Utendørs løp vs tredemølle: hva er bedre? & bull; hei sunt

Ved første øyekast er det veldig lik å løpe utendørs og på tredemølle. Begge bruker de samme muskelgruppene og krever både bevegelse fremover og kroppsbevegelse. Dessuten kan disse to aktivitetene bidra til å forbedre kardiovaskulær kondisjon og utholdenhet, redusere kroppsfettprosent og tone og styrke ben- og kjernemuskulaturen. Men hvis vi ser nærmere på, er det noen forskjeller mellom å løpe utendørs og på tredemølle. La oss ta en titt på forskjellene nedenfor!

Løp utendørs

Rutevariasjoner

Det som er bra med uteløp, er at du har uendelig mange ruter å gå. Det kan være lurt å gå en annen rute, avhengig av humøret ditt. For eksempel kan du velge en lineær rute for å kjøre mot det endelige målet. Eller du kan også velge en sirkelrute som tar deg tilbake til der du startet.

Men hvis du vil fortsette å forbedre kondisjonen din og forbrenne det optimale antall kalorier, må du endre løpsruten din regelmessig for å forhindre at kroppen din blir vant til rutinen.

Overflatevariasjoner

Utendørs løping utfordrer deg med en uforutsigbar ruteflate sammenlignet med på tredemølle. Dette har fordelen av å være en balanse- og koordineringsøvelse. Du må jobbe hardt for å holde balansen i ujevnt terreng, for eksempel sprekker på fortauet, ujevnheter i marken osv.

Vei- og fortauflater er enkle å forutsi. Hvis du er nybegynner, er det sannsynligvis det tryggeste å løpe i milde overflateforhold. Forsikre deg om at du er oppmerksom på trafikkskilt og bruker klær med høy synlighet. Du bør holde deg på fortauet når det er mulig, men hvis du må være på motorveien, hold deg på siden av veien og se på kjøretøy som nærmer deg.

Å løpe på sand vil teste utholdenheten din slik at du vil forbrenne mer kalorier. Spesielt hvis sanden du tråkker på er myk sand, vil det være vanskeligere for deg å komme videre, slik at energien du bruker blir enda større.

Værforhold

Når du vil løpe utendørs, er været ofte den avgjørende faktoren. Hvis skyene blir mørke eller det er regndråper, vil du definitivt oppheve ønsket. Trening vil imidlertid være mer effektiv hvis den gjøres regelmessig, en gang i uken er ikke nok. Vi vet at Indonesia har to sesonger. Så når du løper ute i regntiden, må du ha på deg klær som passer for værforholdene på den tiden.

Koste

En av fordelene med å løpe utendørs er at du slipper å bruke penger. Det kan koste deg litt penger å kjøpe noe av utstyret du trenger for å kjøre, men det vil fortsatt være mye billigere enn å bli med på et treningsstudio eller kjøpe en tredemølle.

Kjører på tredemøllen

Konstant miljø

Selv om noen ser på denne øvelsen som kostbar og kjedelig, tilbyr tredemøller et konstant miljø for trening, ettersom temperatur, fuktighet og løpeflate forblir den samme.

I denne forbindelse kan løp på tredemølle betraktes som en mer behagelig treningsform enn å løpe ute. Du trenger ikke ta hensyn til været, lysnivået eller trafikken. Når du er på tredemøllen, har du få eksterne faktorer som kan forstyrre aktivitetene dine.

Hastighet

Tredemøllen lar løperen sette tempoet og opprettholde det. Dette er nyttig hvis du trener for et bestemt formål. Det kan også hjelpe deg å fortsette når du mister viljestyrken.

På tredemøllen må du ta en bevisst beslutning om å trykke på en knapp for å redusere løpehastigheten. Hvis du løper utenfor, vil du naturlig avta uten å vite det fordi kroppen din reagerer på trettheten du føler.

Mindre påvirkning på leddene

Å løpe på tredemølle er tryggere på leddene enn å løpe på vei eller betongdekke. Hvis du løper regelmessig, inkludert trening på tredemøllen, vil du redusere belastningen på leddene og risikoen for skade. Hvis du gjenoppretter etter en skade eller har problemer med leddene, tilbyr en tredemølle en måte å gradvis gjenopprette treningen.

Så løper du på tredemølle eller utendørs?

Forskjellen mellom å løpe utendørs og på tredemølle kan du bruke til din fordel. Du kan sette av 2-3 dager til å løpe utendørs, noe som vil utfordre og kondisjonere deg ytterligere. På en annen dag, i 2-3 dager, kan du prøve å løpe på tredemøllen for å øke hastigheten ved å øke skrittet ditt i en kort periode. Endringen i landskapet vil også motivere deg til å holde deg til denne treningsrutinen.