Sult på diett gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt

Mange mennesker i dag vil ha en tynn kropp. For å oppnå dette utføres et vekttap diett ved å begrense matinntaket. Ufattelig er mange av dem veldig strenge når det gjelder å begrense matinntaket. Noen spiser til og med bare en liten porsjon. Som et resultat forstyrres stoffskiftet i kroppen og kroppen reagerer på dette som sult. Sult når denne dietten gjør at kroppen må endre sin "status" til en sultemodus slik at kroppsfunksjonene kan løpe normalt.

Hva er sultemodus?

Kosthold for å gå ned i vekt er en god ting for de av dere som er overvektige. Dette er en innsats for at du skal ha en normal vekt slik at helsestatusen din blir bedre. Noen ganger ser kroppen imidlertid ikke dette som noe bra, faktisk er det motsatt.

Når du begrenser matinntaket så mye at du går ned i vekt, begynner kroppen å bekymre deg for sult. For å forhindre sult når du slanker, vil kroppen spare energi som brukes ved å redusere antall kalorier som brennes. Kroppen vil også foretrekke å bruke energi fra muskler slik at muskelmassen reduseres. Som et resultat avtar også stoffskiftet.

Jo lenger du begrenser matinntaket, jo færre kalorier frigjør kroppen. Dette blir ofte referert til som sultemodus eller sult-modus. Dette er kroppens naturlige mekanisme for å beskytte deg mot sult. Sultemodus oppstår når kroppen mottar svært få kalorier i det lange løp. Som et resultat vil kroppen begrense kaloriforbrenning og vekttap kan ikke forekomme igjen.

Dietten du har gjort hele tiden, kan være forgjeves. Dette kan faktisk forstyrre kroppens stoffskifte (langsommere metabolisme) og gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt igjen.

Hvordan forhindre sult mens du er på diett?

Hvis du vil gå ned i vekt, ikke gjør det uforsiktig på diett. For å oppnå vekttap, trenger du ikke å begrense matinntaket til veldig lite. Tross alt er det ikke bare å begrense inntaket av mat som trengs hvis du vil gå ned i vekt, det må også balanseres med trening for å balansere stoffskiftet.

1. Matinntak når du slanker

Reduser matinntaket litt etter litt. Du kan begynne å redusere matinntaket med 300 kalorier, og deretter legge til 500 kalorier per dag. Å redusere bare 500 kalorier per dag kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt med 0,5-1 kg per uke.

Hvis du ikke er fornøyd, kan du senke kaloriinntaket enda mer. Men sørg for at du fremdeles får minst 1200 kalorier per dag. Kaloriinntak under dette tallet kan gjøre at kroppens stoffskifte bremser og kroppens sultemodus blir "aktivert" slik at det vil være vanskelig for kroppen å gå ned i vekt.

Å spise mye proteinrik mat mens du er på diett, kan også bidra til å forhindre at kroppen "aktiverer" sultemodus. Protein kan hjelpe kroppen til å opprettholde muskelmasse og øke kroppens metabolisme. Protein hjelper deg også til å holde deg mett lenger, noe som reduserer appetitten.

2. Tren på diett

Trening er viktig når du slanker for å opprettholde muskelmasse og forhindre at kroppen bremser stoffskiftet. Tren regelmessig i minst 30 minutter per dag eller 150 minutter per uke. Trening hjelper deg med å balansere kalorier inn og kalorier.

Velg en type trening som tar sikte på å opprettholde muskelstyrken, for eksempel løfte vekter. Forskning viser at trening som setter belastning på musklene dine, kan være til stor fordel for kostholdet ditt.