Skrell fordelene med vitamin b1 (tiamin) pluss de beste kildene

Vitamin B1, også kjent som tiamin, spiller en viktig rolle i å konvertere karbohydratinntak fra mat til energi. Så hvis du har mangel på vitamin B1, vil kroppen din trette raskt og bli svak. Hva er fordelene med vitamin B1, og hvor kan man få dette vitaminet? Kom igjen, finn ut gjennom følgende anmeldelser.

Hva er vitamin B1?

Vitamin B1 eller tiamin er en type vitamin B som fungerer for å konvertere karbohydratinntak til energi. Fordi vitamin B1 er vannløselig, vil dette vitaminet bæres av blodet for å distribueres i kroppen. Spesielt for å opprettholde funksjonen til nervesystemet, hjertet og musklene for å fungere skikkelig.

Har du noen gang lurt på hvorfor det kan kalles vitamin B1, vitamin B2, til vitamin B12? Faktisk var vitamin B1 den første typen B-vitamin som ble oppdaget av forskere. Av denne grunn er denne typen B-vitamin gitt nummer én for å skille den fra andre typer B-vitaminer.

Hva er fordelene med vitamin B1 for helsen?

Den viktigste fordelen med vitamin B1 er at det hjelper til med å forhindre komplikasjoner i kroppens organer, spesielt i nervesystemet, hjernen, hjertet, magen og tarmene. Årsaken er at dette vitamin B1 blir absorbert av elektrolytter for å opprettholde funksjonen til kroppens muskler og nerveceller.

I tillegg er de forskjellige fordelene med vitamin B1:

1. Forhindre beriberi

Den viktigste fordelen med vitamin B1 er å forhindre beriberi. Denne sykdommen oppstår fordi kroppen ikke kan konvertere karbohydratinntak fra mat til energi. Som et resultat utløser dette en opphopning av pyruvinsyre i blodet og forårsaker beriberi.

Symptomer på beriberi inkluderer nedsatt muskelfunksjon, kortpustethet, økt hjertefrekvens, hovne føtter, kvalme og vanskeligheter med å snakke. Denne sykdommen utløser ofte andre helseproblemer, inkludert forstyrrelser i hjerte- og fordøyelsessystemet.

2. Forbedre kognitiv funksjon hos mennesker med Alzheimers

Sitert fra WordsSideKick.com, kan vitamin B1 bidra til å forbedre hjernens funksjon, spesielt hos mennesker med Alzheimers sykdom. Dette er bevist av en studie publisert av Vietnamese American Medical Research Foundation som rapporterer at vitamin B1-inntak kan forbedre kognitiv funksjon hos Alzheimers pasienter.

3. Reduser stress

Tiamin aka vitamin B1 blir ofte referert til som et anti-stress-vitamin. I følge dr. Sherry Ross, fødselslege og kvinnehelsespesialist fra Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, sa at tiamininntak kan bidra til å kontrollere humør og fysiologiske lidelser på grunn av stress.

Med tilstrekkelig inntak av vitamin B1 vil folk som er lett stresset føle seg roligere, tenke positivt og bedre i stand til å bekjempe stress som forstyrrer tankene deres.

4. Øk utholdenhet

Mange idrettsutøvere er avhengige av tiamintilskudd for å øke utholdenheten. I tillegg til å opprettholde kroppens immunforsvar, kan fordelene med vitamin B1 i tilskuddsform også bidra til å lindre forskjellige sykdommer som inkluderer:

• HIV / AIDS
• Gran
• Grå stær
• Glaukom og andre synsproblemer
• Livmorhalskreft
• Diabetes
• Understreke
• Hjertesykdom
• Nyresykdommer hos type 2-diabetespasienter
• Full
• Svakt immunsystem

Fordelene med vitamin B1 for å forebygge eller lindre sykdommene nevnt ovenfor, må imidlertid fortsatt undersøkes nærmere av eksperter for å bevise det.

Det beste utvalget av matkilder som gir fordelene med vitamin B1

Basert på den ernæringsmessige adekvatiteten (RDA) utstedt av det indonesiske helsedepartementet, varierer mengden daglige vitamin B1-behov for voksne (i alderen 16 til 49 år) fra 1,1 til 1,4 milligram.

Selv om mengden er veldig liten, kan du oppleve en vitamin B1-mangel. Spesielt hvis du har diabetes eller hiv / aids, bruker høye doser vanndrivende medisiner, er avhengig av alkohol eller er eldre.

Vitamin B1 produseres eller lagres heller ikke i kroppen. Av denne grunn trenger du eksternt inntak av vitamin B1 fra maten.

Ulike matkilder for vitamin B1 inkluderer:

• Kjøtt
• Egg
• Nøtter som soyabønner og linser
• Fullkorn som er forsterket med vitamin B1, som frokostblandinger, brød og pasta
• Ris
• Grønnsaker og frukt som blomkål, appelsiner og poteter

Slik at fordelene med vitamin B1 kan absorberes optimalt, unngå å drikke te og kaffe samtidig som du spiser matkilder til vitamin B1. Årsaken er at te og kaffe inneholder tanniner, kjemikalier som kan forstyrre absorpsjonen av vitamin B1 i kroppen.

Bortsett fra mat, kan du også høste fordelene av vitamin B1 gjennom kosttilskudd. Imidlertid må du først konsultere legen din for å finne ut riktig dose for deg.

x