10 Sunn mat for gravide kvinner som er bra for fostrets helse

Mat er et av behovene som gravide må oppfylle for å støtte fostrets vekst og utvikling under graviditeten. Hva er noen sunne matvarer og snacks for gravide og andre regler som må vurderes? Sjekk ut hele følgende anmeldelse, ja!

x

Ulike sunne matvalg for gravide

I følge Permenkes nummer 28 av 2019 angående tilstrekkelig ernæringsgrad (RDA), trenger mødre i hvert trimester av svangerskapet ekstra inntak fra 180-300 kilokalorier (kcal) om dagen.

Hvis matinntaket mangler, vil dette ha en innvirkning på ernæringen til gravide kvinner som ikke er optimale for å dekke babyens behov i livmoren.

I følge American Pregnancy Association-siden er det forskjellige ernæringsmessige behov for gravide (gravide), inkludert protein, kalsium, jern, folsyre og vitamin C.

Alle disse næringsstoffene kan oppfylles av gravide ved å spise en rekke matvarer som er gode for å støtte en sunn kropp og fosterutvikling.

Vel, her er forskjellige lister over sunn mat som er bra for gravide:

1. Melkebasert mat og drikke

Mat og sunne snacks for gravide kvinner for første gang er mat eller drikke laget av melk.

Meieriprodukter, som yoghurt og ost, er det riktige valget for deg som er gravid.

Melk og bearbeidede produkter kan bidra til å dekke protein- og kalsiumbehov for gravide og fostre.

I tillegg er kalsiuminnholdet i melk og dets bearbeidede produkter også nødvendig for sunn vekst av fostrets lever, nerver og muskler.

Selv om melk er bra for gravide, kan ikke alle typer konsumeres, spesielt rå melk.

Rå melk er en type mat som er forbudt for gravide fordi den inneholder bakterier som kan infisere og forårsake graviditetskomplikasjoner.

Så det ville være bedre for gravide å velge pasteurisert melk.

2. Nøtter

Soyabønner, peanøtter, bønner og erter er typer nøtter som er inkludert i listen over sunne matvarer og snacks for gravide kvinner.

Årsaken er at disse nøttene kan brukes som en kilde til folsyre, fiber, protein, jern og kalsium som kroppen trenger under graviditeten.

Disse næringsstoffene er veldig viktige for helsen til mor og foster, spesielt i første trimester.

Folsyre, protein og kalsium kan forhindre risikoen for flere fødselsskader og sykdommer hos babyer ved fødselen.

I tillegg hjelper nøtter også gravide kvinner til å møte deres daglige fiberbehov.

Forbruk av sunn mat for gravide kvinner og balansert med å drikke nok vann kan både forhindre og overvinne forstoppelse under graviditeten.

Du kan også bruke en peanøttbehandlet meny hvis du ikke har appetitt eller som en måte å takle kvalme og oppkast under graviditet.

3. Søtpoteter

Søtpoteter er en av sunne matvarer og snacks for gravide kvinner som inneholder vitamin A.

Vel, dette vitaminet er veldig viktig for veksten av celler og vev hos fosteret.

I tillegg er denne gode maten for gravide også rik på antioksidanter, noe som øker immunforsvarets immunitet.

Gravide kan nyte søtpoteter på forskjellige måter, nemlig kokende, steking eller damping.

Vær også oppmerksom på hvor mye vitamin A-inntak som er tillatt og anbefalt av legen.

4. Laks

Laks er en god kilde til animalsk protein som mat og sunne snacks for gravide kvinner.

Dette skyldes at den inneholder omega-3 fettsyrer som EPA og DHA som er viktige for hjerne- og øyeutvikling hos babyer som utvikler seg.

Laks er også en naturlig kilde til vitamin D, noe som er bra for både mor og baby. Vær imidlertid forsiktig når du velger og spiser god mat til gravide.

Årsaken er at fisk er utsatt for redusert ernæring, spesielt hvis tilstanden ikke er frisk. Laks som ikke er fersk kan noen ganger forårsake kløe på huden etter å ha spist den.

Unngå å spise fisk under rå forhold på grunn av risikoen for bakteriell forurensning som kan skade fosteret.

Du kan spise det på forskjellige måter og sørge for at kjøttet er perfekt stekt.

5. Egg

Egg er sunn mat og snacks for gravide som er næringsrike og enkle å behandle.

