Innholdsfortegnelse:
- Men vent, det er ikke fett
- Hva forårsaker forskjellen i kroppsvekt om morgenen og om natten?
- Vektsvingninger skyldes også lagring av energireserver
- Hvor mye vekt øker vanligvis denne svingningen i kroppsvekt?
- Vei deg selv en gang i uken, ikke hver dag
Så snart du våkner om morgenen, veier du deg selv (etter å ha tømt blæren, men før frokost, selvfølgelig), og … nålen viser endelig et fantastisk tall! Alt det harde arbeidet med et strengt kosthold og regelmessig trening har nå lønnet seg. Men så bestemmer du deg for å veie deg tilbake før du legger deg, og skalaen viser to kilo vektøkning. Hvorfor det?
De sier at 3500 kaloriinntak tilsvarer et halvt kilo ekstra fett, men du spiser ikke opptil 10 000 kalorier om dagen. Hvor kom disse to kiloene ekstra fra? Er det sant at du kan få opptil ytterligere to kilo vekt på bare en dag?
Men vent, det er ikke fett
Slapp av, du mister ikke muskler / får ikke mer fett hver gang skalenålen svinger til høyre - slik du har tenkt hele tiden.
Visste du at menneskekroppen kan lagre litt vekt i tyktarmen? Det er ikke mye vitenskap nødvendig for å støtte denne, veie deg selv før og etter avføring. Du kan oppleve en endring i kroppsvekt fra omtrent 1-2 kilo ved å bare gå på toalettet.
Vektsvingninger er normale, og det skjer for alle. Disse svingningene kan være forårsaket av ulike faktorer, som forbruk av store måltider, overflødig saltinntak, forstoppelse og hormonelle endringer. En ting du bør vite er at den ekstra vekten du ser på skalaen ikke kommer fra økt kroppsfett; Det ekstra "fettet" kan komme fra vann, avfallsprodukter eller andre stoffer som forblir midlertidig i kroppen din.
Hva forårsaker forskjellen i kroppsvekt om morgenen og om natten?
Når det gjelder vektsvingninger, er vann din viktigste mistanke. Endringer i kroppsvekt per dag, eller til og med per time, er ofte resultatet av hvor mye vann du holder i kroppen din. "Gjennom dagen vil kroppene våre beholde væske mens vi spiser og drikker," sa Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinisk ernæringskoordinator ved Dubins Breast Center ved Mount Sinai Hospital. Hogan fortsatte, bare ved å konsumere for eksempel to små kopper vann, men du får også inntak fra mat. Dette kan legge til noen ekstra gram kroppsvekt. Det har ingenting med kroppsfettprosent eller muskelmasse å gjøre.
Å spise for mye salt mat får deg også til å føle deg dehydrert og oppblåst, ettersom kroppen din holder på væske i kroppen. Når vi ikke drikker nok væske, vil kroppen automatisk holde på det vann som er igjen i kroppen for å opprettholde væskebalansen. Deretter skiller nyrene ut mindre væske gjennom urinen fordi nyrene er programmert til å opprettholde denne balansen. Dette er årsaken til at tallene på skalaen din skifter.
Vektsvingninger skyldes også lagring av energireserver
Bortsett fra salt og vann, påvirker mengden karbohydrater du spiser også hvor mye vann som er lagret i kroppen fordi kroppene våre trenger ekstra væske for å lagre glykogen (karbohydrater) som energi.
For å lagre hvert gram glykogen trenger kroppen tre gram vann. Når vi spiser karbohydrater, lagres dette enkle sukkerinntaket som glykogen forskjellige steder i kroppen, inkludert røde og hvite blodlegemer, hjerne og nyrer (i små mengder). Glykogen fungerer som en sekundær langsiktig energilagring, etter fett. Muskelglykogen omdannes til glukose av muskelceller, og leverglykogen omdannes til glukose for bruk i hele kroppen, inkludert sentralnervesystemet.
Hvert gram lagrede karbohydrater får kroppen til å beholde 2,7-4 ganger så mye glykogen i form av vann. Kombinasjonen av en økning i karbohydrater og vann som binder seg til hvert karbohydrat får kroppsvekten til å øke.
Nysgjerrig på hvorfor du føler deg lettere etter svetteøvelse? Mens du kanskje merker vekttap umiddelbart etter intens trening, kan du få mer vekt hvis musklene dine bygger opp væsker. "Motstandstrening eller til og med å prøve en ny øvelse kan føre til væskeoppbygging hvis musklene blir jobbet hardt," sier Hogan. En del av kroppens respons på å reparere mikroskopiske tårer i muskler er væskeretensjon.
Hvor mye vekt øker vanligvis denne svingningen i kroppsvekt?
Svingninger i kroppsvekt kan føre til midlertidig vektøkning på opptil 2,5 kg per dag. Det kan ta litt tid før fordøyelsessystemet ditt behandler maten, væskene og saltene du spiser og andre godt bearbeidede stoffer før du bidrar til din faktiske kroppsvekt.
Når du spiser en stor middag kvelden før, vil vekten din være den samme når du våkner om morgenen hvis du ikke har avføring ennå. Dette er spesielt hvis du spiser mat som inneholder mye salt. Selv om du spiser mer enn vanlig, kan du ikke få betydelig mer vekt over natten. Den faktiske vekten din er resultatet av en prosess som skjer kontinuerlig over lang tid.
Vei deg selv en gang i uken, ikke hver dag
En måte å forhindre stress som skyldes svingende kroppsvekt, er å avstå fra å veie deg så mye som mulig på en daglig basis. Vei deg selv en gang i uken, og gjør dette uten å bruke klær og sko, som kan legge et pund eller to til skalaen.
Prøv å veie deg selv etter at du har tømt magen om morgenen. Hvis du finner ut at vekten din fortsatt svinger når du veier den en gang i uken, bør du drikke rikelig med vann for å redusere mengden salt i kroppen din. Vei den deretter to dager senere, om morgenen. Hvis resultatene fremdeles er høye, kan det hende du må revurdere kostholdet ditt og treningsprogrammet for å sikre at du ikke bruker mer kalorier enn du forbrenner.
