5 Balanseøvelser for å beskytte eldre mot fall og skader

Eldre mennesker har vanskeligere for å opprettholde kroppsstabilitet slik at de har høyere risiko for skade og fall. Balansetrening for eldre tar sikte på å redusere denne risikoen. På den måten kan han holde seg aktiv uten å føle seg redd. Vurder følgende informasjon for å finne ut hvilke typer øvelser som kan gjøres.

Ulike balanseøvelser for eldre

Balanseøvelser kan utføres av forskjellige aldersgrupper.

Imidlertid, rapportert på siden Help Guide, må type trening, bevegelse eller trening for eldre tilpasses kroppens tilstand.

Følgende er en serie øvelser som er trygge for eldre å gjøre:

1. Stå på ett ben

Kilde: National Health Service

Å stå på ett ben vil ikke bare trene balanse, men også forbedre muskelstyrken i beina hos eldre.

Denne øvelsen kan være litt vanskelig for eldre som akkurat har begynt. Imidlertid er det lettere å gjøre denne balanseøvelsen hvis eldre har hendene presset mot veggen.

Her er trinnene du kan ta:

1. Stå mot veggen, strekk deretter ut hånden og berør veggen med fingertuppene. Bruk fingeren som støtte.
2. Løft venstre ben til hoftenivå. La høyre ben bøyes litt komfortabelt.
3. Hold i 5-10 sekunder, og senk deretter beina sakte. Gjenta 3 ganger. Gjør det samme med høyre ben.

2. Gå med hælene på tærne

Kilde: National Health Service

Etter å ha blitt mer vant til å stå på ett ben, kan andre balanseøvelser startes, hvorav den ene er å gå med en spesiell teknikk.

Å gå med hælene som berører tærne, vil hjelpe eldre til å trene kroppsstabilitet.

Dette er hvordan:

1. Stå rett, og trekk deretter høyre fot fremover. Forsikre deg om at høyre hæl er i kontakt med stortåen på venstre fot.
2. Gå nå på venstre fot og sørg for at venstre hæl er i kontakt med stortåen på høyre fot.
3. Fortsett trinnene mens du fortsetter å se fremover. Gå minst 5 trinn.

3. Løft benet tilbake

Kilde: Philips Lifeline

Denne øvelsen er nyttig for å opprettholde balanse og styrke rygg- og setemuskulaturen til eldre.

Før du gjør bevegelsen, må du forberede en benk som skal brukes som en sokkel. Forsikre deg om at benken er solid nok til å holde fast.

Følg deretter disse trinnene:

1. Stå rett bak benken, og ta tak i ryggen.
2. Løft venstre ben og rett det tilbake. Prøv å ikke bøye venstre kne også.
3. Mens du løfter venstre ben, må du holde høyre ben rett. Du kan lene deg fremover for å gjøre kroppen din mer komfortabel.
4. Hold denne posisjonen i ett sekund, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 15 ganger, og gjør det igjen med høyre ben.

4. Tiptoe

Kilde: Philips Lifeline

Selv om enkle, øvelser på tå er nyttige for å opprettholde balanse hos eldre når man går og går i trapper.

Denne bevegelsen kan også styrke musklene i bena, leggene og anklene. For å være tryggere, bruk en krakk eller et bord som en piedestal.

Her er trinnene:

1. Stå rett opp mens du holder på en pidestall.
2. Løft sakte sakte til du er på tå. Prøv å løfte hælene så høyt som mulig.
3. Gå tilbake til startposisjon, og gjenta deretter alle trinnene igjen 20 ganger.

5. Armhevninger vegg

Kilde: Philips Lifeline

Armhevninger Vegger er en flott øvelse for å opprettholde balanse og kjernestyrke hos eldre voksne.

Denne øvelsen er ganske trygg og enkel å gjøre, men eldre mennesker må kanskje venne seg til det før de kan gjøre det enkelt.

Her er trinnene:

1. Stå mot en vegg med føttene litt spredte fra hverandre.
2. Forleng hendene og berør veggen med begge håndflatene. Forsikre deg om at hendene er på nivå med skuldrene.
3. Len torsoen litt fremover til armene er bøyd. Hold føttene i ro når du lener deg over.
4. Begynn å presse kroppen sakte til hendene er rette.
5. Len deg inn igjen, og trykk deretter opp igjen. Gjenta 20 ganger.

Balanseøvelser har store fordeler for eldre. Ikke bare reduserer det risikoen for skade og fall, noen typer trening er også nyttig for å styrke musklene til eldre.

Å gå gjennom alle disse øvelsene kan være vanskelig i begynnelsen. Imidlertid vil regelmessig og jevn trening få eldre til å bli vant til det raskere.

Fordelene for helsen vil i stor grad hjelpe eldre i skumringen.

Det som må vurderes når denne øvelsen gjennomføres, må eldre øve på et trygt og ledsaget sted for å redusere risikoen for å falle.

x