Gravide kvinner kan bearbeide denne sunne maten på forskjellige måter, for eksempel å lage bifføyegg, koke dem eller lage brødfyll.

I den er det ingredienser som kolin, som er et viktig næringsstoff for hjernens helse og fosterutvikling.

Vær imidlertid også oppmerksom på at du bearbeider den til eggene er ferdig kokte.

Dette er fordi gravide bør unngå rå eller underkokte egg fordi det fortsatt er bakterier i dem.

6. Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker inneholder vanligvis det meste av næringsstoffene gravide trenger.

Denne sunne og gode matkilden for gravide inneholder også fiber som kan bidra til å forebygge eller behandle forstoppelse.

Næringsstoffene som finnes i grønnsaker inkluderer vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, jern, folat og kalium.

Det bør også bemerkes at grønne grønnsaker inneholder antioksidanter som er gunstige for immunforsvaret og fordøyelsessystemet.

Ifølge Food and Drug Administration (FDA) har gravide kvinner heller ikke lov til å spise rå grønnsaker fordi de fremdeles kan inneholde bakterier.

Det betyr at grønnsaker som en god og god mat for gravide kvinner må tilberedes først.

Oppvarmingsprosessen, enten kokt eller stekt, kan redusere risikoen for å spre bakterier til grønnsaker.

7. Kjøtt

Biff og kylling er proteinkilder som inngår i et sunt kosthold og som er bra for gravide.

I tillegg inneholder kjøtt også jern som et viktig mineral som brukes av røde blodlegemer.

Røde blodlegemer spiller en viktig rolle i å levere oksygen til alle celler i kroppen.

Derfor trenger gravide mer jern fordi blodvolumet også øker under graviditet, spesielt i tredje trimester.

Fettinnholdet i kjøtt er også tilstrekkelig for gravide å forberede seg på fødsel, både for normal fødsel, keisersnitt og amming.

Det er best å unngå røkt kjøtt fordi det har en høy saltinnhold.

Husk igjen at å spise mat med mye salt kan øke risikoen for høyt blodtrykk i svangerskapet.

8. Avokado

Ikke bare grønnsaker, frukt er også sunn mat og snacks for gravide kvinner.

En av dem er avokado fordi det er den eneste frukten som inneholder enumettede fettsyrer.

I tillegg er denne gode maten for gravide også utstyrt med fiber, vitamin B, vitamin K, kalium, kobber, vitamin E og vitamin C.

Fettsyrene i den kan hjelpe utviklingen av hud, hjerne og kroppsvev hos babyer slik at de kan redusere risikoen for fødselsskader.

9. Fullkorn

Kilde: Peak Sherpa

Korn inkluderer også sunn mat for gravide kvinner. Årsaken er at fullkorn kan oppfylle kaloribehovet ditt som en bestemmelse for aktivitet.

Vær oppmerksom på at kaloriene til gravide kvinner vil øke, spesielt i andre og tredje trimester.

Eksempler på frø som er trygge for konsum av gravide kvinner, nemlig havre, quinoa, linfrø eller havre.

Denne raden med sunn mat og snacks for gravide inneholder protein, fiber, B-vitaminer og magnesium, slik at den er nyttig for fostrets vekst i livmoren.

Du kan konsumere det ved å lage det til en frokostmeny for gravide, for eksempel kornblanding eller over natten havre.

Prøv å tilsette melk og fruktbiter til gravide, slik at ernæringen blir mer komplett.

Du kan også gjøre det til en komplementær ingrediens for sunne snacks, nemlig pålegg til salat eller yoghurt.

10. Drikk mye vann

Selv om det ikke er mat, er vanlig vann veldig sunt og viktig for å opprettholde balansen i kroppsvæsker for gravide kvinner.

I tillegg kan drikkevann også forhindre forstoppelse og urinveisinfeksjoner hos gravide kvinner.

Selv om de trenger å gå frem og tilbake på badet for å drikke vann, er gravide kvinner forbudt å holde tisse tilbake.

Årsaken er at denne vanen kan øke risikoen for at mor får urinveisinfeksjoner som kan skade fosteret.

Kan gravide spise slakteavfall?

Det korte svaret er ja, fordi innmat gir en rekke næringsstoffer som er gunstige for morens helse og fostrets utvikling.

