Innholdsfortegnelse:
- 4 Funksjonen til ngulet for helse
- 1. Slapper av muskler og ledd
- 2. Øk kroppstemperaturen
- 3. Blodsirkulasjon
- 4. Avlaste stress
- Sikker nguletbevegelse
- Strekk armene og ryggen
- Strekk i nakke og skulder
- Benstrekning
Før du går ut av sengen om morgenen, hva gjør du først? Når du våkner om morgenen, vil kroppen din vanligvis automatisk strekke seg eller ngulet. Etter det vil du føle deg mer våken og energisk til å starte dagen. I tillegg til om morgenen kan du også sparke når som helst på dagen, for eksempel hvis du har sittet ved skrivebordet hele dagen eller etter å ha kjørt i noen timer. Selv ngulet gjøres vanligvis når du kjeder deg.
Bortsett fra å få deg til å føle deg mer uthvilt etter å ha sovet hele natten, tilbyr den også forskjellige andre fordeler for kropp og sinn. Derfor kan kroppen din automatisk presse deg til å gjøre disse spontane strekkene. Vær imidlertid forsiktig fordi hvis kanalteknikken din ikke stemmer, vil du faktisk oppleve muskelskader. Les først følgende fakta.
LES OGSÅ: 9 tegn på at kroppen din trenger mer søvn
4 Funksjonen til ngulet for helse
1. Slapper av muskler og ledd
Etter å ha sovet eller sittet i flere timer, vil kroppen din føles stiv og anspent. Kroppen kan også føles tung og stiv av andre grunner. For eksempel fordi du ikke trener nok, ikke sover bra, har et ubalansert kosthold, eller romtemperaturen er for kald. Fordi kroppen føles tung og stiv, vil du være mer lat å bevege deg. Musklene og leddene dine vil da sende signaler til hjernen din for å strekke seg. Det er derfor du pleier å vri deg i sengen eller i en stol etter en lang periode med ubevegelse. På den måten vil musklene og leddene "våkne opp" og forberede seg på å gå videre og være aktive.
2. Øk kroppstemperaturen
Så lenge du sover, vil kroppstemperaturen synke til 35 grader Celsius. Faktisk er kroppens normale temperatur om morgenen og på dagtid rundt 37 grader Celsius. For ikke å nevne om du sover i et rom der temperaturen er ganske lav. Så lenge kroppstemperaturen fortsatt er kald, vil kroppen din tro at det ikke er på tide å våkne ennå. Som et resultat er tankene dine våkne, men det føles veldig vanskelig å komme seg ut av sengen. For å øke kroppstemperaturen blir du skjev. Koking kan bidra til å varme opp kroppen din slik at det er lettere for deg å stå opp fra en stol eller seng.
LES OGSÅ: Forstå den biologiske klokken: Arbeidsplanen for våre organer
3. Blodsirkulasjon
Enten du har sittet eller ligget i lange perioder, vil sirkulasjonen bli hemmet. Vanligvis når du våkner, samles blod og væsker i kroppen på ryggen. Ved å bevege seg og strekke spredes blodet og væskene igjen jevnt over hele kroppen. Jevn blodsirkulasjon kan forhindre svimmelhet og svimmelhet når du våkner. Jevn sirkulasjon av blod og kroppsvæsker kan også få deg til å føle deg friskere fordi musklene og hjernen får nok oksygen til å fungere hele dagen.
4. Avlaste stress
Tålmodighet kan hjelpe deg med å bli kvitt stress, spenning eller nervøsitet. Når du klemmer, produserer kroppen din endorfiner som vil utløse følelser av glede og positive tanker. Dette er grunnen til at selv når du kjeder deg eller er stresset på kontoret, vil du refleksivt holde deg til det. I tillegg, etter ngulet vil du også føle mer utholdenhet for å møte dagens utfordringer og travlehet.
Sikker nguletbevegelse
Til tross for de mange fordelene, kan det å holde seg til det utgjøre en risiko for muskelskader. Dette er fordi det vanligvis gjøres utenfor din fulle bevissthet. Som et resultat kontrollerer du faktisk ikke bevegelsen til hver muskel og ledd. Du kan strekke en muskel for langt eller vri kroppen din plutselig og skade muskler og ledd. For å unngå denne risikoen, er det best å endre vanen med å holde seg om morgenen eller etter en lang periode med å sitte med enkle strekninger som er trygge og nyttige. Sjekk noen av følgende strekkbevegelser.
Strekk armene og ryggen
Sitt eller stående oppreist, flett hendene dine og løft dem opp over hodet. Trekk opp med håndflatene mot taket. Hold i ca. 10 sekunder mens du puster dypt. Deretter strekker du armene fremover med håndflatene vendt ut. Hold i 10 sekunder. Til slutt, gjenta posisjonen ved å trekke armene tilbake, og pass på at håndflatene vender utover.
Strekk i nakke og skulder
Vri ansiktet mot høyre og venstre i 20 sekunder hver. Deretter beveger du hodet sakte i en sirkel med og mot klokken. Så, se opp i 10 sekunder og fortsett med hodet nede i 10 sekunder. Til slutt løfter du skuldrene og beveger dem frem og tilbake i 10 sekunder.
LES OGSÅ: 7 tips for å overvinne motvilje mot trening
Benstrekning
Mens du ligger, løft ett ben til det er vinkelrett og kroppen din er i 90 graders vinkel. Hold hamstrings med armene i omtrent 6 sekunder. Roter deretter beina i sirkelbevegelse. Gjenta den samme bevegelsen med det andre benet.
