Innholdsfortegnelse:
Noen ganger bestemmes et godt kosthold ikke bare av typen og mengden mat, men også når du spiser den. En studie i en journal Cellemetabolisme viser at 10 timer er det beste spisevinduet for de av dere som vil gå ned i vekt, kontrollere blodsukker og kolesterol, og forhindre diabetes og høyt blodtrykk.
Fordelene ved å følge et 10-timers måltidsvindu
Det er forskjellige metoder som hevder å redusere kroppsvekt og risiko for sykdom. Imidlertid kan de fleste av disse metodene kreve at du er klar over antall kalorier og hvilken type ernæring du bruker. Det er dette som da blir et hinder.
For ikke lenge siden gjennomførte forskere fra Salk Institute of Biological Sciences, California, en studie om det såkalte kostholdet tidsbegrenset spising (TRE). TRE hevdes å kunne gå ned i vekt og kontrollere metabolske forstyrrelser effektivt.
Denne undersøkelsen ble utført på personer som opplever metabolske forstyrrelser som fedme, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og høyt blodsukker. Respondentene viste seg å være sunnere etter å ha fulgt 10-timers måltidsvinduet i 12 uker.
Målvinduet er hvor mye tid du bruker å spise hver dag. Anta for eksempel at du følger spisevinduet i 10 timer fra kl. 08.00 til 18.00. Dette betyr at du bare har lov til å spise i løpet av den tiden.
I løpet av studien ble 19 respondenter bedt om å gjennomgå TRE i 10 timer om dagen. De står fritt til å velge en tidsperiode i henhold til rutinen, for eksempel fra 9 til 19. Utenom denne perioden har de lov til å drikke vann og medisiner.
Etter 12 uker gjennomgikk respondentene en fullstendig medisinsk undersøkelse. Respondenter som har høyt blodsukker opplever faktisk en reduksjon i blodsukkeret. Det samme skjedde med respondentene som hadde høyt kolesterol og blodtrykk.
I tillegg er det andre funn som ikke mindre er overraskende. De fleste av respondentene hadde en merkbar reduksjon i midjeomkrets og kroppsvekt. Alle disse endringene skjer ved å bare følge et 10-timers måltidsvindu uten ekstra fysisk aktivitet.
Er TRE i 10 timer en trygg metode?
TRE i 10 timer er en effektiv metode for vekttap og kontroll av flere metabolske forstyrrelser. Husk imidlertid at denne metoden også lar deg faste i 14 timer.
Å faste i dusinvis av timer kan ikke ha stor innvirkning på mennesker med normalt blodsukker, blodtrykk og kolesterol. Men for de med metabolske forstyrrelser, må denne metoden absolutt gjøres med forsiktighet.
Rådfør deg med legen din hvis du er interessert i å gjennomgå TRE. Forsikre deg om at du fortsetter å ta medisinen regelmessig som anvist, både i og utenfor spisevinduet. Ikke glem, gjør regelmessig fysisk aktivitet for å opprettholde helse og kondisjon.
Omtrent 70 prosent av respondentene i denne studien fortsatte TRE i minst ett år. I tillegg til å føle seg sunnere, stoppet eller reduserte til slutt mange av medisinene.
Samlet sett vil 10 timers TRE ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også kontrollere metabolske forstyrrelser. Med videre forskning og utvikling kan TRE bli en av de beste kostholdene.
x
