Ta en titt på 7 effektive forebyggingstips for Alzheimers sykdom

Alzheimers sykdom er en sykdom som lider øker over hele verden hvert år, inkludert Indonesia. Rapportering fra nettstedet til det indonesiske helsedepartementet anslås at antall Alzheimers-syke i Indonesia vil nå 2 millioner i 2030, og vil fortsette å øke. Den gode nyheten, denne sykdommen kan forebygges. Så hvordan forhindrer du Alzheimers sykdom? Kom igjen, se tipsene for å forebygge Alzheimers sykdom i den følgende gjennomgangen.

Alzheimers sykdomsforebyggende tiltak

Alzheimers sykdom, som er den vanligste typen demens, er en progressiv lidelse som får hjerneceller til å krympe og dø. Denne sykdommen kan redusere en persons tenkning, atferd og sosiale ferdigheter. Over tid vil symptomene på Alzheimers sykdom forverres og kan få en person til å miste evnen til å utføre daglige aktiviteter.

Men du trenger ikke å bekymre deg, det er flere måter som faktisk kan hjelpe deg med å forhindre utvikling av Alzheimers sykdom i fremtiden, for eksempel følgende:

1. Vær flittig med å konsumere frukt og grønnsaker

Frukt er inkludert i listen over sunne matvarer du må konsumere hver dag for å opprettholde hjernens helse. Ny studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i april 2020, viser sitt potensial.

Studien så på fruktvanene til 2800 deltakere over 50 år. Resultatene viste at personer som sjelden spiser frukt har en 2 til 4 ganger risiko for å utvikle Alzheimers sykdom i løpet av 20 år, slik at den kan brukes som et forebyggende tiltak mot sykdommen.

Potensialet med å spise frukt for å redusere risikoen for Alzheimers støttes også av en annen studie, som er publisert i tidsskriftet Nevrologi. Resultatene av studien viser at inntak av flavonoider (polyfenolforbindelser i frukt og grønnsaker) kan forhindre Alzheimers sykdom.

Helseeksperter hevder at fruktens potensial for å redusere risikoen for Alzheimers sykdom på grunn av tilstedeværelsen av flavonoider. Forbindelsene i denne frukten har antiinflammatoriske egenskaper som kan beskytte hjernen mot betennelse.

Bortsett fra frukt, har grønnsaker også mange næringsstoffer som hjelper næringen til hjernen. Kall det jordbær, appelsiner, epler, spinat, sjokolade og te. Alle disse matvarene for å forhindre Alzheimers sykdom inneholder ellaginsyre, resveratrol og antocyaniner, slik at de kan beskytte hjerneceller mot skade på frie radikaler.

2. Vær oppmerksom på kosthold

Å forhindre Alzheimers sykdom er ikke bare økt forbruk av frukt og grønnsaker, men du må også ta et sunt kosthold. Vedtakelsen av et hjertesunt kosthold kan også beskytte hjernens helse.

Det er to dietter for hjertet som forskere har studert for fordelene i hjernen, nemlig DASH-dietten og Middelhavsdiet.

På DASH dietten må du konsumere grønnsaker, frukt, fettfrie meieriprodukter, fullkorn, fisk, fjærfe, nøtter og vegetabilske oljer. I tillegg bør du begrense bruken av salt i kostholdet ditt og redusere forbruket av sukkerholdig mat og rødt kjøtt.

Mens du er på middelhavsdietten, har du lov til å spise litt rødt kjøtt og blir supplert med fullkorn, frukt, grønnsaker, fisk, skalldyr og sunt fett fra nøtter og olivenolje.

Å implementere de to diettene ovenfor som en måte å forhindre Alzheimers sykdom på, er kanskje ikke lett. Så ikke nøl med å konsultere lege eller ernæringsfysiolog.

3. Forbedre søvnmønstre til det bedre

Det neste tiltaket du kan bruke mot Alzheimers sykdom, er å opprettholde et godt søvnmønster. Det skal påminnes igjen at søvn er en tid for kroppen din til å hvile, inkludert hjernen. Hvis du har problemer med å sovne om natten, blir du søvnberøvet.

På lang sikt kan denne tilstanden påvirke cellene i hjernen negativt og øke risikoen for psykiatriske problemer, som depresjon. Depresjon i seg selv er en av årsakene til den høye risikoen for Alzheimers sykdom.

Så sørg for at du får nok søvn om natten. Hvis du opplever søvnløshet (søvnvansker), kan du prøve å slappe av ved å meditere, gjøre pusteøvelser, ta en varm dusj, dekorere soverommet ditt for å være mer komfortabelt og unngå ting som kan forstyrre søvnen din, for eksempel å spille på mobiltelefonen.

Hvis metodene ovenfor ikke er effektive nok til å hjelpe deg med å sove bedre, er det på tide for deg å be om hjelp fra leger eller psykologer.

4. Treningsrutine

I tillegg til å ta hensyn til kosthold, må måter å forebygge Alzheimers sykdom bli perfeksjonert ved å utøve regelmessig. Dette er fordi trening kan hjelpe hjernens helse på mange måter.

For det første kan trening hjelpe deg med å kontrollere vekten din fordi fedme er en risikofaktor for denne sykdommen.

For det andre hjelper trening med å redusere stress og ulike psykiske problemer som kan forverre hjernens helse. Til slutt kan trening bidra til å forbedre søvnkvaliteten, og dette kan sikkert holde hjernen sunn.

5. Slutt å røyke

Røyking har en negativ innvirkning på kroppens helse, inkludert hjernen. Derfor kan forebyggende tiltak for Alzheimers sykdom startes ved å slutte med denne dårlige vanen.

Det er kjent at sigaretter inneholder forskjellige typer kjemikalier som kan forårsake betennelse ved å forårsake oksidativt stress i kroppens celler. Betennelse er det som senere kan føre til Alzheimers sykdom.

6. Vær mentalt og sosialt aktiv

Studier viser at risikoen for Alzheimers sykdom er lavere hos mennesker som er mentalt og sosialt aktive. Forskere vet ikke med sikkerhet hvordan mekanismen for dette funnet.

Noen forskere mener imidlertid at det kan være stimuli som styrker forbindelsene mellom nerveceller i hjernen hos mentalt og sosialt aktive mennesker.

Så, forskjellige ting som kan gjøre deg mentalt og sosialt aktiv inkluderer: