Vil du prøve å trene 2 ganger om dagen? det er mange fordeler, vet du!

Rutinemessig trening en gang om dagen er vanskelig, spesielt hvis du må trene 2 ganger om dagen. Likevel betyr det ikke at du er umulig å trene 2 ganger om dagen. Hvis du er i stand til å forplikte deg til deg selv og er flink til å styre tiden din, kan du ha stor nytte av å trene to ganger om dagen.

Ulike fordeler med trening 2 ganger om dagen

Egentlig blir trening 2 ganger om dagen ofte brukt på idrettsutøvere når de ønsker å delta i visse konkurranser. Allikevel er det ikke umulig for deg å trene to ganger om dagen.

Så lenge du vet hvordan du skal sette riktig tidsplan, gir det i utgangspunktet mange fordeler å trene 2 ganger om dagen. En av de klareste fordelene med å trene to ganger om dagen er at det lar deg få mer fysisk aktivitet enn bare å trene en gang. Så ved å trene to ganger om dagen, signaliserer du kroppen din å "vokse og bli sterk" dobbelt så sannsynlig som du bare begynner å trene en gang om dagen.

Selv om du er mer aktiv i fysisk aktivitet, vil sjansene for å utvikle koronar hjertesykdom og ha overflødig midjeomkrets reduseres. Dette er basert på en studie publisert i International Journal of Obesity.

Dessverre må du være forsiktig når du vil øke treningstiden på en dag. Årsaken er at hovedproblemet som oppstår når du bestemmer deg for å trene 2 ganger om dagen er risikoen for skade og fysisk stress. Med økt fysisk aktivitet vil kroppen din også bli tvunget til å jobbe hardere, noe som gjør den utsatt for fysisk stress som kan påvirke nervesystemet og musklene. Som et resultat er du utsatt for skade, redusert immunforsvar, forstyrrede søvnmønstre og andre problemer.

Tips for sikker trening 2 ganger om dagen

Hvis du har tenkt å trene 2 ganger om dagen, må du være smart for å ordne strategier slik at du ikke ender med kroppssmerter eller skader. Her er noen trygge tips du kan følge hvis du planlegger å trene 2 ganger om dagen.

1. Still inn hvileintervallet

Avhengig av intensiteten på treningen du gjør, gi kroppen din en pause før du starter neste treningsøkt. Hvis du trener med moderat intensitet, kan du gi deg selv en pause på minst 6 timer. Så hvis du er ferdig med den første treningsøkten klokken 8, kan du starte den andre treningen minst 14.00. Men hvis du starter den første treningsøkten med høy intensitet, så gi deg selv en lengre pause før du starter neste treningsøkt.

2. Juster treningsintensiteten

Tren mer kraftig intensitetstrening om morgenen under den første økten, for eksempel styrketrening eller kondisjonstrening. I mellomtiden gjør du en lettere intensitetsøvelse på ettermiddagen eller kvelden i den andre økten, for eksempel yoga eller tøyningsøvelser. Dette kan gjøre treningsplanen mer stabil og bidra til å øke restitusjonen etter trening.

3. Vær oppmerksom på inntak av væske og mat

Forsikre deg om at du oppfyller dine væske- og ernæringsbehov mellom treningsøktene for å forberede kroppen din til å fortsette å trene til neste økt. Oppfyllelse av riktig væske og mat kan også støtte utvinningen etter at du trener, slik at kroppen din forblir i form selv om du må trene 2 ganger om dagen.

Husk at trening 2 ganger om dagen vil forbrenne mer kalorier, så du må gi kroppen din tilstrekkelig protein og karbohydrater. Unngå forskjellige typer bearbeidet mat som inneholder mye fett, sukker og salt.

4. Få nok søvn

Å få nok søvn er veldig viktig for å forbedre kroppens ytelse. Prøv derfor å øke timene du sover, spesielt lur for å øke energiinntaket, samt få raskere gjenopprettingsprosessen før du starter den andre treningsøkten på ettermiddagen eller kvelden. Hvis det er nødvendig, kan du vurdere å legge til massasje eller zoneterapi i utvinningsprosessen.

Hva er viktig å merke seg

Hvis du bestemmer deg for å trene 2 ganger om dagen, bør du ikke starte etter hverandre. Til å begynne med er det også lurt å ikke starte med høyintensiv trening med en gang. Husk at kroppen din må justere seg for å unngå stress. Du kan trene 2 ganger om dagen, vekselvis hver 2-3 dag. Etter at du er kjent med øvelsens rytme, kan du legge til intensiteten og varigheten av øvelsen.

Sist men ikke minst, sørg for at du ikke har en negativ effekt på helsen og humøret ditt to ganger om dagen. Hvis du har visse helsemessige forhold som hjerteproblemer eller diabetes, må du først kontakte legen din før du begynner å trene 2 ganger om dagen.