Nøtter kan gå ned i vekt, hvordan kan du? & bull; hei sunt

Visste du at å spise nøtter kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Ja, hvis du ofte spiser denne maten, kan du potensielt gå ned i vekt. Men hvordan kommer det? Sjekk følgende forklaring.

Næringsstoffer i nøtter

Kanskje ikke mange er klar over at nøtter er en type sunn mat. Nøtter er rike på næringsstoffer og antioksidanter som er bra for helsen din.

I følge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, nøtter er nyttige for å bekjempe hjertesykdommer og diabetes.

Imidlertid er nøtter også rik på fett og kalorier. Derfor vil folk som vil gå ned i vekt unngå disse matvarene.

Egentlig er fettinnholdet i nøtter umettet fett. Umettet fett antas å beskytte kroppen mot forskjellige sykdommer, inkludert hjertesykdom. Så fett som faktisk finnes i nøtter er ikke fett som er helseskadelig.

Hvordan kan nøtter hjelpe deg med å gå ned i vekt?

I utgangspunktet blir det ikke fett å spise nøtter. Faktisk antas det å spise nøtter regelmessig å kunne forhindre vektøkning. Dette fremgår også av en studie publisert i tidsskriftet Fedme.

Studien uttalte at personer som spiste to eller flere porsjoner nøtter i uken hadde lavere risiko for å gå opp i vekt enn de som ikke gjorde det. Ikke bare peanøtter, men peanøttsmør har også potensial til å gi samme effekt.

Det er faktisk ennå ikke kjent nøyaktig hva som får nøtter til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. En mulighet er imidlertid at folk som spiser nøtter antas å ha sunnere vaner eller livsstil.

Nøtter kan bidra til å redusere overflødig appetitt

Å spise nøtter som snacks kan hjelpe deg med å redusere sultplager og få deg til å føle deg mettende over lengre tid. Dette er også en av grunnene til at nøtter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Som rapportert fra European Journal of Clinical Nutrition, å konsumere en type nøtter, nemlig mandler, har potensial til å redusere sult som ofte treffer.

Det er faktisk kjent at nøtter er mer effektive for å hjelpe deg med å gå ned i vekt når du spiser det som en matbit, enn som et tilbehør til store måltider.

Evnen til nøtter til å motstå sult kan oppstå på grunn av produksjonen av hormonet peptid eller kolecystokinin i kroppen. Begge er kjent for å bidra til å regulere appetitten.

I tillegg er de høye nivåene av protein og nivåene av umettet fett som finnes i nøtter, også ansvarlige for denne effekten.

Med andre ord, nøtter er en passende mat å spise sommatbithvis du vil gå ned i vekt.

Ikke alt peanøttfett absorberes av kroppen

Nøtter er rike på fiber. Dette er også en av grunnene til at nøtter som ikke tygges ordentlig, kan passere uten å fordøyes av tarmene.

Som et resultat kan noen av næringsstoffene i nøtter ikke absorberes av kroppen. Næringsstoffene som ikke absorberes med hell av kroppen, vil komme ut igjen i form av avføring.

Vel, et av næringsstoffene som ikke absorberes er fett. Derfor kan fett i nøtter bare forlate kroppen uten å bli fordøyd. Dette er det som hindrer nøtter i å gå opp i vekt, det hjelper deg faktisk å gå ned i vekt.

Forskning i American Journal of Clinical Nutritionsagt, fettet som passerer gjennom avføringen øker opptil 20% mer etter å ha spist nøtter.

Å spise nøtter kan øke fett og kaloriforbrenning

Å spise nøtter kan også øke antall forbrente kalorier. En studie publisert i et tidsskrift med tittelen Klinisk ernæring viser et interessant bevis.

Studien sier at matvarer som inneholder nøtter, kan bidra til å forbrenne kalorier opptil 28% mer enn å spise mat som inneholder melkeprodukter.

Mer kaloriforbrenning oppleves også av personer som er overvektige og overvektige.

Med dette kan man konkludere med at det å spise nøtter også kan bidra til å forbrenne kalorier i kroppen. Dette betyr at nøtter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Derfor, hvis du vil spise mat som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, kan nøtter være et attraktivt alternativ.

Du trenger ikke være redd hvis du må konsumere det som enmatbitfordi effekten er mye større når den spises som en sunn matbit.