Du går ikke ned i vekt selv om du har hatt et strengt kosthold, hvorfor?

Er du en av de menneskene som føler at hvis du har bestemt deg for kostholdet ditt ved å følge en streng diett og trene regelmessig, men du ikke går ned i vekt også? Faktisk er det noen vanlige feil du kan gjøre uten å være klar over det, slik at tallet på skalaen ikke faller selv om du har vært på et strengt kosthold.

Juksedag, hopper over diettdager som er utsatt for å få deg til å gå opp i vekt

Når du er på et "diett", vil du sannsynligvis ha en tendens til å spise mer kalorier enn du tror. Ofte går det ikke så harmonisk som det skal for å gå ned i vekt og hva vi faktisk gjør når vi prøver å diett.

Lisa Young, Ph. D., R.D., forfatter av "The Portion Teller Plan" forklarer at generelt, folk som har hatt slanking og trent, men ikke har lykkes med å gå ned i vekt, skyldes en ting. Nemlig selvtilfreds med forførelsen av juksedagen. I utgangspunktet er en og annen juksedag (en spesiell dag for å hoppe over dietter for å møte dine "søppel" matbehov) bra, men fortsatt ikke bør være overdreven. Faktisk er mange strenge slankere som ofte føler seg overveldede i begynnelsen fordi de har lyktes i å miste vekt drastisk, slik at de overbeløner seg selv for suksessen.

I tillegg vil du vanligvis føle at du har forbrent mange kalorier etter kosthold og trening. Å redusere store mengder kalorier på denne korte tiden får deg til å sulte, slik at du unnlater å kontrollere matinntaket og gjengjelder med større porsjoner mat enn vanlig. Dette er det som ubevisst får deg til å gå opp i vekt i stedet for å redusere.

En annen årsak til ikke å gå ned i vekt til tross for et strengt kosthold og mosjon

Hvis du ikke er en av menneskene fra ovennevnte gruppe, men vekten din fremdeles er stillestående, er det flere andre grunner til at kroppen din forblir feit og ikke blir tynnere selv om du har hatt et strengt kosthold og trening, nemlig:

1. Insulinresistens

Hvis du har fulgt matinntaket godt, men fortsatt ikke går ned i vekt, kan du ha en tendens til insulinresistens eller til og med metabolsk syndrom. Når du er insulinresistent, er det mer sannsynlig at kroppen din lagrer kaloriene du spiser som fett i stedet for å forbrenne dem som drivstoff. Dette betyr at du kan gå opp i vekt av typen mat og mengden mat som en person med et sunt stoffskifte normalt spiser uten konsekvenser.

2. Feil måte å spise på

Selv om du har hatt et strengt kosthold og trening, er det en ting du kanskje ikke har lagt merke til før, nemlig hvordan du spiser. En måte å spise på kalles oppmerksom spising kanskje et av de kraftigste vekttapverktøyene i verden. Mindful eating det er ikke en type diett, det er en måte å spise fylt med intensjon og bevissthet. Denne teknikken krever at du spiser sakte, uten distraksjon, og nyter hver bit - å kjenne igjen farge, lukt, smak og tekstur på maten mens du lytter til naturlige signaler som forteller hjernen din når du føler deg mett.

Å vite når du føler deg sulten og mett er nøkkelen til å gå ned i vekt på en bærekraftig måte og forhindre at den kommer tilbake. En rekke studier har vist den teknikken oppmerksom spising kan forårsake betydelig vekttap og redusere hyppigheten av overspising.

3. Du har visse medisinske tilstander

Det er flere medisinske tilstander som kan forårsake vekttap og til og med øke selv etter slanking og trening. For eksempel hypotyreose, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og søvnapné. Enkelte medisiner kan også få vekttap til å føles tyngre, eller til og med føre til vektøkning.

4. Dine forventninger er urealistiske

Et annet problem er at mange mennesker har urealistiske forventninger til hva et sunt kosthold og trening kan oppnå. Noen mennesker kan sikte på 10 kilo vekttap på bare en uke. Dette kan være mulig, så lenge det avhenger av hvor mye du veier når du starter vekttap reisen.

Så en ting er sikkert, du må innse at å miste vekt tar tid. Centers of Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler faktisk et sunt vekttap på bare ca 1 kilo per uke. Å miste vekt for raskt er usunt og kan øke sjansene for å utvikle gallestein.

5. Stressfaktoren

Å trene og spise sunn mat er noen ganger ikke nok. For eksempel, hvis du ikke får nok søvn, vil ikke kroppen din få den positive effekten av trening og diett du har gjort. I tillegg kan stress også forstyrre hormonproduksjonen i kroppen din, faktisk kan disse hormonforstyrrelsene gjøre at kroppen din akkumuleres enda mer fett. Så søvntiden og stressnivået påvirker også suksessen til kostholdet ditt og trening.