Forbedre kroppsholdning med Pilates trening

Har du noen gang hørt om pilates? Pilates er en type øvelse som gjøres ved å gjøre unike bevegelser ved hjelp av et pilatesverktøy. Men bak de tilsynelatende enkle aktivitetene viser det seg at denne øvelsen er veldig bra for å forbedre din holdning. Hvorfor det? Kom igjen, se forklaringen nedenfor.

Bli kjent med opprinnelsen til pilates

Pilates ble først oppdaget av en mann fra Tyskland, Joseph Pilates. I barndommen hadde Joseph mange sykdommer, for eksempel astma og revmatisk feber. Da han ble eldre, ble Joseph interessert i verden treningsstudioet så han trente ofte og ble til slutt syk sjeldnere. Joseph konkluderte også med at mangel på trening en av grunnene til at en person opplever sykdom.

Derfra utviklet Joseph en type trening som kan balansere helsen til sinnet og kroppen. Sporten kalles pilates, som faktisk er en kombinasjon av disse treningsstudioet, kampsport, yoga og dans.

Pilates er faktisk synonymt med bevegelser som får kroppens muskler til å jobbe hardt. Imidlertid, selv om det er slitsomt, vil musklene i kroppen også danne seg raskere.

Er det sant at Pilates kan forbedre kroppsholdningen?

Holdning er absolutt veldig viktig for utseendet og helsen til en persons kropp. Eksistensen av dårlig holdning kan gjøre muskler og bein asymmetriske. Dette kan så skade og forstyrre arbeidet til vitale organer som hjerte og lunger.

De med skoliose (en skrå struktur i ryggraden) har også høyere risiko for å utvikle osteopeni (en lidelse i beinene på grunn av tap av tetthet). De vil også oppleve begrensninger i aktivitetene sine, for eksempel at de ikke kan sitte eller stå for lenge til å oppleve ryggsmerter.

Vel, pilates kan faktisk bidra til å redusere graden av vipp av ryggraden hos personer med skoliose. Ikke bare det, Pilates-bevegelser er også i stand til å kontrollere alvorlighetsgraden av symptomer på skoliose, inkludert å redusere smerte på grunn av skoliose.

I tillegg kan forskjellige bevegelser i Pilates styrke og øke massen av kroppens muskler. Derfor er det ikke overraskende at denne sporten kan øke fleksibiliteten og utholdenheten slik at denne sporten er perfekt for de som jobber som vakre dansere eller svømmere.

Tilstedeværelsen av teknikker som kan forbedre kroppsholdning og opprettholde kroppsbalanse mens du står, gjør også at Pilates forbedrer balansen og hjelper med å kontrollere bevegelsene du gjør. Pilates-teknikker legger også vekt på aktivitet på musklene i korsryggen, noe som kan gjøre midjen og ryggraden mer balansert. På den måten ser holdningen din mer ideell ut.

Fordelene med å forbedre kroppsholdning oppnås gjennom forskjellige bevegelser i Pilates som krever muskelarbeid slik at det vil bygge muskler og bevegelsene utføres gjentatte ganger, fra begynnelsen til de vanskeligere nivåene.

Pilates tips for nybegynnere

Hensikten med å gjøre pilates er å opprettholde muskelstyrken rundt ryggraden. Når du kjører Pilates, er det flere hovednøkler, nemlig:

Pust fritt til du kan føle utvidelsen av de nedre ribbeina.
Denne teknikken utføres ved å lære å finne en nøytral posisjon i ryggraden ved å engasjere de rette musklene.
Når du gjør bevegelser som involverer hode og nakke, må du ikke presse haken mot nakken.

Når du begynner å gjøre pilates, gjør det i en rolig og avslappet atmosfære og tilstand. Begynn med de innledende trinnene først. Bare når du blir vant til det, kan du øke det til et høyere nivå.

Når du gjør pilatesbevegelser, bør du også bruke styrken på magemusklene, trekke baksiden opp og stramme baken.

Her er noen eksempler på enkle Pilates-bevegelser du kan gjøre hjemme:

Enkle benheiser. Denne bevegelsen er ganske enkel. Hev og beveg bunnen av beinet vekselvis. Gjør det opptil 5 ganger.
Vekslende benheiser. Dette gjøres ved å løfte høyre ben, etterfulgt av venstre ben, slik at begge bena blir hevet. Senk deretter høyre ben etterfulgt av venstre ben. Gjenta opptil fem ganger.
Ettbeins spark. Du kan gjøre dette mens du ligger på magen og overkroppen støttet av armene. Bøy deretter det ene benet mot rumpa. Gjør det også på det andre beinet vekselvis. Gjenta denne bevegelsen fem ganger.

Hva er viktig å merke seg når du gjør pilates

Konsentrer deg om hver bevegelse du lager. Husk at det er ingenting i kroppen din som er uviktig.
Ta kontroll over alle trekk. Ikke bare store bevegelser, hver liten bevegelse du trenger for å kunne kontrollere den for å forbedre din holdning.
Utfør hver bevegelse sakte og jevnt. Ikke vær for stiv og ikke gjør hver bevegelse for fort eller for sakte.
Ikke glem når du er ferdig med pilates ro deg ned. Denne kjøleteknikken gjøres ved å lene seg mot en vegg og deretter åpne bena brede og avslappede. Pust avslappet og bøy deg deretter et øyeblikk. Etter det vil du definitivt føle deg roligere og mer oppdatert.