Probiotiske matvarer kan lindre depresjon. Hvordan kan?

Selv om det kan virke trivielt, påvirker livsstilsendringene sjansen for å helbrede mennesker som opplever depresjon. Dette er grunnen til at leger vanligvis anbefaler personer med depresjon å trene regelmessig, spise et balansert næringsrikt kosthold og få nok hvile.

Vel, en av maten du bør øke for å behandle depresjonssymptomer, er mat som inneholder probiotika. Hvorfor spise mye probiotisk mat når du er deprimert? Her er det svaret.

Depresjon er ikke bare vanlig forvirring

Depresjon handler ikke bare om humørsvingninger. Årsaken er at depresjon er forårsaket av en kjemisk ubalanse i hjernen. Unormal aktivitet i hjernekretser og visse gener kan også gjøre deg mer utsatt for depresjon. Så depresjon vil ikke forsvinne hvis den ikke er merket.

Det er viktig for deg å gjøre en rekke endringer, for eksempel å spise mat som er bra for hjernens helse og unngå stressfaktorer. På den måten kan du gjenopprette hjernens funksjon og bli kvitt symptomene på depresjon.

Hvordan kan probiotika behandle symptomer på depresjon?

En studie fra 2016 publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Nutrients sa at probiotika var i stand til å redusere symptomer på depresjon betydelig. Nyere forskning i 2017 i tidsskriftet Scientific Reports støtter også funnene. Begge disse studiene viser at probiotika som er bra for tarmen, også er bra for helsen til hjernen din som blir angrepet av depresjon.

Probiotika kan bidra til å lindre depresjon på grunn av de gode bakteriene som kalles Lactobacillus. I tarmen er Lactobacillus ansvarlig for å utvise dårlige bakterier. Dårlige bakterier i kroppen kan spre seg og forårsake skade, for eksempel blokkere produksjonen av hormonene serotonin og dopamin.

Lavt nivå av disse to hormonene vil få deg til å føle deg mer humørsyk og lett motløs. Når det ledsages av indre trykk fra utsiden, vil hjernen faktisk produsere et stresshormon som kalles kortisol. Derfor blir de kjemiske reaksjonene i hjernen enda mer kaotiske.

For å stoppe skader og forstyrrelser forårsaket av dårlige bakterier, trenger kroppen et sterkt immunforsvar. Vel, Lactobacillus i tarmene kan styrke kroppens motstand mot å bekjempe skader i hjernen.

I følge dr. Emily C. Deans, en psykiatrisk spesialist fra USA, er effekten av å konsumere probiotiske matvarer nesten den samme som effekten av å ta antidepressiva. Dette betyr imidlertid ikke at probiotika kan erstatte antidepressiva. Spesielt hvis legen har forskrevet det til deg.

En rekke matvarer som inneholder probiotika

For å øke inntaket av gode bakterier i kroppen, kan du prøve forskjellige probiotiske matvarer. Her er en liste over mat og drikke som er rik på probiotika.