Hvorfor trenger kvinner å ta folat før de blir gravide? & bull; hei sunt

Ikke bare å spise næringsrik mat under graviditet, kvinner bør også forberede kroppen sin siden de fremdeles planlegger å bli gravid. Til hva? Slik at når en gravid er en kvinne klar til å oppfylle næringsstoffene kroppen og fosteret trenger. Et av næringsstoffene som kvinner må tilberede før de blir gravid, er folat.

Folat eller folsyre er en syntetisk form av vitamin B9 som kvinner trenger før graviditet for å hjelpe fosterets vekst og beskytte kroppens celler. Kroppen trenger folat når celler vokser raskt, for eksempel under graviditet. Under graviditet øker livmoren (livmoren) i størrelse, morkaken utvikler seg, kroppen sirkulerer mer blod, og fosteret vokser veldig raskt.

Hvorfor trenger kvinner folat før de blir gravide?

Fosteret vokser raskt under graviditeten. Å ta folat før graviditet og under graviditet vil bidra til å redusere risikoen for fødselsskader hos babyer. Folat bidrar til å redusere risikoen for fødselsskader, for eksempel nevralrørsdefekt (NTD), mangler i hjertet og lemmer, urinveisforstyrrelser, innsnevring av mageseklaffen og orale ansiktsspalter, slik som leppe og gane i spalten.

Tidlig i svangerskapet eller til og med før en kvinne vet at hun er gravid, spiller folat en viktig rolle i den tidlige utviklingen av fosteret, når fosteret fremdeles er i form av et nevralrør. Nevralrøret dannes i tredje og fjerde uke av svangerskapet og vokser inn i hjernen og ryggmargen. Et nevralrør som ikke er helt lukket kalles nevralrørsdefekt (NTD). Et eksempel på NTD er spina bifida (ryggraden er ikke helt lukket), anencefali (fravær av deler av hjernen), og encefalocele (babyens hodeskalle er ikke helt lukket).

I tillegg til å redusere risikoen for fødselsskader, er folat også nødvendig for å danne normale røde blodlegemer og forhindre anemi. Folat er også viktig for produksjon, reparasjon og funksjon av DNA. Oppfyllelse av folatbehov er viktig for rask vekst av placenta celler og for fosterets utvikling og vekst.

Når skal du ta folat, og hvor mye?

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging USA (CDC) anbefaler kvinner i fertil alder å konsumere 0,4 mg (400 mcg) folat / dag for å forhindre fosterskader, minst en måned før de blir gravide. Indonesia anbefaler gjennom 2013 tilstrekkelig ernæringsgrad å konsumere folat på 400 mcg / dag før graviditet og pluss 200 mcg / day under graviditet.

Kvinner som tar folat hver dag i henhold til anbefalt dosering som starter minst en måned før unnfangelse (unnfangelse) og i løpet av første trimester av svangerskapet, kan redusere babyens risiko for å utvikle NTD med mer enn 70%.

Hvilke matvarer inneholder folat?

Folat finnes i grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter, fullkorn og andre matvarer. Spinat, bifflever, asparges og rosenkål er de høyeste kildene til folat. I Indonesia har regjeringen gjort folatbefestning obligatorisk for alt mel som markedsføres med det formål å forbedre ernæringen.

Her er noen matkilder til folat:

• Mel som er forsterket med folat
• Grønne bladgrønnsaker, som spinat, asparges, brokkoli, rosenkål, grønn, reddik salat
• Frukt, som appelsiner, avokado, papaya, bananer
• Nøtter, som nøtter kikerter (kikerter)
• Erter
• Korn
• Meieriprodukter
• Kylling, storfekjøtt, egg og fisk
• Hvete

Når trenger du ekstra folatinntak?

Folat er nødvendig under graviditet for å støtte veksten og utviklingen av babyen, så tilstrekkelig folatinntak er nødvendig på dette tidspunktet. Imidlertid er det visse forhold som krever at kvinner bruker mer enn den generelt anbefalte mengden folat (400 mcg), disse er:

• Kvinner som er overvektige har større risiko for å få en baby med NTD, så det er nødvendig med et folatinntak større enn 400 mcg.
• Kvinner som tidligere har fått babyer med NTD, anbefales å konsumere mer folat enn generelt anbefalt.
• Ved flere graviditeter anbefales folatforbruk større enn 400 mcg.
• Noen mennesker med genetiske variasjoner, kjent som mutasjoner metylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) som gjør det vanskelig for kroppen å bearbeide folat.
• Kvinner som lider av diabetes og tar medisiner mot anfall, risikerer å få en baby med NTD, så det anbefales å konsumere folat over 400 mcg

For kvinner som opplever denne tilstanden, bør du oppsøke lege minst en måned før du blir gravid for å finne ut hva folat som må konsumeres.

Trenger du å ta tilskudd av folat?

Folatinntak er veldig viktig fra før graviditet, de tidlige stadiene av svangerskapet til minst 4-6 uker etter fødselen, og under amming. Det kan være litt vanskelig å garantere oppfyllelsen av folatbehov. Dessuten er visse matvarer som inneholder folat noen ganger ikke en høy folatkilde fordi folatinnholdet kan gå tapt fra maten under lagring eller kan bli skadet under tilberedningen. Derfor kan det være nødvendig å ta folattilskudd for å dekke kroppens behov for folat.

Du bør imidlertid konsultere legen din først før du bestemmer deg for å ta folattilskudd, fordi overdreven folat også kan være dårlig for fosteret.