Innholdsfortegnelse:
- Ulike fordeler med å spise mango under graviditet
- 1. Forhindre anemi
- 2. Støtter fosterutvikling
- 3. Oppretthold fordøyelseshelsen
- 4. Høy i antioksidanter
- 5. Forhindre preeklampsi
- 6. Redusere symptomene på morgenkvalme
- 7. Balansere kroppsvæsker
- Som et resultat, hvis du spiser for mye mango mens du er gravid
- Sunne tips for å spise mango
Mango er frukten som er mest ettertraktet av gravide under cravings. Den sur-søte smaken kan faktisk kvitte seg med kvalme under graviditeten, men er det noen andre fordeler med å spise mango under graviditeten? Hva med risikoen hvis du spiser for mye?
Ulike fordeler med å spise mango under graviditet
Mango inneholder mange vitaminer og mineraler som er viktige for gravide og deres babyer i livmoren, som vitamin C, vitamin A, folsyre, B-vitaminer, kalium, kalsium, jern og magnesium. Bortsett fra det, gir denne frukten også protein, fiber, kalorier og sunt fett.
Her er fordelene med å spise mango under graviditet, for eksempel:
1. Forhindre anemi
Mango inneholder vitamin C og jern. Jern er nødvendig av kroppen for å opprettholde tilgjengeligheten av mengden blod i kroppen. I mellomtiden hjelper vitamin C kroppen til å absorbere jern fra mango og annen mat. Kombinasjonen av vitamin C og jern bidrar til å forhindre kvinner i å oppleve anemi under graviditet eller senere i fødselen.
2. Støtter fosterutvikling
Folsyre i mango hjelper utviklingen og dannelsen av hjernen og ryggmargen til fosteret mens det er i livmoren. Å dekke behovene til folsyre under graviditeten bidrar også til å forhindre risikoen for for tidlig fødsel eller nevralrørsdefekter ved fødselen, hvorav den ene er ryggmargsbrokk.
I tillegg hjelper vitamin A i mango dannelsen av babytenner og bein, samt utvikling av øyesystemet, hjertesystemet, lungene og nyrene.
3. Oppretthold fordøyelseshelsen
Mango med mye fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse som er vanlig i første trimester av svangerskapet. I tillegg fordøyes fiber lenger, noe som gjør gravide kvinner mette lenger og unngår å spise usunne snacks.
4. Høy i antioksidanter
C-vitamin i mango er en antioksidant som hjelper kroppen å avverge frie radikaler. Frie radikaler mistenkes å være årsaken til ulike sykdommer som kreft, hjertesykdom og Alzheimers.
Mat med mye oksidanter bidrar til å opprettholde den generelle helsen til moren og babyens kropp, samt redusere risikoen for kreft.
5. Forhindre preeklampsi
Noen gravide kvinner er utsatt for å utvikle høyt blodtrykk når de når 20 ukers svangerskap og over, som er kjent som svangerskapsforgiftning. Denne tilstanden er ikke bare farlig for moren, men også for fosteret i livmoren. Magnesiumet som finnes i mango hjelper til med å senke blodtrykket og reduserer dermed risikoen for svangerskapsforgiftning.
6. Redusere symptomene på morgenkvalme
Morgenkvalme vanlig hos gravide kvinner. Imidlertid kan symptomene på kvalme det forårsaker føre til at mat som skal fordøyes av kroppen, kaster opp. I noen tilfeller, morgenkvalme kan forårsake tretthet og være verre. Vitamin B6 i mango er nøkkelen til å avlaste gravide kvinner fra kvalme morgenkvalme.
7. Balansere kroppsvæsker
Gravide kvinner trenger dobbelt så mye væskeinntak som ikke-gravide for ikke å bli dehydrert. Mango som er rik på elektrolytter bidrar til å opprettholde kroppsvæskebalansen. I tillegg spiller elektrolytter også en rolle i reguleringen av hjernen, hjertet og musklene for å fungere normalt.
Som et resultat, hvis du spiser for mye mango mens du er gravid
Alt i overkant er absolutt ikke bra for kroppen, inkludert å spise for mye mango. I tillegg til å forårsake halsbrann og diaré, kan noen følsomme kvinner oppleve en allergisk reaksjon fra saften på mangohuden.
Mango er også fremdeles en frukt med mye sukker, så å spise for mye mango kan bidra til vektøkning under graviditet, samt øke risikoen for svangerskapsdiabetes.
Så bare spis mango ordentlig.
Sunne tips for å spise mango
Selv om frukten er lett å finne, er det en rekke ting du må ta hensyn til før du begynner å drikke mango mens du er gravid.
Velg mango som er naturlig moden fra treet, ikke de som er modne med kjemikalier. Disse kjemikaliene kan forårsake kriblende reaksjoner, hodepine, kramper og til og med føre til forgiftning.
Vask frukten før du spiser for å unngå forurensning av bakterier, kjemiske rester og saft på huden. Skrell mangohuden ren slik at du ikke blir utsatt for saften, som fortsatt kan sitte fast.
Ikke glem å vaske hendene før du spiser.
x