Søvnløshet: symptomer, årsaker og hvordan man behandler det

Definisjon

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet er en tilstand der du synes det er veldig vanskelig å sove, har problemer med å sove godt eller begge deler. Denne tilstanden kan bli kronisk, noe som gjør at du ikke kan sove, selv når du vil sove. Hvis du har denne søvnforstyrrelsen, vil du vanligvis våkne opp trøtt. Som et resultat vil aktivitetene dine neste dag bli forstyrret.

Søvnforstyrrelser har to typer, nemlig primære og sekundære typer. Den primære typen betyr at søvnløshet er en sykdom, det vil si at den ikke er relatert til noen medisinsk tilstand. Mens den sekundære typen indikerer et symptom som oppstår på grunn av andre medisinske forhold.

I tillegg skilles denne søvnforstyrrelsen ut fra intensiteten, nemlig akutt og kronisk. Akutt søvnløshet forekommer på kort sikt. Dette varer fra en natt til eller innen få uker, det er bare at symptomene kommer og går. I mellomtiden kan kronisk søvnløshet vare lenger, nemlig tre netter i uken, en måned eller mer, og merkes nesten hver natt.

Hvor vanlig er søvnløshet?

En studie fra Verdens helseorganisasjon (WHO) fant at anslagsvis 27% av de spurte pasientene rapporterte om "søvnvansker". Denne tilstanden rammer kvinner mer enn menn. Kvinner antas å være mer følsomme for endring og dermed mer utsatt for angst og depresjon - medisinske problemer som forårsaker søvnløshet.

Denne tilstanden kan påvirke pasienter i alle aldre. Oddsen øker imidlertid hos eldre mennesker. Denne tilstanden kan håndteres ved å redusere risikofaktorene. Diskuter med legen din for mer informasjon.

Tegn og symptomer

Hva er tegn og symptomer på søvnløshet?

Denne søvnforstyrrelsen er preget av søvnvansker. Imidlertid er det andre medfølgende symptomer. Vanlige tegn og symptomer på søvnløshet inkluderer:

• Vanskeligheter med å sove om natten
• Våkner ofte midt på natten eller reiser seg veldig tidlig
• Våkn opp trøtt
• Døsighet og tretthet på dagtid
• Irritabilitet, depresjon eller angst / nervøsitet
• Problemer med å ta hensyn, vanskeligheter med å fokusere på oppgaver og problemer med å huske
• Hodepine og hodet føles anspent
• Trykk i mage og tarm
• Bekymring for søvn

Det kan være tegn og symptomer som ikke er oppført ovenfor. Hvis du er bekymret for et bestemt symptom, kontakt legen din.

Når skal jeg oppsøke lege?

I milde tilfeller kan søvnløshet forsvinne i løpet av få dager. Selvfølgelig når du vet årsakene og hvordan du kan overvinne dem. Du må imidlertid gjøre ytterligere tester, hvis:

• Denne søvnforstyrrelsen varer mer enn 4 uker for å forstyrre de daglige aktivitetene
• Du våkner ofte midt på natten med en start eller kortpustethet
• Du opplever andre forhold som er ganske urovekkende å sove, for eksempel halsbrannmuskelsmerter, ubehag i kroppen når du prøver å sove

Hvis søvnløshet får deg til å ikke kunne bevege deg på dagtid, er det nødvendig for deg å kontakte legen din for å finne ut hva som kan være årsaken til søvnproblemet ditt og hvordan det kan behandles.

Årsaken

Hva forårsaker søvnløshet?

Det er mange ting som kan føre til at du har problemer med å sove, inkludert:

Understreke

Alt du bekymrer deg for i livet ditt, for eksempel på jobb, skole, helse eller familie, kan gjøre tankene dine for aktive til å sove om natten.

Bekymre

Akkurat som stress, angst og frykt gjør deg urolig. I denne tilstanden vil hjernen være aktiv fordi den tenker på forskjellige ting, for eksempel de dårlige mulighetene som vil skje. Dette kan forstyrre søvnen din.

Dårlige søvnvaner

Dårlige søvnvaner får deg ofte til å sove lite. Dette kan være et resultat av at du lekte på telefonen eller gjorde fysisk aktivitet før leggetid, et ubehagelig sovemiljø.

Koffein og alkohol

Drinker som inneholder koffein kan gjøre deg mer våken. Som et resultat vil det være vanskelig for deg å lukke øynene hvis du drikker det om kvelden eller om natten. I mellomtiden hindrer alkohol de dypere stadiene av søvn og får deg ofte til å våkne midt på natten.

