Mat er obligatorisk for å takle kronisk utmattelse & bull; hei sunt

Å få næringsinntak er det viktigste i prosessen med å reparere skadede kroppsceller når du er syk, inkludert når du opplever kronisk tretthet (kronisk utmattelsessyndrom). Når du opplever kronisk utmattelse, trenger kroppen ikke bare mat som produserer energi som varer en stund, men må kunne hjelpe til med å regenerere muskel- og hjerneceller. Ved å spise riktig mat vil kroppen komme seg av seg selv og kan gå tilbake til å produsere energi.

Erkjenner kronisk utmattelse

Kronisk utmattelse er en kompleks sykdom, og det kan være vanskelig å finne en medisinsk tilstand som forårsaker den. Det er mulig at dette utløses av en kombinasjon av fysiske og psykiske helseproblemer, for eksempel tilstedeværelsen av visse sykdommer og psykisk stress på en person. Generelt vil tretthet bli verre sammen med aktiviteter som krever energi eller konsentrasjon, men hvile er ikke veldig effektiv i å takle denne tilstanden.

Foruten å føle seg trøtt, er det noen symptomer som en person med kronisk tretthet kan oppleve:

Vanskeligheter med å huske og konsentrere.
Sår hals.
Det er hevelse i lymfekjertlene i nakken eller armhulen.
Muskelsmerter uten noen åpenbar grunn.
Smerter i leddene uten hevelse.
Hodepine.
Føler meg fortsatt trøtt etter å ha våknet fra søvn.
Tretthet som har en tendens til å vare mer enn 24 timer etter jobb eller trening.

Tretthet og de ovennevnte symptomene kan også utløse endringer i oppførselen til en person som opplever kronisk utmattelse som irritabilitet, angst og depresjon.

Konsumere det kroppen trenger når du opplever kronisk utmattelse

Kronisk utmattelse vil føre til at en person opplever begrensninger i aktiviteter inkludert trening. Derfor trenger vi matinntak som kan bidra til å gjenopprette tilgjengeligheten av energi og reparere skader på kroppen med et antall kalorier som er i samsvar med aktivitetsnivået. Her er noen tips for å overvinne kronisk tretthet ved å forbedre forbruksmønstrene:

1. Balansert ernæring og vitamin B

En av årsakene til kronisk utmattelse er utilstrekkelig B-vitaminer fra det daglige kostholdet. B-vitaminer finnes i forskjellige typer mat og har varierende nivåer, og det er derfor et balansert ernæringsdiett med en rekke matvarer tilfredsstiller behovene til B-vitaminer.

Ikke alle B-vitaminer er like, her er noen typer B-vitaminer som er foretrukket for behandling av kronisk tretthet:

Vitamin B6: hjelp til å overvinne utmattelse ved å styrke immuniteten fordi kronisk utmattelse kan være forårsaket av en infeksjon fra kroppen. Vitamin B6 finnes i grønne grønnsaker som spinat, bananer, søtpoteter, storfekjøtt, tunfisk og laks.
Vitamin B12: nødvendig for å produsere komponenter metyl for immunprosesser, metabolisme, fjerning av giftstoffer til nervefunksjon. Mangel på vitamin B12 kan føre til at disse prosessene forstyrres og føre til degenerative sykdommer som kreft, hjerte- og karsykdommer og diabetes, noe som kan føre til kronisk utmattelse. Vitamin B12 kan fås fra fet fiskemat, animalsk lever, egg og melkeprodukter.

2. Spis magnesium og kalium

Både magnesium og kalium kan lindre forskjellige symptomer på kronisk utmattelse, spesielt muskelsykdommer.

Magnesium i seg selv er nyttig for å øke kroppens energinivå, balansere humør og redusere smerte. Magnesium er også nødvendig for å regulere blodsukkernivået og blodtrykket. Magnesiumrike matkilder inkluderer spinat, gresskar, mandler, avokado og bananer. Mens kalium fungerer for å regulere elektrolyttbalansen i kroppen.

Muskelkramper er et stort tegn på kaliummangel. Få nok kalium ved å spise spinat, kokosnøttvann, bananer, aprikoser og sopp.

3. Tilstrekkelig behovet for vitamin D

En studie i 2015 fant at personer som opplever kronisk utmattelse har en tendens til å ha lave vitamin D-nivåer. Følelsen av svakhet og muskler som er trøtte er tegn når kroppen begynner å bli mangelfull i vitamin D, og den verre effekten er at kroppen ikke kan absorbere mineraler for å opprettholde beinhelsen. D-vitamin kan lett finnes i forskjellige matvarer som inneholder fett, som egg og fet fisk og meieriprodukter. Kroppen kan også produsere vitamin D når sollys treffer overflaten av huden.

4. Forbedre ernæringsinntaket

Generelt kan bearbeidet mat ikke oppfylle vitaminene og mineralene du trenger når du opplever kronisk utmattelse. I tillegg har bearbeidet mat en tendens til å være høy i karbohydrater og kalorier. Reduser derfor forbruket av bearbeidet mat og erstatt dem med naturlige matingredienser som egg, kjøtt eller fersk fisk. For å opprettholde energibalansen, oppfyll de daglige energibehovene til mer fiber og protein fordi det kan vare lenger enn enkle karbohydrater fra hvit ris og mel.

5. Begynn å ta kosttilskudd om nødvendig

Ernæringsdekningen er sterkt påvirket av matinntaket. Matvaretyper som er mindre varierte og mengden er for lite, oppfyller kanskje ikke de ernæringsmessige behovene kroppen trenger, og dette kan påvirkes av forskjellige ting. Rådfør deg med legen din for å ta kosttilskudd når du opplever symptomer på kronisk utmattelse, med riktig dose kan utfylle dine ernæringsmessige behov. Kosttilskudd er også nødvendig for å gjenopprette immuniteten mens du er i behandling eller er på bedring.