Magesmerter når du løper? forhindre det med disse 5 enkle tipsene

Løping er den enkleste treningsformen du kan gjøre for å holde deg i form. Men har du noen gang blitt forstyrret av løpsrutinen på grunn av magesmerter som dukker opp plutselig? Magesmerter når du løper er nært knyttet til vanene dine før du gjør denne øvelsen.

For å forhindre at den gjentar seg, her er årsakene og måtene å forhindre magesmerter når du løper, som du kan bruke.

Hva forårsaker magesmerter når du løper?

Magesmerter når du løper er vanligvis forårsaket av følgende vanlige årsaker:

1. Feil pusteteknikk

Hvordan du puster kan påvirke din generelle treningsytelse. Når du puster på feil måte, vil kroppen din prøve å advare deg gjennom smerter og kramper på den ene siden av magen. Dette er grunnen til at magekramper når du løper, vanligvis bare vises på den ene siden av magen.

2. For mye å spise eller drikke før du løper

Du har kanskje hørt rådet om ikke å spise og drikke for mye før du trener. Dette er ikke uten grunn, fordi full mage vil gjøre det vanskelig for deg å puste. Som et resultat opplever du magesmerter når du løper.

3. Dehydrering

Væskeinntaket før trening trenger å være begrenset, men det betyr ikke at det kan elimineres helt. Når du trener, leder kroppen blodstrømmen fra magen til musklene for å tilføre mer oksygen.

Volumet av blod som går til fordøyelsessystemet avtar, og det blir verre når du er dehydrert. Virkningen er kramper, oppkast og til og med diaré etter trening.

Hvordan forebygge magesmerter når du løper

Du kan forhindre magesmerter når du løper med disse enkle tipsene:

1. Varm opp før du løper

Oppvarmingsbevegelser er nyttige for å bøye muskler og gjøre deg kjent med luftveiene for å jobbe raskere før du løper. På den måten vil du ikke bli tom for pusten, og magemusklene er mindre utsatt for spasmer eller kramper.

2. Tilstrekkelig væskebehov

Før du kjører langkjøring, må du holde deg hydrert fra de siste dagene. Drikk ca 500 ml vann en time før du løper. Du kan drikke igjen rett før du begynner å løpe, men begrense det til 100-200 ml for å forhindre vannlating.

3. Reduser inntaket av mat med mye fiber og fett

Fiber og fet mat er gunstig for helsen, men ikke når du skal løpe. Årsaken er at mat rik på disse to næringsstoffene får magen til å føle seg mett og kan utløse magesmerter når du løper. Prøv i stedet bearbeidede menyer som:

ris med kokt egg
peanøttsmør, honning og fruktsmørbrød
frokostblanding med melk og bananer
grillede vafler med frukt

Du kan spise 2-3 timer før du løper for å gi kroppen din tid til å fordøye maten.

4. Unngå koffeinforbruk

For noen mennesker kan koffein stimulere aktivitet i fordøyelsessystemet. Dette vil selvfølgelig forårsake ubehag hvis det oppstår når du trener. Så unngå først å konsumere kaffe, te, brus og annen koffeinkilde mat noen timer før du løper.

5. Forstå kroppstilstanden din

Legg merke til visse matvarer, drikkevarer eller tilstander som kan utløse magesmerter når du løper. Vær også oppmerksom på når du sist spiste noe før du begynte å trene. Alle har forskjellige kroppsforhold, og det gjør du også. Å identifisere faktorene som utløser magesmerter mens du løper, vil gjøre det lettere for deg å forhindre det.

Magesmerter mens du løper er en av mange lidelser du kan oppleve mens du trener. Ikke la dette avskrekke deg fra å oppnå en sunn og sunn kropp. Sakte men sikkert vil kramper som oppstår i magen når du løper, forsvinne hvis du er flittig med å bruke de riktige treningsteknikkene.