Hvorfor er kondisjonstrening mindre effektiv for å eliminere magefett? & bull; hei sunt

Flere viktige organer er plassert i magen, som lever og nyrer. Fett rundt magen er nødvendig som en pute for å beskytte disse viktige organene. Men hva om det er for mye fett i magen?

Magefett eller ofte kalt fett innvoller for mye rundt magen kan øke risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes mellitus og til og med kreft. Derfor er det ikke overraskende at mange mennesker vil miste magefettet. I tillegg til å støtte utseendet for å se slankere ut, er dette også viktig for å opprettholde en sunn kropp.

Mange vil at magen skal være mindre fet og se slank ut. Ikke bare kvinner, men også menn. For å miste magefett driver de vanligvis med kortsport, som å gå, løpe, sykle, svømme og hoppe tau. Men er det sant at kondisjonstrening er effektiv for å miste magefett?

For å svare på dette spørsmålet ser det ut som vi må vite på forhånd hva kondisjonstrening er og fordelene.

Hva er kardio?

Kardioøvelse er en sport for å øke hjertefrekvensen, der hjertet består av muskler. Disse musklene må bevege seg for å bli sterkere og sterkere. Når hjertemuskelen er sterk, kan blodårene strømme mer og raskere blod slik at mer oksygen kan strømme til muskelcellene. Dette gjør at cellene kan forbrenne mer fett under trening og i hvile.

Kardioøvelse resulterer i mer muskelbevegelse over en kontinuerlig periode for å holde pulsen minst 50% av maksimumsnivået. I tillegg er fordelene med kondisjonstrening å styrke hjerte og lunger, øke beinstyrken, redusere stress og også forbedre søvnkvaliteten.

Kardioøvelse kan virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt fordi denne aktiviteten kan forbrenne fett. Vekttap oppstår når kroppen forbrenner mer kalorier enn den mottar kalorier fra maten. Det motsatte skjer når kaloriene som kroppen forbrenner er mindre enn kaloriene kroppen får. Så hvis du allerede gjør kondisjonstrening, kan du prøve å spise et mindre antall kalorier slik at vekttap kan oppnås.

Er hjerte effektiv til å miste magefett?

Med henvisning til definisjonen ovenfor spiller kardioøvelse en større rolle i det totale vekttapet, ikke bare med fokus på å miste magefett. For å bli kvitt magefett trenger du andre øvelser som er mer effektive for å forbrenne magefett, som f.eks sitte opp, sideplank, lav plakett, sirkler på himmelen, knebøy, og andre idretter som fokuserer mer på magemusklene.

En studie fra Harvard viser at kardioøvelser, som løping, svømming og sykling, ikke er den beste måten å miste magefett på. Studien involverte 10.500 friske menn i alderen 40 år eller mer. Forskere analyserte treningsvanene sine og fant at menn som løftet vekter i minst 20 minutter per dag, var mer sannsynlig å opprettholde overflødig magefett enn de som bare trente kardio.

Cardio som er feil kan faktisk tilsette fett i magen

I tillegg, som sagt av Kelly Kelly, kan feil kondisjonstrening øke hormonet kortisol i kroppen, noe som kan føre til at kroppen lagrer mer fett. Så, feil kardioøvelse kan føre til økt magefett i stedet for å miste magefett.

Feil kondisjonstrening med høy intensitet kan øke kortisolnivået i kroppen og får ikke kroppen til å produsere anabole hormoner som fremmer vekst, reparasjon og fettforbrenning slik at det ikke produseres noe annet hormon for å kompensere for de negative effektene av produksjonen av dette. hormon kortisol.

Derfor, for de av dere som vil miste magefett, bør du drive med annen sport enn kardio, som er mer effektivt for å eliminere magefett. Men hvis du vil miste magefett og også gå ned i vekt, kan du gjøre cardio pluss øvelser med mer fokuserte bevegelser for å styrke magemusklene, som beskrevet ovenfor.

Ikke glem å trene regelmessig og hold inntaket slik at maksimale resultater oppnås raskere. Idrett også etter dine evner, ikke tving det for mye slik at det ikke gir negative effekter.