Hvorfor kan ikke sit ups kvitte seg med magefett? & bull; hei sunt

Å ha fett i magen kan få oss til å føle oss mindre trygge og prøve å bli kvitt det. En måte er å trene som sit ups i håp om at det kan bli kvitt magefett.

Metoden for å forbrenne fett ved å trene for å fokusere på bestemte deler av kroppen er kjent som en flekkreduksjon. Er det sant at denne metoden er effektiv?

Hvorfor situps og metoder en flekkreduksjon annen ineffektiv

Trening fokuserer bare på visse kroppsdeler er den mest kjente myten i arbeidet med å redusere kroppsfett. Denne metoden introduseres ofte i sport med en rekke bevegelser. Men faktisk er alle disse bevegelsene ikke tilstrekkelige verken når det gjelder intensitet eller anbefalt tid for fysisk aktivitet.

Hvis du bare gjør denne treningsmetoden uten tilstrekkelig fysisk aktivitet, er det sannsynlig at det ikke blir noen signifikante endringer i kroppen din.

Misforståelse av metoden en flekkreduksjon blir du bedt om å trene muskler i visse deler av kroppen for å redusere fettnivået i den delen. Selv om det høres rimelig ut, fungerer ikke kroppens funksjon i å regulere fettlaget på den måten.

Denne treningsmetoden kan være i stand til å metabolisere fett rundt den trente delen, men det er ikke veldig viktig. Kroppsfettvevet vil forbli slik at effekten nesten er usynlig. Så bare å gjøre situps brenner ikke automatisk fett i magen.

Årsaken til at ups ikke er effektive nok til å miste magefett

En av sportsmetodene en flekkreduksjon Det som er godt kjent å miste magefett er bevegelse knase eller sit ups. Denne bevegelsen vil bidra til å øke muskelmassen slik at den blir sterkere, men vil ikke redusere magefettet betydelig.

Dette er fordi når vi gjør sit-ups, forekommer fettmetabolisme ikke bare i magen, men i hele kroppen. Slik at fettmetabolismen rundt magen når vi gjør situps er bare en liten del av den totale metabolske prosessen for kroppsfett.

Generelt avhenger reduksjonen av forskjellige kroppsfettvev av hvor mange kalorier vi forbrenner under trening. Dette avhenger av tid og intensitet av fysisk aktivitet. Tren med metoder en flekkreduksjon De som bare er avhengige av en bevegelse, som for eksempel sit-ups, har en tendens til å være mindre effektive for å miste vekt og brenne fett i bestemte deler av kroppen, for eksempel magen.

Denne metoden kan også føre til muskelskader eller utmattelse i den delen som blir trent for lenge. Men det betyr ikke at fettet i kroppsdelene som opplever en reduksjon i fettlaget.

I tillegg er en annen grunn til at denne metoden ikke fungerer, at kroppen har sitt eget system for å regulere fettlaget, som i stor grad bestemmes av ens genetikk og kjønn.

Menn har en tendens til å ha en opphopning av fett i magen, og kvinner har en opphopning av fett rundt lårene, så det vil være veldig vanskelig å miste fett med den delen. Det er imidlertid fremdeles mulig å redusere det totale fettlaget.

Hvilke metoder er effektive for å miste kroppsfett?

På samme måte vil kroppen motta kalorier når den spiser mat, og distribuere dem til alle kroppsdeler. Effektiv fettforbrenning kan bare gjøres med trening som helhet.

Hvis du vil miste magefett, må du først senke den totale kroppsfettprosenten. Her er noen tips som kan gjøres for å redusere kroppsfettnivået effektivt:

1. Implementere en sunn livsstil

Dette gjøres ved å opprettholde et mønster av matinntak for å regulere lagrede kalorier, og gjøre regelmessig fysisk aktivitet for å forhindre vektøkning mens du reduserer overflødig kalorier i kroppen. Både vedlikehold av et inntaksmønster og tilstrekkelig fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å bestemme prosentandelen kroppsfett.

2. Sport med varierte bevegelser

Varierte bevegelser vil bidra til å forbrenne det totale kroppsfettet slik at det kan redusere prosentandelen kroppsfett mer effektivt og samtidig øke kroppsformen bedre enn bare visse bevegelser.

3. Øk intensiteten på trening

Gradvis økning av intensiteten er viktig, slik at kroppen kan forbrenne fett bedre når du trener med høyere intensitet og oksygenmetabolisme, spesielt hvis du gjør kardioøvelser som løping og push-ups.