Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor gjør en morgenrutine deg mer produktiv?
- Morgenrutiner som kan gjøre deg mer produktiv
- 1. Stå opp tidlig
- 2. Slapp av et øyeblikk for å rydde tankene dine
- 3. Kroppsbevegelse med litt trening
- 4. Drikk vann og en proteinrik frokost
Hvis du nylig har følt at produktiviteten din har gått ned, har konsentrasjonsvansker eller har kjørt deg veldig lei mens du jobber om dagen, kan det være fordi du ikke er helt klar til å starte aktiviteter om morgenen. Å ta deg tid til å gjøre visse vaner om morgenen kan hjelpe deg med å forberede kropp og sinn for travle daglige aktiviteter. Prøv å vedta en morgenrutine som fokuserer på å forbedre helsen din, slik at du kan bli mer produktiv hver dag.
Hvorfor gjør en morgenrutine deg mer produktiv?
Når du våkner sent, blir du tvunget til å dusje og spise frokost i en hast. Å starte dagen med å føle seg negativ kan sikkert få deg til å miste fokus på jobben og føle deg enda mer stresset av arbeidspresset.
Å ha en sunn rutine regelmessig om morgenen kan bidra til å opprettholde helsen til kropp og sinn for å bli mer produktiv gjennom dagen. I en sunn tilstand kan en person være mer optimal i arbeidet, inkludert å oppnå personlige mål.
Effekten av daglige vaner som aktiviteter om morgenen på produktivitet kan forklares i teorien om psykologisk helse, følelse av mestringsevne, nemlig ens tillit til ens evne til å møte utfordringer og fullføre arbeidet. Når en person kan leve livet regelmessig (selvregulering) da vil tilliten til hans evner øke.
Resultatene av en studie utført av RAND Europe og University of Cambridge viste også at ansatte har den mest produktive arbeidsprestasjonen i en sunn fysisk og psykologisk tilstand.
Vurderingene av de ansattes helse i denne studien ble målt i forhold til kroppsmasseindeks, livsstil, kronisk sykdom og psykiske helsemessige forhold. Produktivitetsnivået bestemmes av forholdet mellom ytelse når du arbeider under syke forhold (presenteeism) og arbeid når du er sunn (fravær).
Morgenrutiner som kan gjøre deg mer produktiv
Å gjøre en morgenrutine betyr ikke at du må være aktiv før du begynner å jobbe. Feil, du går tom for energi.
Det du må huske når du gjør en sunn rutine om morgenen, er målet, det er å bygge selvtillit og en positiv holdning. Dette kan oppmuntre deg til å kunne fullføre jobben bedre.
Så, hvilke rutiner kan du prøve om morgenen for å være produktiv hele dagen? Her er alternativene:
1. Stå opp tidlig
Å stå opp tidlig gir deg god tid til å starte morgenrutinen for å holde deg produktiv hele dagen. Du trenger imidlertid ikke å stå opp for tidlig eller til og med før soloppgang.
Våkn opp timeplanen kan justeres i henhold til tidspunktet for å gå på jobb. I det minste, gi den nok pause slik at du ikke skynder deg inn i den. Prøv å stå opp til samme tid hver dag for å skape en mer vanlig søvnrytme eller et mønster.
2. Slapp av et øyeblikk for å rydde tankene dine
Etter å ha våknet, bør du unngå å delta i anstrengende aktiviteter som bruker mye energi. Dette inkluderer aktiviteter som får hjernen til å jobbe hardt, for eksempel å sjekke sosiale medier, svare på e-post eller lese nyheter.
Ifølge en internist fra Rush University Medical Center, doktor Maria Reyes, kan denne aktiviteten øke stressnivået ditt om morgenen.
For å starte dagen på en mer positiv tone, må du slappe av kroppen din først. Meditasjonsaktiviteter er veldig bra å gjøre for å rydde tankene og samle selv-ro. Du trenger ikke timer meditasjon, bare gjør det i 10 minutter i morgenrutinen din, slik at du kan være mer produktiv hele dagen.
3. Kroppsbevegelse med litt trening
Trening om morgenen kan øke mengden oksygen som tilføres hjernen, noe som gjør det lettere for deg å fokusere og kontrollere stress. God trening å gjøre om morgenen er jogge, sykkel, eller gå i 30 minutter.
Men hvis du ikke har mye tid, kan du gjøre en kombinasjon av strekk, en kort oppvarming, hoppetau eller 7 minutter med yoga innendørs.
4. Drikk vann og en proteinrik frokost
Koffeinet i kaffe kan faktisk gjøre deg mer fokusert på arbeid. Imidlertid er en morgenrutine som du heller ikke bør gå glipp av om morgenen for å holde deg produktiv, drikkevann.
Søvn senker vannstanden i kroppen. For å få optimal metabolisme, må du drikke minst 2 glass vann. Forbruk av vann om morgenen er også bra for å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Hvis du har nok væske, hva er så den beste frokostmenyen å spise? Å spise proteinrik mat må være en del av morgenrutinen, slik at du kan lagre mer energi til produktivt arbeid senere. Protein er veldig bra for å glatte kroppens metabolske prosesser.
Den anbefalte menyen til frokost er egg, yoghurt, hvete og nøtter.
