Innholdsfortegnelse:
- Hva er den anbefalte dosen av vitamin D?
- Bivirkninger av overflødig vitamin D.
- 1. Kvalme, oppkast og tap av matlyst
- 2. Nyresvikt
- 3. Magesmerter, forstoppelse og diaré
- 4. Økt kalsium i blodet
- 5. Porøse bein
D-vitamin er et viktig næringsstoff som spiller en rolle i å opprettholde sunne bein og kroppens celler for å fungere skikkelig. Hovedkilden til naturlig forekommende vitamin D er ultrafiolett B (UVB) stråler fra sollys. Imidlertid kan du også få det fra flere typer tilleggsmat og kosttilskudd.
Kanskje har du hele tiden bare fokusert på informasjon om vitamin D-mangel, men det viser seg at overflødig vitamin D også kan forårsake negative bivirkninger for kroppen. Vanligvis skjer dette fordi du tar for mye vitamin D-tilskudd i det lange løp.
Hva er den anbefalte dosen av vitamin D?
Den anbefalte dosen av vitamin D basert på Helsedepartementets ernæringsdekningsgrad er 15 μg (mikrogram) per dag for barn og voksne, både kvinner og menn. I mellomtiden må eldre dekke det daglige vitamin D-behovet på 20 μg.
For å sikre sikkerhet, bør du ikke ta mer enn 100 μg vitamin D eller 4000 internasjonale enheter per dag.
Bivirkninger av overflødig vitamin D.
Forgiftningstilstanden på grunn av overflødig vitamin D kalles hypervitaminose D. Selv om det er veldig sjelden, risikerer du vanligvis å oppleve dette ved å ta store mengder kosttilskudd. Så å være i solen for lenge eller spise mat som inneholder vitamin D er ikke årsaken til denne tilstanden.
1. Kvalme, oppkast og tap av matlyst
Hvis kroppen din har overflødig vitamin D, kan du oppleve kvalme, oppkast og miste appetitten. En studie etterfulgt av 10 personer som tok høye doser vitamin D opplevde disse symptomene.
Fire personer opplevde kvalme og oppkast, og tre andre mistet appetitten. En annen lignende studie fant også at en kvinne opplevde kvalme og vekttap etter å ha mottatt et tilskudd som viste seg å inneholde 78 ganger vitamin D oppført på etiketten.
2. Nyresvikt
Overdreven vitamin D-inntak kan forårsake nyresvikt. I ett tilfelle ble det funnet at en mann var innlagt på sykehus med nyresvikt. Etter å ha blitt undersøkt viste det seg at han hadde økte nivåer av kalsium i blodet og andre symptomer som oppstod etter å ha fått vitamin D-injeksjoner av legen.
De fleste studier rapporterer også moderat til alvorlig nyresvikt hos personer som har overflødig vitamin D i kroppen.
3. Magesmerter, forstoppelse og diaré
Bortsett fra å være forbundet med fordøyelsesproblemer generelt, kan magesmerter, forstoppelse og diaré være tegn på hypervitaminose D i kroppen. En studie sier at barn i alderen 18 måneder opplever diaré, magesmerter og andre symptomer etter å ha fått 50000 IE vitamin D3.
Disse symptomene forsvinner etter at du har stoppet tilskuddet. En annen studie uttalte at en gutt led av magesmerter og forstoppelse etter å ha tatt vitamin D-tilskudd uten klare forskrifter.
4. Økt kalsium i blodet
Økningen i vitamin D-forbruk er direkte proporsjonal med økningen i kalsium i blodet. Dette er fordi kroppen absorberer kalsium fra maten du spiser. Hvis du bruker overflødig vitamin D, vil nivået av kalsium i blodet være overskudd som kan forårsake flere negative effekter som fordøyelsesbesvær, tretthet, svimmelhet, overdreven tørst og økt vannlatningsintensitet.
En kasusstudie viste en økning i kalsiumnivået hos to menn som tok vitamin D-tilskudd i en uhensiktsmessig dose. Kalsium i blodet når 13,2-15 mg / dl, selv om det normalt bare er rundt 8,5-10,2 mg / dl. Som et resultat tok det et år etter å ha stoppet forbruket av kosttilskudd for å normalisere nivået av kalsium i blodet igjen.
5. Porøse bein
Selv om vitamin D spiller en viktig rolle i kalsiumabsorpsjon og metabolisme av bein, kan for mye vitamin D også forårsake tap av bein. Noen forskere hevder at overflødig vitamin D kan føre til reduserte nivåer av vitamin K2 i blodet.
En av de viktigste funksjonene til vitamin K2 er å opprettholde kalsiumnivået i bein og blod. Forskere mener at høyt nok vitamin D-nivå kan hemme funksjonen til vitamin K2. For det, unngå å konsumere overdreven vitamin D-tilskudd og konsumere mer matvarer som inneholder vitamin K2, for eksempel meieriprodukter, for å balansere det.
Selv om D hypervitamonis er sjelden, må du fortsatt være forsiktig med å ta dette tilskuddet. Rådfør deg med legen din før du bestemmer deg for å ta den for å finne ut riktig dose for kroppen din.
x
