Hva er sunnere, drikker appelsiner eller drikker melk til frokost?

Bortsett fra å velge sunn mat til frokost, er det også viktig å bestemme hvilke drinker som er gode å spise om morgenen. Det er forskjellige typer drinker som kan serveres til frokost. Fra kaffe og te, melk til appelsinjuice. Men for de av dere som er følsomme for koffein, kan valget falle på å drikke appelsiner eller drikke melk til frokosten.

Da lurer du kanskje på, mellom å drikke appelsiner og å drikke melk, hvilken som er sunnere og mer gunstig for kroppen?

De fleste velger å drikke melk til frokost

Melk er en utmerket kilde til animalsk protein til konsum, spesielt for gravide kvinner, ammende mødre og barn over ett år. Årsaken er at melk er en næringstett drikk fordi den inneholder nesten alle næringsstoffene kroppen trenger.

Et glass melk som veier 100 gram inneholder 61 kalorier; 3,2 gram protein; 4,8 gram karbohydrater; og 3,3 gram fett. Når du drikker et glass melk, betyr det at du har oppfylt 20 prosent av proteinbehovet ditt og 30 prosent av ditt daglige kalsiumbehov.

Rapportering fra forebyggingssiden, en nylig studie fant at personer som drikker melk om morgenen, er mindre sannsynlig å spise for mye til lunsj. Dette er fordi proteininnholdet i melk får magen til å føle seg mettere lenger. I tillegg kan kalsiuminnholdet i melk bidra til å regulere hormoner som styrer kroppsvekten.

Bortsett fra godheten i melk, er det noen ting du også må være oppmerksom på. Melk inneholder mettet fett som kan øke risikoen for hjertesykdom. Ikke bare det, mettet fett i melk bidrar også til fedme-relaterte sykdommer, hvorav den ene er diabetes. Så du bør drikke nok melk, ikke trenger å overdrive det.

Kan jeg drikke appelsiner om morgenen?

Å drikke appelsinjuice er den mest populære måten å konsumere appelsiner på, så det er mye valgt som en drink til frokosten. Sitrusfrukter inneholder forskjellige typer vitaminer, mineraler og høye antioksidanter som er gode for å beskytte huden mot solskader.

Et glass appelsinjuice som veier 248 gram inneholder 112 kalorier; 1,7 gram protein; 0,5 gram fett; 25,8 gram karbohydrater; og 165 prosent av vitamin C. Dette betyr at når du spiser et glass ren appelsinjuice (eller presset appelsin) per dag, så oppfylles dine daglige vitamin C-behov.

Akkurat som alle andre drikker har appelsinjuice også visse helserisiko. Å drikke for mye appelsinjuice kan forårsake skade på emaljelaget på tennene. Forskning utført av Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., en foreleser fra Rochester Eastman Institute for Oral Health, fant at syreinnholdet i appelsinjuice kan ødelegge tannemaljen med 84 prosent når den konsumeres hver dag i fem dager.

Så velg hvilken, drikk appelsin eller melk?

I utgangspunktet kan melk eller appelsiner utfylle din sunne frokostmeny, selv om de fremdeles ikke kan erstatte næringsstoffer fra maten. I følge Dr. Ren, å drikke melk til frokost regnes som bedre enn å drikke pressede appelsiner eller appelsinjuice.

Dette er fordi melk inneholder mer kalsium, noe som er bra for tannhelsen, spesielt for å styrke tannemaljen fra forfall. Melk inneholder også antioksidanter som også finnes i appelsinjuice. Imidlertid inneholder melk med lite fett (organisk melk) 75 prosent mer antioksidant betakaroten, 50 prosent mer vitamin E, 70 prosent mer omega-3-fettsyrer og 2 til 3 ganger mer nyttige antioksidanter lutein og zeaxanthin. Opprettholder øyehelsen.

Hvis du virkelig vil spise appelsiner, bør du spise frukten med en gang, uten å bli presset eller juiced først. Dette betyr ikke at du ikke bør konsumere appelsinjuice, ikke sant. Du kan virkelig drikke appelsinjuice til frokost. Skyll imidlertid munnen med vann umiddelbart etter å ha drukket appelsiner for å forhindre tannemaljeskader.

I tillegg må du ikke skynde deg å pusse tennene etter å ha drukket appelsiner. Børsting av tennene dine umiddelbart etter å ha drukket appelsiner kan ytterligere erodere det myke emaljelaget. Så vent 30 minutter på forhånd til at spyttet i munnen din virker og hjelper tennene. Da må du pusse tennene ordentlig for å opprettholde sunne tenner og munn.