5 måter å håndtere depresjon på som du kan gjøre regelmessig

Depresjon er en stemningsforstyrrelse som, hvis den ikke blir behandlet, kan utløse en person til selvskading og til og med begå selvmordsforsøk. I tillegg kan denne psykiske sykdommen også få en person til å oppføre seg tvangsmessig og føre til avhengighet. Så, hvordan takler du depresjon? Kom igjen, ta en titt på noen av følgende tips.

Hvordan håndtere depresjon med omsorg fra en lege

Depresjon får en person til å fortsette å være trist og miste interessen for ting de tidligere likte. I tillegg er andre symptomer på depresjon som kan oppleves angst, tilbaketrekning fra det sosiale livet, kroppssmerter og søvnproblemer.

Alle disse symptomene kan forstyrre den lidendes liv. Derfor er en kraftig måte å håndtere depresjon på å følge legenes omsorg. Dette inkluderer å ta antidepressiva og gjennomgå psykoterapi.

Måter å håndtere depresjon bortsett fra narkotika

Bortsett fra å stole på legen din, er det mange aktiviteter som kan hjelpe deg med å redusere depresjonssymptomer, inkludert:

1. Trening

Personer med depresjon har en tendens til å være motvillige til å bevege seg aktivt. Likevel må du styrke intensjonen om å begynne å bevege deg aktivt, for eksempel å trene. Målet er selvfølgelig å bekjempe depresjonen du har. Årsaken er at trening gir helsemessige fordeler, for eksempel å forhindre hjertesykdom som er utsatt for å oppstå på grunn av alvorlig stress.

Nettstedet Harvard Health Publishing nevner også fordelene med trening for personer med depresjon, som å forbedre søvnkvaliteten, senke blodtrykket og forbedre humøret.

Høyintensiv trening kan frigjøre endorfiner som gjør deg lykkeligere. I mellomtiden kan trening med lav intensitet som gjøres regelmessig, anspore frigjøringen av nevrotrofe proteiner.

Tilstedeværelsen av dette proteinet får nerveceller til å vokse og få nye forbindelser slik at hjernens funksjon vil øke. Alle disse effektene er det som gjør trening til en kraftig måte å behandle depresjon på.

Det er et bredt utvalg av valg for personer med depresjon, inkludert dans, jogging, rask gange, yoga eller sykling. Gjør denne fysiske aktiviteten regelmessig, minst 30 minutter hver dag.

2. Spis sunn, næringsrik mat og bruk riktig kosthold

Depresjon kan også påvirke den lidendes appetitt. De kan overspise eller nekte å spise i det hele tatt. Denne tilstanden får personer med depresjon til å oppleve ukontrollert vekttap eller vektøkning. Dette vil selvfølgelig ha en innvirkning på kroppens generelle helse.

Hvis du opplever spiseproblemer på grunn av depresjon, må du forbedre kostholdet ditt som en kraftig måte å håndtere disse symptomene på. Fortsett å spise i tide og i henhold til porsjonene.

Du må også ta hensyn til sunne matvalg for personer med depresjon. Øk inntaket av frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og meieriprodukter med lite fett.

Komplett med probiotiske matvarer som kan lindre depresjon fordi det gjør fordøyelsen sunnere og forbedrer humøret. Du bør også begrense forbruket av mat med mye fett og høyt sukker, samt bearbeidet mat.

I tillegg til å opprettholde kostholdet ditt, vil denne metoden for å håndtere depresjon også være mer effektiv hvis du slutter å drikke alkohol. Hvorfor? Når du drikker alkohol når du er deprimert, vil ikke stress og følelser av depresjon forsvinne. Faktisk kan denne handlingen gjøre tankene uklare, og til og med øke risikoen for alkoholisme, aka alkoholavhengighet.

3. Få nok søvn

Allerede sover eller ofte våkner om natten er vanlige klager hos personer med depresjon. Imidlertid er det også de som føler mer søvn på grunn av depresjon. Hvis begge er tillatt, kan depresjon bli verre og kan føre til andre helseproblemer, som fedme og diabetes.

Vel, den sikre måten å håndtere disse depressive symptomene er å lage en våkne- og søvnplan og følge den regelmessig. Du bør unngå å sove for sent og våkne sent. Prøv i stedet å legge deg tidlig og våkne tidlig.

Før du legger deg, beroliger du deg ved å gjøre pusteøvelser. Juster deretter romtemperaturen og belysningen. Forsikre deg om at puten er behagelig for deg og at teppet er rent.

4. Tør å møte vanskeligheter

Den neste måten å takle depresjon på er ikke å unngå ting du synes er vanskelig. I stedet må du takle situasjonen. Prøv å identifisere dette, men ikke heng deg opp på problemet alene. Når du vet hva som gjør deg trist eller skuffet, snakk med menneskene nærmest deg.

I tillegg til å hjelpe deg med å uttrykke dine tanker og følelser, kan kontakt med dine nærmeste bidra til å avlaste stress og distrahere deg fra negative tanker. Du vil også få styrke fra menneskene du bryr deg om å komme deg ut av depresjonens sjakler og de forskjellige problemene du står overfor.

5. Gjør aktiviteter du liker

Følelser av glede og kreativitet kan hindres av depresjon. Faktisk, ved å være kreativ, kan noen uttrykke følelser bedre og selvfølgelig forårsake positive følelser som igjen kan gjøre deg lykkelig.

Du kan velge mellom forskjellige aktiviteter som trener fantasien din, for eksempel å tegne, male, sy, danse eller bare å skrive på papir.

Bortsett fra å være kreativ, er det å leke med kjæledyr også en fin måte å lindre depresjonssymptomer på. 2016-studie publisert i tidsskriftet BMC Psykiatriviser at å holde et kjæledyr kan gi en person en følelse av trygghet, lykke og å overvinne ensomhet.

Det kan konkluderes med at disse aktivitetene kan gi støtte, både emosjonell og sosial, som har god innvirkning på mental helse. Bortsett fra å leke, kan du også invitere kjæledyr, for eksempel hunder, til å trene sammen. Selvfølgelig vil aktivitetene være morsommere, ikke sant?