ut cytokiner som kan bekjempe betennelse og infeksjon mens du sover, slik at immunforsvaret ditt er beskyttet.
Mangel på søvn vil sikkert forstyrre konsentrasjonen din mens du gjennomgår aktiviteter. Du vil også bli hjemsøkt av økt risiko for ulike helseproblemer som hjertesykdom, diabetes, fedme og søvnapné.
Derfor er det viktig å minimere ting som kan forstyrre søvnen din. Livsstilsendringer som å sove tidligere må også ledsages av å opprettholde renslighet rundt deg. Dette er viktig fordi miljøforhold vil påvirke luftkvaliteten.
I tillegg har en studie utført av en gruppe forskere fra University of Washington funnet en sammenheng mellom skitten luft og følsomheten for å sove for mange mennesker.
Dr. Martha E. Billings, en assisterende professor ved medisinstudiet som også ledet studien, sa at skitten luft har innvirkning på luftveisfunksjonen, men det er svært lite informasjon om effekten på søvn.
I en studie utført med 1863 deltakere undersøkte forskerne effekten av de to vanligste typene forurensninger, nitrogendioksid (NO2) og PM2.5. Disse to partiklene vil være svært skadelige for kroppen ved innånding og absorbering i lungene. Forskere så også på det estimerte nivået av luftforurensning i hver deltagers hjem i omtrent 5 år.
Hver deltaker får et armbånd aktigrafi som vil bli brukt til å registrere hver bevegelse, samt gi en oversikt over søvnmønstre i mer enn en uke.
Som et resultat hadde deltakere utsatt for NO2-partikler 60% høyere risiko for å få søvnproblemer. I mellomtiden var risikoen for deltakere utsatt for skitten luft med høye PM2,5-nivåer 50% større.
Selv om det ikke er klart påvist årsaksfaktorer, viser disse funnene fortsatt at skitten luft ikke bare påvirker helsen til lungene og hjertet, men også søvnkvaliteten.
Hvordan gjør du miljøet fritt for skitten luft?
Forbedring av luftkvaliteten i hjemmet ditt er et must hvis du ikke vil bli utsatt for forurensning, noe som kan gjøre det vanskelig å sove. Her er en rekke måter du kan prøve.
Rengjør huset regelmessig
Rengjøring av huset er ikke nok bare for å rydde opp i ting eller feie og tørke gulvene. Rengjør også støvet mellom møblene dine, fordi akkumulert støv kan føre til skitten luft. For å gjøre ting enklere, bruk hjelp av verktøy støvsuger. Bytt og vask gjenstander som ofte blir utsatt for allergener som tepper, laken og putevar regelmessig.
Velge de rette rengjøringsprodukter for hjemmet
Visste du at det viser seg at rengjøringsproduktene du bruker også kan gjøre luften i huset skitten. Noen produkter med klor og ammoniakk inneholder også flyktige forbindelser (VOC) som kan fordampe opp i luften og bli farlige gasser ved innånding for ofte. Vi anbefaler at du velger produkter som ikke inneholder VOC.
Bruk vannrenser
Luftrenser eller luftrenser tjener til å fange opp virus og bakterier som forårsaker sykdom i luften. Annet enn det, vannrenser det kan også fjerne dårlig lukt og redusere forekomsten av mugg i rommet.
Tilstrekkelig luftventilasjon
Åpne vinduer i hjemmet for å slippe frisk luft inn i rommet. Hvis du er bekymret for forurensning utenfor, bruk en ventilasjon for å filtrere luften fra skadelige partikler. Kjøkkenet er også noen ganger en kilde til skitten luft i huset, du kan installere en eksosvifte for å fikse dette.
