Forhindre prostata sykdom, dette trenger oppmerksomhet

Alle menn er i fare for prostata sykdom. Akkurat som andre organer, kan prostata også oppleve problemer som kan skade kroppen og selvfølgelig forstyrre aktiviteter, spesielt i ditt seksuelle liv. Heldigvis kan du forhindre prostata sykdom ved å leve en sunn livsstil, hvorav den ene er trening.

Livsstilsendringer for å forhindre prostata sykdom

Jo eldre du er, jo mer utsatt for prostatasykdom. Faktisk er alder den største faktoren som kan gjøre sjansene for å få BPH (godartet forstørrelse av prostata) høyere. Imidlertid kan du fortsatt redusere andre risikofaktorer ved å vedta forskjellige sunne vaner som følgende.

1. Oppretthold kroppsvekten med et sunt kosthold

Fedme er en av faktorene som kan forårsake ulike prostata sykdommer som BPH og prostatakreft. Spesielt når størrelsen på midjeomkretsen øker, antas dette å bli fulgt av økningen i størrelsen på prostata.

I tillegg kan fedme også øke trykket som hemmer blodsirkulasjonen. Når blodsirkulasjonen til og fra prostata ikke utføres effektivt, er det en økt risiko for genetiske mutasjoner som fører til prostatakreft.

For at dette ikke skal skje, må du selvfølgelig umiddelbart endre livsstilen din, inkludert å regulere maten som forbrukes daglig. Prøv å begynne å spise regelmessig tre ganger om dagen til rett tid og med tilstrekkelige porsjoner.

Bruk også et balansert kosthold, møte ernæringsmessige behov ved å konsumere mat fra forskjellige grupper som karbohydrater, fiber og protein. Her er noen matingredienser som er kjent for å være gode for konsum hvis du vil forhindre prostata sykdom.

• Fisk. Flere typer fisk, spesielt laks, sardiner og ørret inneholder godt fett som kan bidra til å forhindre betennelse i kroppen. Fordi kroppen ikke kan produsere omega 3-fettsyrer, kan fisk være den rette kilden for å dekke deres behov.
• Bær. Bær er kjent for sin utmerkede kilde til antioksidanter for å bekjempe sykdomsfremkallende frie radikaler. Antioksidanter hjelper til med å nøytralisere og eliminere frie radikaler fra kroppen. Noen av fruktene å velge mellom er jordbær, blåbær og bringebær.
• Brokkoli. Brokkoli inneholder fytokjemisk sulforafan som kan målrette kreftceller og opprettholde prostatahelse.
• Tomat. Tomater, spesielt de som er tilberedt, inneholder en antioksidant kalt lykopen som er bra for celler i prostata.

2. Sport

Bortsett fra å opprettholde et kosthold, er trening en annen måte å opprettholde kroppsvekt og selvfølgelig også forebygge prostata sykdom. Ikke bare forhindrer det, det viser seg at trening også kan hjelpe helbredelsesprosessen for de som har gjennomgått behandling eller kirurgi for prostata sykdom.

Kanskje noen av dere tror at personer som har forstørret prostata ikke har lov til å gjøre anstrengende trening fordi det kan gjøre tilstanden verre. Faktisk er det visse sportsbevegelser som faktisk kan brukes til å redusere symptomene hos personer med prostatasykdom.

en. Kegel øvelser

Som rapportert av UCLA Health-siden, er Kegel-øvelser en type trening som passer for personer med prostatasykdom.

Kegel øvelser er øvelser som tar sikte på å stramme bekkenbunnsmusklene. Disse musklene hjelper deg med å håndtere urinstrømmen. Kegel øvelser er også nyttige for å hjelpe menn med å regulere urinen etter prostatakirurgi og trene musklene rundt dem.

b. Aerobic

Aerob trening, som svømming, turgåing og jogging, er ganske nyttig for å forbrenne kalorier, redusere smerter i prostatitt og risikoen for angst og depresjon.

Dette er bevist av en studie fra BMJ Open som avslørte at aerob trening som å gå kan være en terapi for personer med prostata lidelser.

Faktisk kan regelmessig aerob trening også øke antioksidantforbindelser i kroppen og redusere betennelse som oppstår i kroppen.

c. Muskelstyrketrening

Denne muskelstyrkeøvelsen hjelper deg med å øke muskelmasse, tone bein og redusere kroppsfett. Fordi prostata er en muskel, er muskelstyrketrening en måte å opprettholde helsen på som kan forhindre prostata sykdom.

For å holde utholdenheten stabil, kan du gjøre noen idretter som involverer styrke, for eksempel løfte vekter, armhevninger, og pull-ups.

Husk at det ikke anbefales å gjøre det hos pasienter som har opplevd unormale prostata situps eller bevegelser som involverer magemusklene fordi man frykter at de kan forverre urininkontinens.

3. Slutt å røyke

Røyking er fortsatt en av de største dødsårsakene i verden. Verdens helseorganisasjon (WHO) viser faktisk at det er seks millioner dødsfall verden over hvert år på grunn av tobakkforbruk.

Indonesia er nummer tre på listen over land med det største sigarettforbruket i verden etter Kina og India. Ifølge data innhentet fra Basic Health Research i 2018 er det 28,8% av befolkningen over 10 år som røyker i Indonesia.

Å unngå røyking er veldig viktig å gjøre for å opprettholde en sunn kropp, inkludert som en måte å forhindre prostata sykdom på.

Karbonmonoksid som finnes i sigaretter, vil holde seg til røde blodlegemer til cellene dør. Dette reduserer kroppens evne til å transportere oksygen i de røde blodcellene og gjør det vanskeligere for dem å strømme, spesielt til prostata.

Røyking gir også frie radikaler til kroppen. Frie radikaler kan forårsake kjedereaksjoner, inkludert genmutasjoner og utvikling av kreftceller i organer. Derfor bør du unngå å konsumere den hvis du ikke vil øke risikoen for prostata sykdom.