Styrketrening eller kondisjonstrening, hvilken kommer først?

Kanskje du ofte er forvirret om hva du vil gjøre når du begynner å trene, enten kondisjonstrening eller muskelstyrketrening (styrketrening). Slapp av, du er egentlig ikke alene. Mange er forvirret over dette. Må du trene musklene først eller bevege deg raskt med kardioøvelser?

Må du gjøre muskelstyrketrening eller kondisjonstrening først?

Rapportering fra Verrywell Fit-siden, det er faktisk ikke noe riktig eller galt svar ennå, hva skal du gjøre for første gang under trening. Dette avhenger av valg av hver person og hans nåværende tilstand. Formålet med øvelsen som gjennomføres påvirker også absolutt dette, så det blir lettere for deg å bestemme deg.

For eksempel, hvis hovedmålet ditt er å bygge større og sterkere muskler, bør muskelstyrketrening gå foran kardio slik at du kan gi all din styrke og energi for å nå det målet.

Omvendt, hvis du virkelig fokuserer på å gå ned i vekt og vil forbrenne mer fett, kan du prioritere å gjøre kondisjonstrening først. Ikke at muskelstyrketrening ikke vil forbrenne fett, ikke sant. Begge vil fortsatt kutte kroppsfett, men faktisk på forskjellige måter og i forskjellige hastigheter.

Hvorfor er kardio bedre for vekttap?

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan cardio før styrketrening være det beste alternativet. Fordi kondisjonstrening vil forårsake bivirkninger som:

Maksimere forbrenningen av kalorier i kroppen

Å gjøre cardio først maksimerer virkelig kaloriforbruket til din første treningsøkt. En kardioøkt vil forbrenne flere kalorier enn en styrketrening eller styrketrening.

Øk kaloriforbrenningseffekten etter trening

Å gjøre kondisjon først kan maksimere mengden EPOC (Overskudd etter oksygenforbruk etter trening). Jo høyere mengde EPOC, desto høyere antall kalorier etter trening vil kroppen forbrenne.

En studie publisert i Journal of Strength and Planning Research, fulgte 10 menn som fullførte 3 forskjellige typer trening:

Det er bare å trene vekt
Trener vekt og løp deretter
Gjør løpingstrening så vekttrening

Resultatene viste at den største kaloriforbrenningseffekten ble funnet ved løpingstrening etterfulgt av vekttrening. Denne studien fant også at løpstrening vil være vanskeligere å gjøre etter at kroppen har trent vekt først, spesielt hvis vekttreningen gjøres for å trene styrke i benmuskulaturen.

Derfor, hvis du trener først og deretter løper, vil du føle deg trøtt raskere fordi du tidligere har løftet vekter som tar energi.

Hvis det gjøres i nærheten, kan det hende at det ikke er effektivt

En studie som også ble publisert i Journal of Strength and Conditioning Research, viste at det å gjøre kardio etterfulgt av styrketrening ikke endret muskelstyrke eller muskelutholdenhet, sa en 3-måneders studie.

Rapportert på Livestrong-siden fant en annen studie i Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise at kondisjonstrening i form av lett-moderat aerob trening før vekttrening hadde liten effekt på måten muskler trekker seg sammen. Denne effekten er imidlertid så liten at den ikke påvirker kroppens fysiske evne til å utføre neste treningsøkt.

Derfor, for de av dere som målretter mot trening for muskelbygging, trenger du ikke å bekymre deg for mye om effekten av kondisjonstrening på din neste treningsytelse. Begynn imidlertid i henhold til dine mål, slik at maksimal energi brukt.

Sportsregler for nybegynnere

Hvis du nettopp har begynt med vanlig trening, trenger du ikke å være forvirret om hvilken du skal velge. Når du velger riktig sport, er det tre ting du bør vurdere:

Mål

Alle alternativene kan tilpasses for formål. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er det best å gjøre kondisjonstrening først for å maksimere treningstiden.

For eksempel hvis du har et mål om å kunne gjøre en maraton. Du bør fokusere din beste energi på løpstrening, og planlegge styrketreningen mindre.

Hvis den første muskelstyrketreningen eller vektløftingen føles bra for kroppen din, så gjør det. Det viktigste er å bli vant til regelmessig, jevn trening.

Rute

Noen mennesker kan ha tid til å trene kondisjonstrening og styrketrening på forskjellige tidspunkter. Imidlertid har de fleste heller ikke slik treningstid, så de må kombinere treningsplanene. Egentlig er begge ikke dårlige, det viktigste er å ta deg tid til å trene i henhold til hva du kan gjøre.

Det er forskjellige måter å trene kardio- og muskelstyrketrening på samme tid, for eksempel trening høyintensitet kretsopplæring. Denne øvelsen gir fordelene med både kondisjonstrening og muskelstyrketrening på samme tid og i kort tid.