Hvorfor skal vi slutte å drikke brus & bull; hei sunt

Brus, også kalt brus, er nå tilgjengelig i forskjellige varianter og er veldig lett å finne. Det er ikke uvanlig at brus er en av de obligatoriske menyene du må ha i lunsjtimen. Eksempler på brus inkluderer brus, pakket juice, pakket te og kaffe, energidrikker og drinker som hevder å erstatte kroppens elektrolytter. Foreløpig utføres forskning relatert til brus i økende grad, fordi det viser seg at selv om det ser trivielt ut og noen mennesker virker "sunne", kan brus spesielt de med tilsatt sukker øke en persons risiko for å utvikle degenerative sykdommer.

Noen fakta angående brus

Omtrent 11% av kaloriene du spiser kan komme fra brus.
Hver 350 ml brus som konsumeres av barn, kan øke risikoen for fedme med 60%
Hos barn i alderen ett til fem år øker forbruket av brus, spesielt brus, risikoen for å lide av tannkaries med 80-100%.
For å forbrenne kaloriene som er produsert fra en boks brus, tar det en 25-minutters spasertur i moderat tempo.
En studie viser at de som spiser brus har en generelt dårlig diettkvalitet.
De som regelmessig bruker brus minst en eller flere ganger om dagen, risikerer å utvikle type 2-diabetes opptil 26% større enn de som sjelden bruker brus.
Å forbruke en flaske brus per dag kan øke kroppsvekten opp til 11 kg på et år.
Basert på forskning i Amerika får 1 av 4 personer minst 200 ekstra kalorier fra brus hver dag. Og 5% av menneskene spiser minst 567 kalorier fra brus, dette tilsvarer 4 bokser brus.

Farene ved brus for helsen

En av tingene du bør være oppmerksom på når du bestemmer deg for å konsumere brus, er hvilke tilsetningsstoffer som er tilsatt i drikken din. Søtningsmidler, fargestoffer, konserveringsmidler er noen typer tilsetningsstoffer som kan være i drikkene dine. Men blant disse ingrediensene er søtningsmidler de i søkelyset når det gjelder helse.

Søtningsmidler, både naturlige og kunstige, kan påvirke helsen din dårlig. Og noen ganger skjønner du ikke hvor mye sukker du bruker samtidig som drikken din.

Brus og fedme

Forbruk av brus kan føre til vektøkning på grunn av sukkernivået som noen ganger går ubemerket hen. For eksempel har de fleste 500 ml pakninger et sukkerinnhold på 40-50 gram (eller tilsvarende 4-5 ss). I henhold til Balanced Nutrition Guidelines utgitt av Helsedepartementet er det anbefalte daglige forbruket av sukker 4 ss. Ved å drikke en flaske brus har du brukt rasjonen av sukkerforbruk på en dag og samtidig økt kaloriinntaket med rundt 150-200 kalorier. De tilsatte kaloriene øker selvfølgelig risikoen for å gå opp i vekt.

Det er lett å gå opp i vekt av brus, fordi du ikke skjønner at du bruker ekstra kalorier. I motsetning til fast eller fast mat, hvor du har en tendens til å være "klar over" at du spiser noe. Til sammenligning kan en flaske brus ha samme antall kalorier som 100 gram hvit ris, eller 100 gram ferskt magert kjøtt. De tre matvarene inneholder de samme kaloriene, omtrent 150-200 kalorier.

Brus og diabetes

Bortsett fra fedme, er type 2-diabetes også en type sykdom som ofte er forbundet med brus. En forskning relatert til helse, The Nurses 'Health Study undersøkte 90 000 kvinner i 8 år. Basert på denne studien hadde de som konsumerte minst en eller flere brus med tilsatt sukker to ganger større risiko for å utvikle type 2-diabetes i fremtiden enn de som sjelden konsumerte brus. En annen studie, Framingham Heart Study, fant også at de som spiser en eller flere brus, risikerer å ha problemer med å regulere blodsukkernivået og har 50% større sannsynlighet for å utvikle metabolsk syndrom.

Alternativ til brus

Velg mineralvann. Mineralvann inneholder ingen kalorier og kan definitivt kvitte seg med tørsten.
Hvis du kjeder deg med mineralvann som ikke har smak, kan du tilsette fruktjuice (som sitron eller appelsin) i mineralvannet ditt.
Hvis du vil drikke brus, velg en type drikke som inneholder lite kalorier eller lite sukker. Vær også oppmerksom på sukkerinnholdet per porsjon.
Du kan prøve tilført vann, bland fruktskivene i drikkeflasken og sett i kjøleskapet, du får en frisk, fruktig drink og nesten ingen kalorier.