Fordeler og typer

For de av dere som lider av høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk, er det nødvendig å opprettholde en sunn livsstil ved å trene regelmessig. En av idrettene for hypertensjonslidende, nemlig gymnastikk. Hva er fordelene som kan oppnås ved trening for personer med høyt blodtrykk? Hva er gymnastikkbevegelsene som kan gjøres?

Fordelene med trening for personer med høyt blodtrykk

En person sies å ha hypertensjon eller høyt blodtrykk hvis han har et blodtrykk på 140/90 millimeter kvikksølv (mmHG). Mens normalt blodtrykk varierer fra 120/80 mmHG

For høyt blodtrykk vil forstyrre blodsirkulasjonen. Dette kan føre til komplikasjoner fra høyt blodtrykk og mer alvorlige helsemessige forhold, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag eller til og med død.

Derfor må en person som lider av høyt blodtrykk holde blodtrykket under kontroll slik at risikoen for komplikasjoner kan reduseres. I tillegg til å konsumere mat for personer med høyt blodtrykk, må det også gjøres regelmessig trening.

Gymnastikk er en sport som anbefales for personer med høyt blodtrykk. Årsaken er at denne øvelsen får kroppen til å gjøre mye bevegelse, men likevel trygg.

Blood Pressure Association fra Storbritannia oppgir at en person med høyt blodtrykk skal kunne øke sin fysiske aktivitet trygt nok. Økt og rutinemessig fysisk aktivitet kan redusere en persons blodtrykk.

Dette kan skje fordi fysisk aktivitet, for eksempel trening, kan styrke hjertet. Med et sterkt hjerte kan blodstrømmen som pumpes av hjertet gjennom hele kroppen kjøre ordentlig uten behov for hardt arbeid fra hjertet. Samtidig kan et sterkt hjerte redusere blodtrykket til arteriene.

I tillegg har trening også andre fordeler for fysisk og mental helse, nemlig:

• Øk fleksibilitet eller fleksibilitet.
• Styrker bein.
• Øk selvtilliten.
• Forbedre kognitive funksjoner, som konsentrasjon og fokus.
• Forbedre disiplin og sosiale ferdigheter.

Ulike typer trening for personer med høyt blodtrykk

For å redusere høyt blodtrykk, må trening gjøres regelmessig. Det tar i det minste omtrent en til tre måneder å gjøre gymnastikk for å kunne se effekten på blodtrykket.

Mange typer trening kan gjøres for personer med høyt blodtrykk. Her er øvelsene du kan gjøre for å redusere blodtrykket:

1. Aerob trening

En type trening som er kjent for mange mennesker, nemlig aerobic. Aerob trening er en type aerob trening. Når det gjelder andre aerobe idretter, for eksempel rask gange, jogging, sykling eller svømming.

Som med andre typer aerob trening, er aerob trening relatert til hjertets arbeid. Denne fysiske aktiviteten styrer mengden oksygen som kommer inn i musklene, noe som kan bidra til å forbrenne kalorier og øke hjertefrekvensen. En økt hjertefrekvens kan også øke blodpumpen gjennom kroppen.

Aerob trening er en serie bevegelser ledsaget av musikk. Vanligvis blir denne øvelsen guidet av en instruktør, og deltakerne følger bare bevegelsene. For personer med høyt blodtrykk, anbefalt aerob trening, nemliglite slagfast aerobiceller aerob trening som gjøres med lysintensitet.

Gjør aerob trening regelmessig, minst 30 minutter hver dag. Med regelmessig aerob trening vil hjertet ditt bli sterkere og blodtrykket ditt bli mer kontrollert.

2. Etasjeøvelser

I motsetning til aerob trening, blir ikke gulvøvelser ledsaget av musikk. Som navnet tilsier, utføres gulvøvelser helt på gulvet ved hjelp av en madrassbase.

Gulvøvelse kan øke den fysiske aktiviteten til personer med høyt blodtrykk uten å bruke mye energi. Denne øvelsen er også nyttig for å forbedre fysisk form og bevegelighet, samt øke styrke, fleksibilitet, smidighet og kroppsbalanse.

Gulvøvelser består vanligvis av å rulle, hoppe, hvile på hender eller føtter for å opprettholde balanse og andre bevegelser. Vi anbefaler at du gjør gulvøvelser sammen med instruktøren slik at de kan gjøre bevegelsene på riktig måte for å unngå skader.

3. Rytmisk gymnastikk

I likhet med aerob trening, bruker rytmisk gymnastikk også musikalske rytmer for å følge bevegelsene. Rytmisk gymnastikk eller det som også kalles rytmisk gymnastikk er en kombinasjon av kunst og sport, med innslag av dans eller ballett.

Rytmisk gymnastikk kan gjøres uten verktøy eller med verktøy. Verktøy som ofte brukes, nemlig pinner, kuler, bånd eller andre verktøy. Denne kunsten i gymnastikk gjør rytmisk gymnastikk favorisert av mange kvinner.

Rytmisk gymnastikk krever fleksibilitet, smidighet og kroppsstyrke i hver bevegelse. Derfor kan det å trene rytmisk gymnastikk regelmessig opprettholde kroppsgapet for personer med høyt blodtrykk.

4. Tera-øvelse

En av de velkjente gymnastikkene i Indonesia, nemlig teragymnastikk. Tera gymnastikk er en fysisk og mental trening som kombinerer kroppsbevegelser med pusteteknikker.

Bevegelsene i teratrening utføres regelmessig og harmonisk. Flere studier har vist at regelmessig fysisk aktivitet kan senke blodet til en person. I tillegg, selv om det gjøres sakte og ikke gir mye svette, kan denne øvelsen også holde kroppen i form.

Tera-trening er generelt en sport for eldre på grunn av minimal risiko for skade. Men for personer med høyt blodtrykk er denne øvelsen også egnet.

Ting som må vurderes når du gjør hypertensjonstrening

Før du begynner å trene, er det flere ting som må vurderes for personer med høyt blodtrykk. Dette må gjøres slik at det er trygt for kroppen din, og fordelene ved å redusere høyt blodtrykk kan oppleves optimalt.

• Konsultasjon med lege

Det er bedre for personer med høyt blodtrykk å konsultere en lege før de starter et trenings- eller treningsprogram. Legen vil gi den riktige trenings- eller treningsguiden i henhold til tilstanden din.

• Begynn å trene høyt blodtrykk ved å varme opp

Husk at uansett hvilken sport eller et treningsstudio du vil gjøre, må du starte med en oppvarming. Oppvarming kan gjøre kroppen din mer fleksibel, noe som gjør det lettere for deg å bevege deg rundt og hjelpe deg med å forhindre skade under trening.

• Kontakt lege umiddelbart hvis symptomer oppstår

Selv om trening, for eksempel gymnastikk, er nødvendig for personer med høyt blodtrykk, må du også slutte å trene umiddelbart hvis du opplever visse tegn eller symptomer. Disse symptomene, for eksempel smerter i bryst, nakke, kjeve eller arm, kortpustethet, svimmelhet eller besvimelse, eller uregelmessig hjerterytme.

• Kontroll av blodtrykk

Den eneste måten å finne ut om trening har påvirket blodtrykket ditt, er å sjekke blodtrykket regelmessig. Få blodtrykket sjekket av en lege eller bruk en enhet for å måle blodtrykket hjemme.

Hvis du har en blodtrykksmåler, kan du måle blodtrykket ditt før og etter trening regelmessig hver dag. Imidlertid må du fortsatt konsultere en lege for å få informasjon om utviklingen av høyt blodtrykk på riktig måte.

x