Hvorfor er kalsium for gravide og fosteret så viktig?

Når du er gravid, øker mengden ernæringsbehov. Ja, fordi gravide også må oppfylle fostrets ernæringsmessige behov for å støtte deres vekst og utvikling. En av de viktigste næringsstoffene for å dekke deres behov under graviditet er kalsium. Hvorfor er kalsium så viktig å oppfylle under graviditeten?

Hvorfor er kalsium så viktig når du er gravid?

Som du vet så langt, er kalsium et mineral som trengs for å bygge sterke bein. Under graviditeten øker mors kalsiumbehov fordi kalsium er nødvendig for å bygge bein og tenner til fosteret i livmoren. Tenner dannes faktisk når fosteret fortsatt er i livmoren. Imidlertid dukker det opp nye tenner fra tannkjøttet når babyen er rundt 5 måneder gammel.

Ikke bare for vekst av bein og tenner, kalsium er også nødvendig for veksten av en sunn føtal lever, nerver og muskler. Også for å støtte utviklingen av normal fosterhjertefrekvens og støtte fosterets kropps evne til å koagulere blod, som rapportert av Baby Center.

For gravide kan kalsium også bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk under graviditet og svangerskapsforgiftning. Hvor hypertensjon og svangerskapsforgiftning kan være dårlig for gravide kvinner og fosterutvikling.

Kalsium kan ikke produseres av kroppen slik at kalsiumbehov må dekkes utenfra, nemlig fra mat og kosttilskudd (om nødvendig). Når gravide ikke klarer å dekke kalsiumbehovet til fosteret, vil fosteret ta kalsium fra mors bein. Dermed kan mangel på kalsiuminntak forstyrre helsen til mors egne bein. Det er derfor det er veldig viktig for gravide å oppfylle kalsiumbehov.

Hvor mye kalsium trenger gravide kvinner hver dag?

Behovet for kalsium for gravide øker med 200 mg fra det vanlige kravet. Ifølge 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), varierer behovene til gravide kvinner avhengig av alderen til de gravide.

Gravide kvinner i alderen 18 år og under trenger kalsium så mye som 1400 mg per dag
Gravide i alderen 19-29 år trenger så mye som 1300 mg kalsium per dag
Gravide i alderen 30-49 år trenger 1200 mg kalsium per dag

Kalsiumbehovet til gravide som fremdeles er unge er mer enn eldre gravide kvinner. Dette er fordi gravide som fremdeles er unge, også må dekke kalsiumbehovet for sin egen pågående beinvekst, i tillegg til å dekke kalsiumbehovet for fosteret.

Hvordan oppfyller du disse kalsiumbehovene?

Kalsiumbehov for gravide kan imøtekommes ved å konsumere forskjellige matkilder til kalsium. En kjent kalsiumkilde er melk. Melk og dens produkter, som ost og yoghurt, er de høyeste kildene til kalsium. I et glass melk inneholder den nesten 300 mg kalsium. Så hvis du drikker melk 3 ganger om dagen, er kalsiumbehovet du bare oppfyller 900 mg (3 × 300 mg).

For å dekke de resterende behovene, må du fortsatt spise andre kalsiumkilder.

Noen andre matvarer som inneholder kalsium er:

Sardiner med bein
Laks med bein
Ansjos
Brokkoli
kål
Bokcoy
loff
Iskrem

Det er vanskelig å dekke høye kalsiumbehov hvis du sjelden spiser mat eller drikker kalsium, spesielt melk, yoghurt og ost. Du kan ikke konsumere mat kilder til kalsium hver dag. Det er de av dere som kanskje eller ikke liker å drikke melk mens du er gravid.

For å fortsette å dekke kalsiumbehov under graviditet, kan gravide ta kalsiumtilskudd hvis nødvendig. Imidlertid må du fremdeles konsultere legen din før du bruker kosttilskudd under graviditeten.