Innholdsfortegnelse:
- Fiber er viktig for fordøyelseshelsen
- Hvordan kan fiberforbruk hjelpe deg med å gå ned i vekt?
- Hva med inntaket av fibertilskudd?
Hvis du vil gå ned i vekt på en sunn måte, kan det hjelpe å spise mye grønnsaker og frukt. Dette er på grunn av det høye fiberinnholdet i begge matvarene. Ja, det antas at forbruk av fiber hjelper deg å gå ned i vekt.
En studie har også bevist dette. Forskning publisert i tidsskriftet Annals of Internal Medicine viser at inntak av 30 gram fiber per dag kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, senke blodtrykket og forbedre kroppens respons på insulin.
Fiber er viktig for fordøyelseshelsen
Du kan få fiber fra å spise grønnsaker, frukt og fullkorn. I kroppen fordøyes ikke fiber som karbohydrater, fett eller proteiner som kommer inn i kroppen. Fiber passerer bare gjennom kroppen din uten å forårsake en økning i blodsukkeret.
Imidlertid gir fiber mange fordeler i fordøyelsessystemet. Fiber kan bidra til å mate de gode bakteriene i tarmen, slik at de kan forbedre fordøyelseshelsen din. I tillegg kan fiberformen som har en tendens til å være intakt når den når tarmen, hjelpe til med avføring - noe som gjør det lettere for deg å passere avføring.
Hvordan kan fiberforbruk hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Fiber kan naturlig hjelpe deg med å gå ned i vekt. Å forbruke mye fiber kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger, uten å måtte tilsette mye kalorier i kroppen din.
Dette gjøres med fiber ved å fylle opp rommet i magen, og derved stimulere reseptorer i kroppen som får hjernen til å tenke at du er mett og bør slutte å spise. I tillegg kan fiber redusere gastrisk tømming og fordøyelse, slik at du vil føle deg mettere lenger.
Dette gjør at du føler deg mindre sulten og reduserer appetitten, slik at du spiser mindre. På denne måten kan fiber sakte hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Velg en vannløselig fibertype. Løselig fiber vil absorbere vann og danne en slags gel i tarmene. Denne gelen bremser deretter gastrisk tømming, slik at du er mett lenger og har mindre appetitt.
Denne gelen kan også bremse opptaket av sukker i blodet. Slik at blodsukkernivået blir lavt etterfulgt av lave insulinnivåer også. Dette betyr at kroppen er mindre sannsynlig å lagre fett.
Forskning har også bevist at vekttapeffekten av fiber retter seg mot magefett spesifikt. Dette magefettet er farlig og har vært knyttet til metabolske sykdommer.
Hva med inntaket av fibertilskudd?
Fibertilskudd lages vanligvis ved å isolere fiber fra planter. I følge noen studier kan ikke alle typer fibertilskudd hjelpe deg med å gå ned i vekt. Fibertilskudd fra glukomannan (fiber ekstrahert fra konjacrot) har vist seg å fremme vekttap. I mellomtiden kan ikke psyllium og guargummi fiber hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Du bør likevel prøve å få fiber fra maten, ikke fra kosttilskudd. Du kan absolutt ikke få de samme fordelene eller effektene av å konsumere naturlig fiber som kommer fra mat med de som fås fra kosttilskudd. Når du spiser grønnsaker og frukt, får du ikke bare fiber, men også andre næringsstoffer som kan gi andre helsemessige fordeler.
x