Spis for det meste

Å spise mye før sengetid gjør at du føler deg fysisk ukomfortabel når du legger deg, noe som gjør det vanskelig å sove. Du kan også oppleve halsbrann på grunn av økt strøm av syre og mat fra magen til spiserøret etter å ha spist.

Andre medisinske tilstander

Det er mange sykdommer som kan gjøre det vanskelig for deg å sove, for eksempel kroniske sykdommer (fibromyalgi og leddgikt), pustevansker (GERD og halsbrann) eller hyppig vannlating (diabetes og nokturi).

Narkotika bruk

Flere typer medisiner kan forårsake søvnforstyrrelser, inkludert antidepressiva, kortikosteroider, medisiner for høyt blodtrykk og andre typer medisiner.

Risikofaktorer

Hva øker risikoen for søvnløshet?

Det er mange risikofaktorer for søvnløshet, for eksempel:

• Kjønn. Hormonelle endringer i menstruasjonssyklusen og overgangsalderen, forårsaker symptomer hetetokter og nattesvette, forårsaker søvnforstyrrelser.
• Alder. Hvis du er over 60 år på grunn av endringer i søvnmønster og helse. Søvnløshet øker med økende alder.
• Mentale problemer. Psykiske helsemessige forhold som depresjon, angst, bipolar lidelse og posttraumatisk stresslidelse kan forårsake søvnforstyrrelser.
• Ditt arbeid.Hvis jobben din krever arbeidsnetter eller skift, øker dette risikoen for å utvikle søvnløshet når kroppens biologiske klokke endres.
• Reise.Du har høyere risiko for søvnløshet hvis du må reise lange avstander. Jetlag fra å reise over flere tidssoner kan forårsake søvnløshet.

Hva er komplikasjonene ved søvnløshet?

Søvn er et behov du må oppfylle slik at systemene i kroppen kan fungere normalt. Hvis søvnforstyrrelser fortsetter å oppstå, er det ikke bare fysisk helse som vil ha en negativ innvirkning. Psykisk helse påvirkes også. Dette fører til at livskvaliteten for mennesker med søvnproblemer reduseres.

Noen av komplikasjonene av søvnløshet som kan oppstå inkluderer:

• Ytelsen i skolen på jobben vil avta
• Reaksjonen for å svare er så tregere at det er høy risiko for ulykker
• Kan utvikle psykiatrisk sykdom, som depresjon og angstlidelser. Hvis du allerede har det, vil symptomene bli verre
• Øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk (hypertensjon) eller hjertesykdom fordi kroppens biologiske klokke endres

Medisiner og medisiner

Informasjonen som er gitt er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning. Kontakt ALTID legen din.

Hva er mine behandlingsalternativer for søvnløshet?

Årsakene til søvnløshet er svært forskjellige, så behandlingen må justeres i henhold til den underliggende årsaken. Medisiner som vanligvis utføres hos personer med søvnløshet inkluderer:

Legemiddeladministrasjon

Hvis disse ikke hjelper, kan legen din anbefale medisiner for å hjelpe deg med å slappe av og sove mer. Du kan få forskrevet sovepiller som zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonin eller Ramelteon (Rozerem) for å hjelpe deg med å sove.

Imidlertid er sovepiller ansett som en siste utvei, så du må være sikker på hvilke medikamenter som kan brukes på kort sikt og hvilke som kan brukes i lang tid.

Leger kan også tilby sovemedisiner som ikke er reseptfrie. Dette legemidlet inneholder antihistaminer som kan gjøre deg døsig, men kan også forårsake bivirkninger. I tillegg til medisiner som hjelper deg med å sove, vil du få medisiner for å håndtere andre underliggende medisinske tilstander.

Kognitiv atferdsterapi

Bortsett fra å ta medisiner, kan søvnløshet også håndteres ved å gjennomgå terapi. Det er flere anbefalte terapier for denne søvnforstyrrelsen, for eksempel:

• Avslappingsterapi.Denne terapien hjelper pasienter med å roe sinnet og slappe av anspente kroppsmuskler slik at det kan oppmuntre en person til å sove. Avspenningsteknikkene som brukes er vanligvis pusteøvelser, øvelser for å fokusere oppmerksomhet og meditasjonsteknikker.
• Kognitiv atferdsterapi (CBT).CBT-terapi gjøres for å hjelpe pasienter med å takle angst, stress og frykt som ofte gjør det vanskelig for dem å sove. I tillegg kan denne terapien også hjelpe pasienter til å bli vant til å implementere gode søvnvaner.

Hva er de vanlige testene for søvnløshet?

