4 Viktige trinn for å overvinne alkoholavhengighet

Mennesker som er avhengige av alkohol har høy risiko for å utvikle leverskade. Derfor må denne vanen stoppes umiddelbart. Alkoholavhengighet kan overvinnes på flere måter.

Om en person lykkes eller mislykkes i å redusere og eliminere vanen med å drikke alkohol, avhenger av alvorlighetsgraden, viljen og støtten til menneskene rundt ham. Derfor vil det ikke være langt fra de fire trinnene nedenfor for å overvinne alkoholavhengighet.

1. Definer klare grenser for drikking

Når du har tatt beslutningen om å endre, er neste trinn å sette målene dine til å være veldig klare. Jo mer spesifikk, realistisk og tydelig, jo bedre.

Reduser gradvis hvor ofte du drikker alkohol. For eksempel fra vant til å drikke 5 dager i uken til 4 eller 3 dager i uken.

Fortell dine nærmeste venner og familiemedlemmer hvis du prøver å slutte eller kutte ned på å drikke alkohol. Hvis du drikker etter timeplanen din, kan du be dem stoppe og minne deg på. Fordi hjernekjemikalier er veldig sterke i å påvirke dem i å kontrollere tanker som å ta valg.

Lag også bestemte tider når du fortsatt drikker alkohol, og når du ikke gjør det. Sett klare regler og følg disse reglene du opprettet selv.

2. Velg riktig behandling

Noen mennesker kan slutte å drikke alene, og noen trenger medisinsk hjelp for å trekke seg ut av alkohol trygt og komfortabelt. Så velg den mest passende behandlingen for tilstanden din.

Hvilket valg som er mest hensiktsmessig, avhenger av hvor mye personen har vært avhengig, hvor lang avhengighet har vært, omstendighetene de lever under og andre helseproblemer.

For folk som har vært avhengige av alkohol i lang tid, kan det hende du trenger medisinsk tilsyn for å redusere avhengigheten. Fordi det vil være flere symptomer som dukker opp når alkoholikere slutter å drikke. Disse kalles abstinenssymptomer (alkoholabstinenssymptomer). Symptomer som dukker opp inkluderer hodepine, risting, svette, angst, magekramper, konsentrasjonsvansker og søvnvansker.

Disse symptomene vil dukke opp i bare noen få timer etter at en alkoholiker har sluttet å drikke. Toppen vil skje de neste 1-2 dagene. Denne prosessen vil bli bedre om fem dager. Dette er imidlertid usikkert, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene. I løpet av denne prosessen kan det gjøres på poliklinisk basis, eller på et spesielt sykehus som tilbyr et spesielt alkoholbehandlingsanlegg.

Bortsett fra medisinsk personell, kan du også delta i terapi enten individuelt eller i grupper med ekspertterapeuter. Du kan også velge et rehabiliteringsprogram med flere personer som har samme sak sammen med en erfaren terapeut.

3. Finn et støttende miljø

Uansett hvilket behandlingsalternativ du velger, er støtten til de rundt deg veldig viktig. Å komme seg fra alkoholisme er mye lettere når du har mennesker du kan stole på, gi oppmuntring, trøst og veiledning.

Denne støtten kan fås fra familiemedlemmer, venner, rådgivere, andre alkoholikere som har samme mål, og betjener helsepersonell.

For å gjøre situasjonen enda mer støttende, prøv å bli med i nye lokalsamfunn som kan ta tankene dine fra trangen til å bli full igjen. For eksempel bli med i et frivillig samfunn eller registrer deg på et fremmedspråkskurs.

Med aktiviteter og aktiviteter som er i strid med dine tidligere vaner, kan du øke viljen til å komme seg raskere.

4. Unngå utløsere som får deg til å drikke alkohol

Unngå ting som får deg til å gå tilbake til å drikke alkohol. For eksempel bestemte aktiviteter, steder eller mennesker. Prøv å unngå det ved å endre ditt sosiale liv. Hvis du pleide å gå ut med folk som liker å be deg om å drikke om natten, må du kutte ned på hvor ofte du går ut med dem, spesielt om natten.

Øv deg i å si nei til alkohol, under ingen omstendigheter. Selv om det er noen mennesker som fremdeles tilbyr det til deg, må du huske på ditt eneste mål om å overvinne denne avhengigheten.