Hvorfor trenger kroppen vår kalsiuminntak? dette er svaret!

Du tror kanskje kalsium er bare for bein, men faktisk kan kalsium være til fordel for kroppen din på mange måter. Kalsium er viktig for tennene, blodpropp, regulerer muskelsammentrekninger og hjertefrekvens. Kalsium er noe du trenger fra fødselen til du blir gammel. La oss se nærmere på hva som er fordelene med kalsium.

Hva er kalsiumets rolle i kroppen min?

Kalsium er et viktig mineral som vi trenger for at kroppene våre skal fungere skikkelig. Følgende er hovedfunksjonene til kalsium i kroppen vår:

Bein: Våre bein er alltid porøse og vil vokse tilbake. Kalsium er nødvendig for å gjenoppbygge beinene dine.
Hjerte: Kalsium kontrollerer hjertets sammentrekninger som pumper blod rundt kroppen og får hjertet ditt til å slå mer regelmessig.
Nerve: Kalsium kan fungere som et naturlig beroligende middel som beroliger nervesystemet og lindrer smerte.
Blodpropp: Kalsium utløser en kjedehendelse som skaper blodplater, komponenten av blodet vårt som stopper blødningen.

Cirka 99% av kalsium fra kroppen vår er i bein og tenner. Når vi er unge, bygger vi opp mengden kalsium i kroppen vår til vi når 20-25 år. På den tiden vil kalsiumnivået i kroppen nå sin toppmasse.

Når vi blir eldre, begynner naturlige kalsiumnivåer å synke. Årsaken til den naturlige tilbakegangen er fordi den frigjøres fra kroppen gjennom svette, hudceller og smuss. I tillegg, når kvinner eldes, har kalsiumabsorpsjonen en tendens til å reduseres når østrogennivået synker.

Kalsiumabsorpsjon kan variere avhengig av rase, kjønn og alder. De som har et kalsiumfattig kosthold før de fyller 20 eller 25 år, har høyere risiko for å utvikle osteoporose. Å ta kalsiumtilskudd kan hjelpe beinene dine tilbake riktig og holde seg sterke.

I kroppen vår har bein mest kalsium fordi de fungerer som et reservoar for kalsium, og er klare til å frigjøres når kroppen din trenger det.

Hvor mye kalsium trenger vi?

Institutt for medisin har bestemt mengden kalsiuminntak. Det anbefales å oppfylle dette beløpet i kostholdet ditt. I noen tilfeller kan det hende du må ta et kalsiumtilskudd for å få tilstrekkelig mengde for å holde beinene sunne. Avhengig av helsetilstanden din, kan legen din anbefale en høyere dose.

0-6 måneder: 200 mg
7-12 måneder: 260 mg
1-3 år: 700 mg
4-8 år: 1000 mg
9-13 år: 1300 mg
14-18 år: 1300 mg
19-50 år: 1000 mg
51-70 år: 1000 mg
71+ år: 1200 mg

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), anbefales gravide å møte et kalsiuminntak på ca. 1500 til 2000 mg per dag, fra den 20. uken av svangerskapet til slutten av svangerskapet. Dette er for å forhindre preeklampsi, en tilstand som utvikler seg under graviditet som forårsaker høyt blodtrykk og potensielt kan skade babyen.

Det tålelige øvre inntaksnivået (UL) er det høyeste beløpet folk flest trygt kan innta. For kalsium er det 2500 mg / dag for voksne og barn over 1 år.

Generelt er det bedre å ta kalsiumtilskudd til måltidene. For bedre absorpsjon, bør du ikke ta mer enn 500 mg av gangen.

Du kan dele den større dosen i løpet av dagen, vanligvis tre ganger om dagen med måltider. For at kroppen skal bruke kalsium riktig, må du også få i deg nok vitamin D.

Hvem bør vurdere kalsiumtilskudd?

Selv om du spiser et sunt kosthold og et balansert kosthold, kan det være vanskelig å få i deg nok kalsium hvis du:

Følg et vegansk kosthold
Har laktoseintoleranse og begrensninger på meieriprodukter
Bruk store mengder protein eller natrium, noe som kan føre til at kroppen din skiller ut mer kalsium
Har osteoporose
Mottar langvarig behandling med kortikosteroider
Har visse tarm- eller fordøyelsessykdommer som reduserer evnen til å absorbere kalsium, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom eller cøliaki
Gravide kvinner som er minst i den 20. uken av svangerskapet.

I denne situasjonen kan du bruke et kalsiumtilskudd for å dekke kalsiumbehovet ditt. Snakk med legen din eller kostholdsekspert for å finne riktig kalsiumtilskudd for deg.

Hvor kan jeg finne kalsium?

Kroppen din kan ikke lage kalsium, så du må hente det fra andre kilder. Du kan få kalsium gjennom kosttilskudd eller mat. Kalsium kan finnes i en rekke matvarer, inkludert:

Meieriprodukter, som ost, melk og yoghurt
Mørkegrønne bladgrønnsaker, som brokkoli og grønnkål
Fisk med myke, spiselige bein, som sardiner og hermetisert laks
Kalsiumberikede matvarer og drikkevarer, som soyaprodukter, frokostblandinger og fruktjuicer og melkerstatninger.

Kroppen din kan ikke absorbere mye kalsium på en gang. Så mat kan være mer egnet for kalsiumabsorpsjon sammenlignet med kosttilskudd. Du trenger vitamin D for kalsiumabsorpsjon.

De fleste kalsiumrike matvarer og kosttilskudd har små mengder vitamin D, men du kan få ekstra vitamin D fra laks, melk og eggeplommer. Du kan også få vitamin D fra bearbeidede produkter og soleksponering.