Dette er behovet for næringsinntak for barn som er aktive i sport!

I tillegg til det økende antall aktiviteter som barnet gjør, må mødre justere ernæringsbehovet. Spesielt når den lille blir interessert i visse typer idretter eller har deltatt i aktiviteter utenfor skolen på skolen. For det, la oss finne ut hvordan du kan fortsette å støtte vekst og utvikling ved å oppfylle næringsinntaket for barn som er i bevegelse.

Hvor mange ernæringsbehov for barn som er aktive og liker sport?

Kilde: Tannlege Conroe, TX

Barn som har en tendens til å like sport, begynner vanligvis å gjøre flere sportsaktiviteter. For eksempel tar de fotball utenom skolen eller ber foreldrene sine om å ta svømmetimer utenfor skolen.

Imidlertid må mødre prioritere god vekst og utvikling og barnets læringsprosess. En studie publisert i Journal of Sports Medicine forklarer at balansert ernæring kan sikre at barn får energi eller energi forbundet med selve aktiviteten og gjenopprettingsprosessen.

Energikrav

Basert på tallene for ernæringsbehov i 2019 (RDA) publisert av det indonesiske helsedepartementet, oppfordres barn med normale aktiviteter til å få så mye energiinntak per dag som:

1-3 år: 1350 kilokalorier
4-6 år: 1400 kilokalorier
7-9 år: 1650 kilokalorier
10-12 år: 2000 kilokalorier

I mellomtiden, for aktive barn som har mye aktivitet eller er lykkelige og ofte driver med sport, anbefales det at de får mer kaloriinntak, nemlig:

Mann alder 6 år: 1800 kcal; 7 år: 1950 kcal; 8 år: 2100 kcal; 9 år: 2275 kcal; 10 år: 2475 kcal
Kvinner alder 6 år: 1650 kcal; 7 år: 1775 kcal; 8 år: 1950 kcal; 9 år: 2125 kcal; 10 år: 2300 kcal

Proteinkrav

Protein er nødvendig av kroppen for å bygge og reparere muskler. Som sitert fra tidsskriftet Sportsnæring for unge idrettsutøvere, protein kan også bidra til å opprettholde glukosenivået i blodet når barnets kropp begynner å aktivt utføre anstrengende øvelser eller aktiviteter som under trening.

Ett gram protein kan omdannes til energi med så mye som fire kilo kalorier. Sørg derfor for at hvert måltid må sørge for at det er minst 10-30% protein fra det totale energiinntaket og kan brukes fra fire år.

Kalsiumbehov

Barn trenger en rekke vitaminer og mineraler. En av de viktigste mineralstyper som ikke bør gå glipp av er kalsium. Kalsium er nødvendig av barn for beinvekst og muskelsammentrekning, spesielt hos aktive barn.

Det anbefalte daglige inntaket av kalsium for barn i alderen fire til åtte år som regnes som aktive er 1000 mg / dag og 1300 mg / dag for de i alderen ni til 18 år.

Behov for jern (jern)

Et mineral som er like viktig er jern. Jern spiller en rolle i dannelsen av hemoglobin som vil føre oksygen til alle kroppsvev. Ekstra jerninntak hjelper også til med å støtte veksten, spesielt hos barn som liker å trene fordi det øker muskelmassen.

Mangel på jerninntak er ganske vanlig hos barn som beveger seg aktivt eller driver med sport. Dette er fordi jerninnholdet i mat ofte er utilstrekkelig.

Derfor må den lille få ekstra inntak av dette ene mineralet, for eksempel fra vekstmelk. Prøv den lille i alderen 1 til 10 år for å få et jerninntak på mellom 7-10 milligram per dag.

Krav til vitamin D

En av vitaminene som ikke bør gå glipp av aktive barn, er vitamin D. Vitamin D er nødvendig for beinhelsen fordi det har en rolle i kalsiumabsorpsjonen.

I tillegg antydet en studie fra 2002 at vitamin D-nivåer i kroppen var nært knyttet til ytelse hos fysisk aktive individer. Denne studien avslørte også at vitamin D ikke bare er gunstig for tilstanden til barns bein, men også kan øke muskelstyrken.

Den daglige vitamin D-tilstrekkelsesgraden for barn i alderen 1 til 10 år varierer fra 15 mikrogram. For barn som er aktive eller liker å trene, vil sannsynligvis behovet for dette vitaminet øke slik at det er behov for ekstra behov, for eksempel fra vekstmelk.

Trenger væske

Hver dag trenger kroppen tilstrekkelig væskeinntak. Imidlertid vil dette behovet øke sammen med svetten som kommer ut som et resultat av at barnet gjør forskjellige fysiske aktiviteter som for eksempel mens du trener.

RDA for 2019 viser også vannbehov per dag i henhold til alder. Barn i alderen 1 til 10 år trenger vanninntak fra 1150 ml til 1650 ml.

Forskjellig hos barn som er aktive og liker å trene. Etter å ha fullført aktivitetene, bør barna drikke minst 1,5 liter væske for å gjenopprette vannstanden i kroppen på grunn av svette.

For å støtte ernæringsbehovene til et aktivt barn, kan du øke inntaket, for eksempel med vekstmelk som tidligere nevnt. Velg vekstmelk som har vært gjennom en forsterkningsprosess slik at den inneholder forskjellige vitaminer og mineraler som er bra for barns vekst og utvikling.

Vekstmelk kan hjelpe barn å dekke alle behovene som er beskrevet tidligere. Kjenn innholdet i det med notater. For eksempel er det melkeprodukter som inneholder myseprotein for å dekke daglige ernæringsbehov. Det ville være enda bedre hvis melken som barn spiser er rik på fiber for å holde fordøyelsen jevn, selv om den er full av aktivitet.

Ulike aktiviteter og aktiviteter, inkludert sport, kan gi fordeler for barns vekst og utvikling. På den annen side må inntaket av mat og drikke justeres for aktive barn. Oppretthold et barns kosthold og kosthold for å holde det sunt og balansert. Hvis dette ikke er nok, gi et daglig kosttilskudd som kan bidra til å møte energi, protein, kalsium og forskjellige andre vitaminer og mineraler.