Innholdet av næringsstoffer i slakteavfall som kyllingelever, kråke, kyllinghjerte, bifflever, tripe, nemlig protein, fett, jern, kalsium, fosfor, natrium, kalium, DHA, vitaminer og andre.

Ta for eksempel vitamin A som er viktig for veksten av fosterceller og vev og er en kilde til sunn mat for gravide kvinner.

Mens DHA er viktig for utviklingen av babyens hjerne og øyne til proteinet som gir energi til mors kropp.

Men,slakteavfallet skal ikke spises hver dag eller for myefordi det inneholder mye fett, kalorier og kolesterol.

I tillegg kan ikke slakteavfall behandles maksimalt av kroppen hvis det konsumeres i store mengder.

Mest spising av slakteavfall under graviditet kan gjøre kolesterolnivået enda høyere, noe som er farlig for helsen til kroppen og fosteret.

Høye kolesterolnivåer risikerer at gravide får hjerteinfarkt og hjerneslag.

Derfor er det viktig å begrense andelen av innmat av slakteavfall i henhold til kroppens behov for ikke å forårsake forgiftning.

Kan du spise biff mens du er gravid?

Egentlig er det greit å ønske å spise biff mens du er gravid. Dette biffkjøttet er fylt med næringsstoffer som vil være nyttige for morens og fostrets helse.

Men hvis du er en biffelsker med et modenhetsnivåsjelden, er det lurt å endre ordre en stund til svangerskapet er over.

Rått eller ukokt kjøtt kan øke risikoen for å få toksoplasmose og salmonellaforgiftning.

Toxoplasma kan infisere morkaken og fosteret og forårsake medfødt toksoplasmose.

Babyer med denne tilstanden kan bli sunne, men det kan ha langsiktige effekter de neste månedene eller årene.

Noen av symptomene på grunn av medfødt toksoplasmose hos babyer er øyeskader, hørselsproblemer og hjerneutviklingsproblemer.

Kan du spise krydret mat mens du er gravid?

Egentlig er det ikke noe forbud hvis gravide ønsker å spise krydret mat, spesielt hvis du har trang under graviditeten.

Det er bare det at å spise for mye krydret mat kan utløse fordøyelsesproblemer og øke magesyren under graviditeten.

Krydret mat under graviditeten kan også gjøre det verremorgenkvalme hos noen mødre som er følsomme for visse krydder.

Hvis du er usikker på effekten av krydret mat på kroppen, kan du prøve noen skjeer og vente på reaksjonen før du spiser en hel porsjon.

Vær imidlertid oppmerksom på at ikke alle gravide vil oppleve det samme problemet når de spiser krydret mat.

Det er gravide kvinner som kan spise krydret mat uten problemer i det hele tatt, men det er også de som føler effekten av ubehag.

Trenger du å spise mer når du er gravid med tvillinger?

Når en kvinne er gravid med tvillinger, bør du konsultere hvor mye mat og drikke du trenger å konsumere hver dag.

Kostholdsretningslinjene hvis du er gravid med tvillinger eller mer, er de samme som for kvinner som bærer en baby.

Du trenger ikke å spise mer, men spis når du er sulten, har nok porsjoner og lytter til kroppen din.

Prøv å spise maten du spiser som er sunn for gravide og som kan dekke alle ernæringsmessige behov under graviditeten.

Sørg også for at kroppsvekten din er klassifisert som ideell for å forhindre visse helseproblemer og hjelpe fosteret til å vokse ordentlig.

Rådfør deg med legen om mat til gravide

For at graviditet alltid skal være sunn og jevn til fødsel, trenger ikke gravide å ta hensyn til matvalg og snacks som er sunne og gode.

Gravide kvinner må også ta hensyn til porsjonsdeler under graviditeten. Derfor kan du konsultere en fødselslege eller ernæringsfysiolog under graviditetskontroller.

Du trenger ikke være redd for kroppsendringene som kan oppstå under graviditet, fordi dette er normalt.

Å begrense eller overspise under graviditet kan faktisk forårsake spiseforstyrrelser, inkludert anorexia nervosa, bulimia nervosa, opp tiloverstadig spiseforstyrrelse.

Dette kan påvirke tilstanden din etter fødselen, for eksempel forårsake babyblues, fødselsdepresjon, til fødselspsykose.

Ikke bare mødre, babyer kan også oppleve påvirkningen på grunn av utilstrekkelig matinntak mens de er i livmoren.