Muskelspasmer: identifiser symptomer, årsaker og hvordan du skal håndtere dem

Har du noen gang hatt en plutselig følelse av at en muskel trekker seg ut av kontroll, noe som gjør det umulig for musklene å slappe av? Det kan være at du opplever muskelspasmer. Men vet du hva muskelspasmer egentlig betyr? Kom igjen, se en full gjennomgang av denne tilstanden, inkludert symptomer, årsaker og hvordan du skal håndtere den.

Hva er muskelspasmer?

I utgangspunktet er muskelspasmer og kramper nesten samme tilstand. Muskelspasmer oppstår når muskler plutselig trekker seg sammen og er utenfor din kontroll. Faktisk gjør denne tilstanden at musklene ikke slapper av og føler seg stive.

Denne tilstanden er veldig vanlig, faktisk kan nesten alle ha opplevd den. Når disse spasmer varer lenge, er de da kjent som muskelkramper.

Denne tilstanden kan forekomme i noen eller alle musklene i kroppen din. Imidlertid er kroppsdelene som ofte er stedet for anfall, lårene, leggene, områdene av bena, hendene, armene, magen og muligens rundt ribbeina.

Når du opplever denne tilstanden, kan du oppleve smerter fra mild til alvorlig. Muskler som opplever denne tilstanden, føles absolutt stivere og hardere enn normale muskler, spesielt når de blir berørt.

Faktisk kan det virke som at musklene dine banker når du opplever det. Denne tilstanden kan vare fra sekunder til minutter, og enda lenger. Denne tilstanden kan også forekomme gjentatte ganger før den helt forsvinner.

Årsaker til spasmer i musklene

Siden muskelkramper og spasmer er like forhold, er årsakene til muskelkramper og spasmer ikke mye forskjellige. Her er noen forhold som kan være årsaken:

• Mindre oppvarming før du gjør fysisk aktivitet, spesielt anstrengende trening.
• Tretthetsmuskler.
• For mye fysisk aktivitet i varmt vær.
• Dehydrering.
• Elektrolyttubalanse i kroppen.
• Overarbeidede muskler.
• Bruk av visse legemidler.
• Visse helsemessige forhold, som nyresvikt eller diabetes.
• Svangerskap.

Faktisk kan du oppleve kramper og anfall samtidig hvis du gjør en av disse årsakene.

Hyppige symptomer på muskelspasmer

Du har kanskje hatt muskelspasmer før, men var ikke klar over dem. Her er noen tegn eller symptomer på dette muskelproblemet du må ta hensyn til:

• Muskelsmerter eller ømhet som oppstår fordi musklene blir strammere.
• Muskler blir svake.
• Bevegelse blir tregere.
• Søvnforstyrrelser, på grunn av hyppig oppvåkning på grunn av ømme muskler.

Det er også symptomer på muskelspasmer som anses som helsefarlige og må behandles umiddelbart, for eksempel følgende:

• Områder med muskelspasmer som alltid er de samme, spesielt etter sportsaktiviteter.
• Ledsaget av hevelse eller rødhet.
• Det er feber, kvalme eller oppkast.
• Ledsaget av en følelse av varme og kribling.

Hvordan håndtere muskelspasmer hjemme

I utgangspunktet kan tilstanden som forårsaker muskelsmerter forsvinne av seg selv. Det betyr at du kan håndtere denne ene tilstanden uavhengig hjemme. Imidlertid er det noen få ting du må vite før du behandler tilstanden som kan forårsake muskelsmerter.

I følge American Osteophatic Association er det flere ting du kan gjøre, for eksempel:

• Stopp alle aktiviteter som utløser dette ene muskelproblemet.
• Trekk ut og masser forsiktig muskelområdet som føles anspent, og la det være i den posisjonen til smertene i muskelen er borte.
• Komprimer med varmt vann for å hjelpe spente og stive muskler å slappe av.
• Komprimer med kaldt vann for å redusere smerter i de ømme musklene.

Forebygging av muskelspasmer

I stedet for å håndtere det, foretrekker du absolutt å ta forholdsregler slik at du ikke opplever det. I tillegg til å opprettholde muskelhelsen, er det flere livsstiler som også kan hjelpe deg med å være fri for forskjellige muskelplager, inkludert:

1. Drikk mye vann

Som nevnt tidligere er dehydrering en tilstand som kan forårsake muskelspasmer. Sørg derfor for å oppfylle dine daglige væskebehov.

En tilstand som har potensial til å forårsake dehydrering, er å trene eller delta i anstrengende fysisk aktivitet i varmt vær. Hvis du er i denne tilstanden, må du alltid konsumere vann for å forhindre dehydrering.

Å overvinne dehydrering er en av dine forsøk på å forhindre dette ene muskelproblemet.

2. Spis vitaminer og mineraler

Kanskje ikke mange av dere vet at mangel på mineraler i kroppen kan forårsake muskelkramper eller spasmer. Noen mineraler som må oppfylles er kalium, kalsium og magnesium for å unngå dette ene muskelproblemet.

Dessverre er det medisinske bruksområder som kan føre til at kroppen blir mangelfull i mineraler, hvorav den ene er vannpiller eller diuretika som vanligvis brukes til å behandle høyt blodtrykk.

Derfor, hvis du må ta dette legemidlet, må du kontakte legen din for å finne ut hvordan du kan holde mineralnivået i kroppen i balanse.

3. Gjør tøyningsøvelser

En måte å forhindre muskelspasmer er å strekke regelmessig både før og etter trening, spesielt hvis du velger å trene kraftig.

Problemet er at oppvarming og nedkjøling under trening ofte blir undervurdert. Faktisk, hvis du ikke gjør det riktig, øker potensialet ditt for muskelproblemer. Visst, du vil ikke at dette skal skje, gjør du?

Sørg derfor for å alltid varme opp i omtrent 15 minutter før du begynner å trene og gjør det samme som å kjøle deg ned etter trening.

4. Unngå røyking og inntak av koffein

Tilsynelatende har inntak av koffein og røyking en dårlig innvirkning på muskelhelsen. Beviset for å innta koffein for ofte og ha en røykevane kan også øke potensialet for å oppleve forskjellige muskelhelseproblemer, inkludert muskelspasmer.

Det anbefales at du unngår begge disse vanene, fordi røyking og inntak av alkohol kan øke risikoen for å utvikle denne tilstanden. Så hvis du fortsatt har en eller begge disse vanene, må du umiddelbart stoppe.

5. Ta muskelavslappende midler

Selv om du ikke har opplevd muskelspasmer, kan du ta muskelavslappende midler som en form for forebygging mot denne tilstanden. Spesielt hvis du har begynt å føle noen av symptomene på muskelspasmer som dukker opp. For ikke å snakke om musklene har begynt å stivne og føles anspente. Å bruke et muskelavslappende middel kan hjelpe deg med å slappe av musklene.

Allikevel bør bruk av medisiner som også kan brukes som smertestillende muskler være i samsvar med legens råd. Spør derfor legen din om det å ta muskelavslappende midler er bra for forbruk hvis det er tilpasset helsetilstanden din.

Dette er viktig å gjøre for å unngå interaksjoner mellom muskelavslappende midler og andre medisiner du kan ta.