Sykling eller en vanlig sykkel, hvilken er bedre?

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler sykling som en god fysisk aktivitet for barn og eldre. Sykling er veldig morsomt, fordi det kan trene benmuskelstyrke så vel som generell kroppsform. I tillegg er det for øyeblikket mange muligheter for sykling. Du kan bruke en stasjonær sykkel innendørs eller en vanlig sykkel utendørs. Så hvilken er bedre? Kjør en stasjonær sykkel på treningsstudioet eller hjemme, eller sykle på vanlig sykkel? Sjekk ut følgende forklaring.

Kjør en statisk sykkel mot å sykle en vanlig sykkel

Sykling, enten ved bruk av en stasjonær sykkel eller en vanlig sykkel, er en type kondisjonstrening. Dette er fordi ved sykling, vil ytelsen til hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet øke.

I tillegg kan regelmessig sykling også redusere nivået av dårlig kolesterol i blodet, styrke hjertemuskelen og senke blodtrykket. Derfor er det viktig for deg å trene kondisjonstrening først for å gi kroppen din en oppvarming før du starter neste treningsøkt.

Så før du sykler, kan du ta hensyn til noen av følgende ting når du bestemmer deg for å sykle eller kjøre en vanlig sykkel.

1. Kalorier brent

Ifølge Harvard Medical School gir noe trening i treningsstudioet bedre kaloriforbrenning hvis du kan opprettholde et stillestående tempo. En mann på 70 kilo kan forbrenne 260 kalorier på 30 minutter ved å sykle på en stasjonær sykkel med moderat intensitet og ca 391 kalorier på 30 minutter ved å tråkke på en høyintensitetssykkel.

I mellomtiden avhenger antall kalorier du kan forbrenne mens du sykler ute, av hastigheten du sykler. En mann på 70 kilo kan forbrenne 372 kalorier med en hastighet på 14 til 16 mph. I mellomtiden, da mannen syklet i hastigheter mellom 16 og 19 km / t i 30 minutter, var han i stand til å forbrenne 446 kalorier.

2. Trinnnivå

En studie viser at stasjonære sykler kan maksimere hjertefrekvensen med 75-95 prosent, dette viser at statiske sykler er gode nok til å forbedre kondisjonen. Men ulempen er at det er mindre variasjon i muskelbevegelse på grunn av mangfoldet av bekvemmeligheter som gjør hamstringmusklene til den hardest fungerende muskelen.

Mens for idrettsutøvere eller de som virkelig har en hobby, kan sykling utendørs få pulsen til å nå 100 prosent. Men fordi de vanligvis ikke blir ledsaget av en instruktør, vil sykling som bare er for moro skyld gi mindre enn optimale resultater. Dette er fordi du gjør flere bevegelsesvariasjoner i nesten alle benmusklene.

3. Vanskelighetsnivå

Den største vanskeligheten når du kjører en stasjonær sykkel er å overvinne kjedsomhet, årsaken er at bevegelsene er like, uten skråninger eller derivater, enn si natur. Dette kan imidlertid avhjelpes med passende musikk, eller en morsom praksispartner.

I mellomtiden er en vanlig sykkel å sykle generelt, enklere og morsommere fordi du kan velge ditt eget spor. Hvis du vil ha et høyere vanskelighetsnivå, trenger du visse teknikker og selvfølgelig et mer utfordrende spor.

4. Komfortnivå

Når det gjelder komfort, er en stasjonær sykkel langt overlegen fordi den kan kjøres i et rom med aircondition, du kan gjøre det mens du ser på TV eller lytter til musikk. Det eneste som gjør det ubehagelig for de som ikke har eget utstyr, er at de først må komme til treningsstudioet.

Hvis du vil være sunn, er det litt bry å sykle, spesielt i storbyer. Må ha på deg passende klær hvis du ikke vil bli brent av solen, ha på hjelm og maske for å unngå kollisjoner og forurensning og må kjempe for veier med motoriserte kjøretøy. I tillegg øker sykling utendørs også risikoen for skade fra å falle fra en sykkel.

Konklusjon

Hvis du bor i et miljø med tung trafikk og mye forurensning, er en stasjonær sykkel det beste valget. Imidlertid, hvis du bor i et miljø som fremdeles er vakkert og du har mestret forskjellige sykkelsportteknikker, så kan en vanlig sykkel ha maksimal effekt for deg.

Likevel vil dette komme tilbake til ditt eget valg for sykling. Fordi alle har et annet nivå av komfort, så det er vanskelig å bestemme det beste. Viktigst av alt, så lenge du er i bevegelse og trener aktivt - enten det er å sykle på en stasjonær sykkel eller å sykle, er dette allerede en god ting for helsen.