Innholdsfortegnelse:
- Hvor mye kalsium trenger kroppen egentlig?
- Hva er overdreven inntak av kalsium?
- Hva betyr det å ikke ta kalsiumtilskudd?
Kalsium er det viktigste mineralet som trengs for å bygge sterke bein. Mangel på kalsium kan føre til nedsatt beinvekst. Imidlertid forårsaker overflødig kalsium dårlige effekter på kroppen. Så hvor mye kalsiuminntak trenger kroppen?
Hvor mye kalsium trenger kroppen egentlig?
Kroppen kan få kalsium fra mat og kalsiumtilskudd. Imidlertid vil ikke alt kalsium som kommer inn i kroppen absorberes av kroppen. Kalsium kan bare passere gjennom fordøyelseskanalen og deretter skilles ut. Likevel er det viktig for deg å opprettholde en normal mengde kalsium i blodet. Ellers kan det forstyrre kroppens normale funksjon.
Kroppen får kalsiumet det trenger ved å frigjøre kalsium som er lagret i bein i blodet. Dette oppnås gjennom ombygging bein, som er prosessen der bein kontinuerlig brytes ned og gjenoppbygges. Så ved å opprettholde tilstrekkelige nivåer av kalsium i kroppen kan det hindre kroppen i å ta inn mer kalsium fra beinene. Mangel på mineraler i bein kan forhindres.
Tallet på 1200 mg kalsium per dag er det anbefalte daglige kalsiuminntaket. Dette tallet er referert til flere studier på slutten av 1970-tallet som viste at forbruk av 1200 mg kalsium per dag kan opprettholde kalsiumbalanse hos kvinner etter overgangsalderen, rapportert av Harvard Health Publishing.
Dette inntaket på 1200 mg kalsium per dag garanterer kanskje ikke at kalsium i kroppen definitivt er nok. Årsaken kan være at ikke alt kalsium absorberes av kroppen. Derfor må du konsumere tilstrekkelige mengder vitamin D, i tillegg til kalsium. Dette er fordi vitamin D kan hjelpe kroppen til å absorbere kalsium. På den måten er det større sjanse for kroppen din å absorbere mer kalsium når du får i deg nok vitamin D.
Hva er overdreven inntak av kalsium?
Vanligvis er kalsiumbehovet per dag rundt 1200 mg per dag. Dette behovet kan være høyere eller lavere, avhengig av alder. Dessverre er 1200 mg vanskelig å oppnå hvis du ikke spiser et stort utvalg av matvarer som inneholder kalsium. De fleste får faktisk ikke nok kalsium. Dermed kan noen ta kalsiumtilskudd for å dekke kalsiumbehovet.
Imidlertid kan overdreven inntak av kalsiumtilskudd føre til høye nivåer av kalsium i kroppen eller kalles hyperkalsemi. Hyperkalsemi kan da forårsake svake bein, nedsatt nyrefunksjon og til og med nyrestein kan dannes, og hjerne- og hjertefunksjon kan også reduseres. Tross alt gjør det ikke beinene dine noe bra hvis du spiser overflødige mengder kalsium.
Så pass på at du ikke bruker mer kalsium enn kalsium trenger per dag. Rapportering fra National Institutes of Health er den øvre grensen for kalsiuminntak per dag:
- 2500 mg kalsium per dag for barn 1-8 år
- 3000 mg kalsium per dag for barn i alderen 9-18 år
- 2500 mg kalsium per dag for voksne i alderen 19-50 år
- 2000 mg kalsium per dag for voksne 51 år og eldre
Hva betyr det å ikke ta kalsiumtilskudd?
Egentlig er det ikke alle som trenger kalsiumtilskudd, spesielt hvis du er vant til å spise sunn mat med balansert ernæring og ikke har spesielle forhold. Kosttilskudd er bare nødvendig når du virkelig ikke får nok kalsium fra maten. Noen mennesker som kan trenge kalsiumtilskudd er:
- Folk på vegetarisk kosthold
- Personer med laktoseintoleranse og bør begrense forbruket av melk og meieriprodukter
- Folk som bruker veldig store mengder protein eller natrium, fordi de får kroppen til å skille ut mer kalsium
- Personer med osteoporose
- Personer som får langvarig behandling med kortikosteroider
- Personer med visse fordøyelsesproblemer, som kan redusere kroppens evne til å absorbere kalsium, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom eller cøliaki
x
