Gulvøvelse er enkel og nyttig for nybegynnere

Gulvøvelse eller gymnastikk er en sport som generelt har blitt introdusert siden barneskolen. Grunnskoler og videregående skoler og videregående skoler inkluderer noen av disse gymnastiske bevegelsene som eksamen for sportsfag. Ved å bare trenge madrass og vegg kan du gjøre gulvøvelser. Hva er fordelene med gulvøvelser?

Hva er gulvgymnastikk?

I utgangspunktet krever gulvtrening mye styrke, balanse, koordinering, smidighet og kroppsbevissthet for å utføre forskjellige bevegelser som er i fare for skade for å unngå skade. Her er gymnastikkbevegelsene for nybegynnere:

1. Push ups

Denne gymnastiske bevegelsen krever overkroppsstyrke, for eksempel bryst, skuldre og armer. Slik gjør du det:

Plasser kroppen din på matten. Kropp eller ansikt vendt mot matten.
Legg håndflatene på matten med hendene rette. Avstanden mellom høyre og venstre hånd er parallell under skuldrene.
Plasser tåspissene mot matten. Fra baksiden til tærne på føttene skal kroppsposisjonen være rett. Hold magemusklene før du starter push up-bevegelsen.
Bøy albuene og senk brystet mot matten. Hold magen tett når du senker deg ned på matten.
Senk brystet slik at det nesten er mot matten, før du stikker den sammen, skyver du albuene rett tilbake fra matten.
For nybegynnere, gjør denne bevegelsen i tre sett, hvert 1 sett med 5 reps.

2. Holdningen til lyset på veggen

Dette er en positur der du har bena opp ned mens du løfter hoftene. Slik gjør du det:

Plasser kroppen 2 til 3 inches fra den vanlige veggen uten dekorasjon
Ligg på matten og løft sakte bena for å lene seg mot veggen
Hold hoftene i 30 sekunder.
Senk bena, rett ut kroppen din og gjenta voksens holdning oppover

3. Fremre rull

Forrullen, aka salto, eller koprol, er en ganske enkel gulvøvelse. Forbered en ganske myk madrass og behagelige klær. Slik gjør du det:

Plasser kroppen din på huk på slutten av matten
Begge håndflatene åpnes mens de er plassert ved siden av ørene.
Skyv kroppen sakte fremover
Bøy hodet innover, ikke rett hodet, da dette kan forårsake nakkeskader
Gjør deg salto fremover sakte
Når du er ferdig, stå rett med armene rett til sidene, som er holdningen du tar når hver øvelse er ferdig.

Hva er fordelene med gulvøvelser?

1. Øk fleksibiliteten

Gulvøvelser er generelt nyttige for å øke fleksibiliteten i kroppen din. Hvis kroppen er fleksibel og lett kan bevege seg sammen med treningsbevegelsene, er kroppen langt fra risiko for skade.

Å lære øvelsene riktig og trene regelmessig gjør kroppen din mer fleksibel og fleksibel, slik at du unngår risikoen for skade, smerte eller tretthet.

2. Forhindre risikoen for visse sykdommer

Gulvøvelse forbrenner kalorier og holder hjertet og lungene sunne. Å holde kroppen sunn og i form ved å trene kan hjelpe deg med å redusere risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som astma, kreft, fedme, hjertesykdom. og diabetes.

Gymnastikk hjelper deg også indirekte til å ta en sunn livsstil. For for å oppnå maksimale fordeler med trening, må du balansere det med næringsrikt matinntak regelmessig.

3. Sterke og sunne bein

Gymnastikk styrker kjernemuskulaturen for å støtte kroppens egen vekt. Vekt trening som dette er bra for å opprettholde beinhelse og styrke. Hvis du vil få fordelene av gulvtrening for beinstyrke, bør du starte en tidlig treningsrutine.

I ungdomsårene bygger en persons bentetthet opp til sin maksimale kapasitet. Å bygge sterke og sunne bein fra ung alder kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle osteoporose senere i livet.

5. Hjelper med å øke muskelstyrken

Gulvøvelser involverer nesten alle kroppens muskler. Starter med bena og armene når du gjør push-ups eller sit-ups, brystet og ryggraden når du gjør forbena, og kjerne- og lårmusklene når du holder på voks, skygge eller holdning. håndstand.

Disse forskjellige gymnastiske bevegelsene trener også baken og leggmuskulaturen så lenge du holder kroppsvekten i en stilling i lang tid.

4. Tilstrekkelig treningsbehov hver dag

American Heart Association anbefaler at barn trener eller er fysisk aktive i 60 minutter per dag. I mellomtiden må voksne eller de som er 18 år og eldre trene i 30 minutter om dagen, og så mange som 5 dager i uken.

Hvis du ikke liker å svette og foretrekker å tilbringe tid hjemme alene, kan en rutine på gulvet være et godt alternativ for å holde tritt med det daglige behovet for fysisk aktivitet.

Fordeler med gulvøvelser for barn

Ikke bare voksne kan få alle de ovennevnte fordelene, også barn. Det er interessant at det er flere andre fordeler som barn kan få hvis de er flittige til å delta i gulvøvelser på skolen. Hva som helst?

Lær å sosialisere tidlig

Generelt gjøres gymnastikk i grupper med jevnaldrende. Å ta regelmessige treningstimer kan gi barn muligheten til å kommunisere med mennesker i deres egen alder, jobbe i team og til og med øve seg på hvordan de kan snakke med voksne (gymtrener).

I følge Gymnastics Academy of Boston gir gymnastikk også barn muligheten til å lære om sosiale ferdigheter som å lytte, følge instruksjonene, forstå betydningen av å svinge eller svinge, trene for å vite når de skal være stille eller aktive, og lære å respektere andre. Barn kan også ha det gøy, møte nye venner og lære å være uavhengige mens de gjør gulvøvelser.

Barn lærer engasjement og disiplin

Gymnastiske bevegelser krever høy konsentrasjon og forpliktelse for å lykkes. Ikke sjelden må barn i gymnastikktimer øve konsentrasjon og jobbe hardt for å få de rette bevegelsene.

Reglene og retningslinjene for gymnastikk hjelper barn å lære viktigheten av regler for sikkerhet, og lære respekt til andre.