5 tips for å løpe regelmessig for en sunnere kropp

Løping er en type sport det er ganske enkelt å gjøre uten å bruke en krone. Mange synes imidlertid det er vanskelig å gjøre dette til en rutine. Ingen grunn til bekymring, det er noen tips du kan prøve, slik at du løper regelmessig.

Ta en titt på vurderingene nedenfor for å få mest mulig ut av løpsrutinen din.

Tips for å løpe regelmessig

Løpingstrening tilbyr et utall egenskaper for helse. Ifølge forskning fra The Journal of Adolescent Health forbedrer rutinemessig 30 minutters kjøring om morgenen søvnkvaliteten og den psykologiske funksjonen.

I tillegg påvirker løping også kroppens helse, for eksempel å redusere risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk.

For å få disse fordelene, bør du vurdere noen tips for vanlige løpeøvelser nedenfor.

1. Forbered verktøyene du trenger

Et av tipsene du kan prøve slik at du løper regelmessig, er å forberede utstyret du trenger.

Når du trener, spesielt løping, er det viktig å ha på deg riktige klær og sko, slik at løpingen din forblir behagelig og av kvalitet. Selv om du bare trenger de riktige skoene og klærne for å løpe, kan feil valg faktisk ha innvirkning på helsen din.

Velg sko som er spesielt designet for løping, og ikke glem å bruke sokker. Prøv også å bruke klær som absorberer svette, for eksempel t-skjorter og joggebukser.

Hvis du er mer komfortabel med å løpe om natten, er det kanskje tryggere å bruke en lys eller reflekterende jakke på den tiden.

2. Lag en ukeplan

Etter vellykket valg av klær og spesielle sko for løping, er et annet tips for deg å løpe regelmessig å begynne å lage en ukeplan.

Hvis du nettopp har begynt å løpe, også kjent som nybegynner, kan det være bedre å ikke løpe hver dag fordi du frykter at det kan forårsake skade eller være for sliten. I stedet for hver dag kan du starte med å løpe på bestemte dager i 20-30 minutter.

Hvis du er opptatt på jobben og synes det er vanskelig å finne tid til å trene, kan det være lurt å løpe om morgenen. Denne metoden er vanligvis ganske effektiv å gjøre før jobb og familierutiner holder deg opptatt.

For de av dere som er vant til å løpe, er det viktig å planlegge ukentlig løpstrening. For eksempel, en dag i uken kan du løpe i høy hastighet. Resten av dagen kan du bruke på å øve på løpehastigheten din.

Etter det kan en annen dag eller to fylles med jogging, slik at du ikke blir for sliten. Du kan til og med inkludere en treningsplan for å løpe oppover for å bygge styrke i beina.

Med en variert plan som dette er sjansen stor for at kjedsomhet ikke hindrer deg i å løpe regelmessig.

3. Strekk

Bortsett fra å velge klær og planlegge når du skal løpe, er det et annet tips for deg å løpe regelmessig.

Å løpe uten å strekke er mer utsatt for skade. Det er sant at tøyning ikke trenger å gjøres før du løper, men i det minste la kroppen din varmes opp før du løper fort.

For eksempel kan du jogge sakte de første minuttene for å varme opp musklene. Etter det kan du løpe og strekke når du er ferdig.

4. Å løpe med venner

Du kan løpe med venner som et av tipsene for vanlig løpstrening. Hvorfor?

I følge en studie fra British Journal of Health Psychology gir trening med venner deg følelsesmessig støtte, noe som gjør deg mer entusiastisk over løping.

Hvis vennen din er en person som løper mye, kan det være ganske nyttig å lære å overleve og andre løpetips. I tillegg er denne metoden ganske effektiv fordi den gjør løping morsommere og oppfordrer deg til å trene lenger.

5. Velg et trygt sted

Til slutt, tips for å kjøre en rutine som du kan følge er å velge et trygt sted. Prøv å bo i et godt opplyst løpeområde som er overfylt med mennesker. For eksempel kan du finne en park eller et sted hvor folk ofte trener på å løpe.

Sørg for at klærne dine er lyse farger, både om morgenen og om natten. Dette er slik at når det skjer noe ille, for eksempel besvimelse eller fall, er det lettere å finne det.

Etter å ha prøvd noen tips slik at du kan løpe øverst i rutinen og fremdeles synes det er vanskelig, kan det hende du trenger hjelp fra en trener som kan veilede deg til å være mer aktiv.