Yoga for vekttap: bare 10 minutter per dag

Fordelene med yoga for fysisk helse er utvilsom - fra å øke fleksibilitet og balanse i kroppen, forbedre pusten, til å styrke kroppens muskler. Yoga kan også slappe av og forbedre ditt mentale fokus. Så, hvor effektivt er det å gjøre yoga for vekttap?

Avslører effektiviteten av yoga for vekttap

Yoga er forskjellig fra kondisjonstrening eller aerob trening, som ofte gjøres for å gå ned i vekt. Imidlertid, ifølge Beth A. Lewis, professor ved University of Minnesota i USA kan yoga ledsaget av meditasjon forbrenne flere kalorier. En times yoga kan forbrenne mer kalorier enn en tur med samme varighet. Til sammenligning kan det gå 238 kalorier å gå i en time.

Ikke bare det, yoga bygger også styrken i kroppens muskler. Vanligvis er musklene som fungerer når du gjør yoga, armer, underliv (kjernemuskulatur), hamstrings, gluten og kalver. Å trene disse musklene kan bygge og øke kroppsmuskelmassen akkurat som å trene i treningsstudioet. Sammenlignet med kroppsfett har økt muskelmasse potensialet til å forbrenne flere kalorier, selv når musklene ikke fungerer.

Yoga styrker også hjertemuskelen. Når hjertemuskelen er sterk, kan blodårene strømme mer og raskere blod slik at mer oksygen kan strømme til muskelcellene. Dette gjør at kroppens celler kan forbrenne mer fett under trening og i ro etterpå.

Jo flere kalorier som blir brent, desto raskere virker kroppens stoffskifte for å forbrenne fettforekomster.

Yoga er effektivt for å redusere stress og forhindrer deg i å overspise

Yoga antas å være i stand til å opprettholde en ideell kroppsvekt og kroppsform gjennom konsentrasjonstrening. Effektene av meditasjon og oppmerksomhet fra yoga kan lindre psykologiske lidelser som stress, depresjon eller utbrenthet.

De fleste har en tendens til å ha søte lyster eller overspise når de er under stress. Å gjøre yoga regelmessig kan hjelpe deg med å bedre håndtere følelser og tanker, slik at du kan unngå stress. Dette er en av fordelene med yoga for å opprettholde en ideell kroppsvekt.

Yoga hjelper deg med å leve en sunn livsstil

Bortsett fra å være fysisk sunn, kan yoga også hjelpe deg å være roligere generelt, ved å involvere en kombinasjon av sinnsmeditasjon, pusteøvelser og kroppsavslapping. Denne fysiske, mentale og helhetlige harmonifaktoren er den viktigste faktoren i effektiviteten av yoga for vekttap. Over tid vil yoga trene deg til å begynne å forstå din egen kropp.

På den måten vil du innse viktigheten av å leve et sunt liv ved å endre dietten og livsstilen din instinktivt fordi du vet hva som er best for deg selv. Du vil ikke lenger føle behovet for å røyke eller feste hele natten, og vite at det vil ødelegge det du har vært så vanskelig å bygge opp til.

10 minutters yogatips for vekttap

Her er yogabevegelser for å gå ned i vekt som du kan gjøre hver dag. Slapp av, det tar bare 10 minutter.

1. Åpne føttene bredere enn hofter, knær og tær som peker utover. Senk bena litt, slik at lårene er parallelle med bakken. Pust inn mens du lener brystet fremover. Pust deretter ut gjennom munnen med tungen ut, bøy eller trekk magen lavere. Gjenta 15 ganger.
2. Hold deg i forrige posisjon, og slå en hånd oppover. Pust inn og rett beina når hendene når over hodet. Pust ut når du trekker hendene tilbake til hoftene. Gjenta denne bevegelsen i ett minutt.
3. Gå tilbake til startposisjonen (stående) og pust inn mens du trekker hendene for å nå toppen av hodet. Pust ut og brett hendene fremover, bøy knærne, slik at håndflatene dine kan berøre bakken. Hold den posisjonen, og rist kroppen din til høyre og venstre et par ganger.
4. Pust inn for å stå opp. Skyv deretter hoftene tilbake, hendene strekker seg ut foran ansiktet, bøy knærne og gjør det som en sittende stilling. Pust ut og stå opp, trekk armene ned foran hoftene. Pust inn for å gjøre en sittende stilling. Gjør det i ett minutt med en akselererende rytme. Du kan også endre stående stilling mens du puster ut med en hoppbevegelse.
5. Pust inn og stå opp, løft armene over hodet Pust armene ned og tilbake mens du puster ut og brett dem fremover. Pust inn og sving armene fremover og stå opp. Pust ut og brett armene. Gjenta denne bevegelsen i fem eller seks åndedrag.
6. Gjenta bevegelse 1 i 15 pust. Fra en åpen benstilling som i bevegelse 1, trapp foten til venstre og høyre. Pust ut, trykk hendene i en bønnelignende stilling foran brystet og senk kroppen til en sittende stilling. Gjenta i 30 sekunder, side om side.
7. I de neste 30 sekundene fortsetter du bevegelse 6 og gjør det raskere. Som en utfordring, bytt umiddelbart bevegelse 1 til en stilling som å sitte. Pust inn under bevegelse 1 og pust ut mens du sitter.
8. Gjenta bevegelse 3.
9. Start igjen med armene åpne med høyre ben fremover og bøyd 90 grader. pust inn og rett bena, løft armene over hodet. Pust ut og senk hendene dine som om de pustes ut, og trekk hendene i et slag mot hoftene. Gjenta i 10 pust, senk deretter venstre kne til gulvet og slipp tærne. Åpne armene vidt over hodet og ta hoftene ned for å strekke hoftene. legg fingertuppene på hver side av høyre venstre, og skyv deretter hoftene tilbake for å rette høyre ben og løfte tærne. Pust inn for å forlenge ryggraden og pust ut mens du bretter over forbena.
10. Pust inn og løft brystet til midten, strekk ryggraden, pust ut og brett armene. Hold hendene bak ryggen og rett armene for å strekke toppen av hodet. Gjenta denne bevegelsen i fem pust.

x