Legen din kan stille deg en rekke spørsmål for å diagnostisere tilstanden din. Legen din kan be deg fylle ut et spørreskjema for å bestemme søvnvåknemønsteret ditt og nivået på søvnighet på dagtid. Legen din kan gi deg en søvndagbok for å kontrollere søvnmønstrene dine.

Hvis legen din mistenker en annen tilstand som forårsaker søvnløshet, vil de be om ytterligere medisinske tester for å bestemme den underliggende tilstanden. I noen tilfeller og med tilgjengelig utstyr kan legen din be om å overvåke og registrere kroppens aktivitet mens du sover, inkludert hjernebølger, pust, hjertefrekvens, øyebevegelser og kroppsbevegelser.

Hjem rettsmidler

Hva er noen livsstilsendringer eller hjemmemedisiner som kan brukes til å behandle søvnløshet?

I tillegg til å ta medisinene som er anbefalt av legen din, må du også gjøre livsstilsendringer slik at søvnkvaliteten blir bedre. Følgende livsstil og hjemmemedisiner kan hjelpe deg med å håndtere søvnløshet, inkludert:

Vanlig øvelse

Trening vil gi næring til kroppen din som en helhet. Denne fysiske aktiviteten gjør deg mer våken, øker stoffskiftet og reduserer stress. Du kan trene regelmessig, som er 30 minutter 5 ganger i uken.

Det anbefales å trene om morgenen slik at sollys kan normalisere kroppens biologiske klokke igjen. I stedet bør du unngå å trene om natten, som er mindre enn 3 timer før sengetid for å være presis. Dette kan føre til at stoffskiftet, kroppstemperaturen og energien øker, noe som gjør det vanskelig for deg å sove.

Unngå koffein og alkohol

Koffein er virkelig en bærebjelke for å håndtere døsighet. Mat eller drikke som inneholder koffein hvis de ikke er full til rett tid, for eksempel mindre enn 4 timer før sengetid, kan forårsake søvnløshet.

Likeså med alkohol. Denne drinken kan holde deg i vannlating midt på natten, slik at du ikke sover bra. Hvis du opplever søvnløshet eller ikke vil oppleve det, må du unngå disse to typene drinker

Unngå middag

Middagstiden bør ikke komme nær leggetiden din. I tillegg til å forårsake vektøkning fordi kaloriene du ikke kan bruke maksimalt til aktiviteter, vil også magen føles mett. Som et resultat vil det være vanskelig for deg å sove fordi magen føles mett.

Denne dårlige vanen kan også utløse sur refluks. Søvn etter å ha spist får myren til å fordøye maten til å stige opp i spiserøret, forårsaker halsbrann og fortsetter å burpe.

Så tilbakestill middagen. Minst 3 eller 4 timer før sengetid. I tillegg må du være oppmerksom på porsjoner og typer mat. Hvis du velger krydret mat i store porsjoner, om natten eller dagen etter, vil du mest sannsynlig oppleve fordøyelsesproblemer, som halsbrann.

Ta en kort lur

Lur hjelper deg med å håndtere søvnighet på dagtid. Som å lade et batteri, kan en lur få deg til å føle deg energi igjen og fokusere mer på å gjøre jobb. Dessverre tar mange for lange lur.

Bedre, ta en lur ikke mer enn 20 minutter. Hvis du sover i lange timer, blir du enda mer søvnig. Bortsett fra det, kan det også oppstå hodepine. Fordi du er fornøyd med å sove, vil øynene holde deg oppe sent, og det er vanskelig å begynne å sove. Dette er grunnen til at du bør ta en kort lur.

Forhindre stress

Stress, angst og frykt holder hjernen aktiv. Dette skjer fordi tankene dine er opptatt av å tenke på problemer og dårlige muligheter som vil oppstå. Som et resultat vil det være vanskelig for deg å lukke øynene.

Det er mange ting du kan gjøre for å forebygge og håndtere stress. Starter fra de enkleste tingene, nemlig refleksjonsterapi, tar deg tid eller konsulterer lege eller psykolog.

Forbedre søvnvaner

For å forbedre søvnkvaliteten din som er skadet av søvnløshet, må du forbedre søvnvanene. Noen av tingene du kan gjøre inkluderer:

• Sett opp samme tidsplan for oppvåkning og søvn
• Ikke å spille gadgets eller se på TV før sengetid
• Sørg for at du rengjør kroppen din og urinerer før du legger deg
• Ikke glem å slå av lysene som et signal til kroppen din at det er sent og at du trenger å sove
• Gjør deg komfortabel med riktig romhygiene, puteposisjon og romtemperatur

Hvis du har spørsmål, kontakt legen din for å få den beste løsningen på problemet ditt.